Nussad pojke försöker bli starkare

[MEDiAHORAN]

Japp har varit medlem och läst ett tag så nu tänkte jag att jag skulle starta en journal, jag kan nog behöva en del tips från det kunniga kolofolket!

Ålder: 19
Vikt: 80 KG
Längd: ~192 cm

Jag har suttit framför datorn sedan 2000 ungefär och det har varit det jag gjort mest och det återspeglar sig i min fysik. Jag styrketränade ett år och sedan lade jag av eftersom jag opererades och nu har jag återupptagit styrketräningen efter 7 månader.

Målet är att bli starkare och väga mer!

Här kommer det senaste passet.

Knäböj
20kgx10
40kgx8
40kgx8
40kgx8 (Hade en liten planka sista setet för att jag är så ovig så får ingen kontakt annars)


Benspark
50kgx10
65kgx10
75kgx10
85kgx8

Bencurl
20kgx10
25kgx10
25kgx10
25kgx10

Liggande benpress
105kgx10
105kgx10
105kgx10
105kgx10

Sittande vadpress
40kgx10
55kgx10
65kgx10

Lite osäker på knäböjen, får ingen riktigt kontakt utan den lilla plankan.

[MEDiAHORAN]

Marklyft med överhandsgrepp, tumlås
20kgx10
50kgx10
80kgx8
80kgx8
80kgx4 (Gjorde lite ont så gav mig där)


T-bar
15kgx8
15kgx8
15kgx8
30kgx8

Latsdrag
25kgx10
45kgx8
55kgx8
45kgx8

Hyper extensions
KVx10
KVx15
KVx10
KVx15

Bicepscurl med stång
20kgx8
20kgx8
20kgx8
25kgx8
25kgx8

[Durre]

Bara köra på, äta, sova, va glad så blire en stark SATE! go heavy !

[Fat tony]

stabilt, men vad har du för upplägg? har du någon bild på dig?

[MEDiAHORAN]

Ursprungligen postat av Durre

Bara köra på, äta, sova, va glad så blire en stark SATE! go heavy !

Jepp får väl försöka :P

Ursprungligen postat av Fat tony

stabilt, men vad har du för upplägg? har du någon bild på dig?

Jag kör z_bumbis nybörjarprogram (3 dagars med lite modifikation, vissa övningar anser jag är för svåra för mig :P)

Dessa bilder är tagna för en vecka sedan, och ja, jag ser nu att dem är tagna på för tok nära håll. Men jag är en räka anyway ^^

http://tinyurl.com/32uch9
http://tinyurl.com/33fkam
http://img521.imageshack.us/img521/4497/img2527xc3.jpg

Bänkpress
20kgx8
30kgx8
50kgx2 (för tungt :P)
35kgx8
40kgx8

Lutande hantelpress
11kgx8
8,5kgx8
11kgx8
13,5kgx8

Militärpress
20kgx8
20kgx8
17,5kgx8
17,5kg8

Drag till haka med stång
12,5kgx8
12,5kgx8
12,5kgx8

Sittande rodd
40kgx10
50kgx10
60kgx10
50kgx10

Liggande tricepspress
12,5kgx8
12,5kgx8
12,5kgx8
12,5kgx8

Rotator cuff försökte jag svinga med 2,5kg men vet inte om jag blev mycket "klokare" på övningen, blir att studera övningsbanken och google hårdare. Försökte mig också på dips men kändes som om mitt bröst skulle spricka så jag avbröt :P

[MEDiAHORAN]

5-7km jogg i skogen

Blev lite random intervaller, gött att springa i regnet :P

[MEDiAHORAN]

Benspark
50kgx10
70kgx10
85kgx10
95kgx10
105kgx10

Mage, situps
KVx17
5kgx15
5kgx12
KVx6 (hög lutning, helt slut ^^)

Knäböj
20kgx10
20kgx10 (med planka vid hälarna, jag är för ovig)
20kgx10 (--------------------||---------------)
40kgx10 (--------------------||---------------)
40kgx8

Sittande vadpress / stående vadpress, körde varannan
50kgx10 (sittande)
70kgx10 (stående)
70kgx10 (sittande)
130kgx10 (stående)
70kgx10 (sittande)
130kgx10 (stående)

Bencurl
15kgx10
25kgx10
25kgx10
35kgx6

Benpress
50kgx10
85kgx10
120kgx8
120kgx10

Väger hela 81,2 kg ^^

Stretch, sex dl fullkornsmakaroner+två kycklingfiléer och sex brödskivor

[MEDiAHORAN]

Latsdrag
30kgx10
40kgx10
50kgx10
60kgx8
60kgx8

Bicepscurl med stång
20kgx10
20kgx10
25kgx8
25kgx5
25kgx7

Marklyft med överhandsgrepp, tumlås
20kgx10
40kgx10
80kgx8
100kgx1
80kgx8
90kgx8

Stångrodd
20kgx10
40kgx10
40kgx8
40kgx8

Hammercurl
6kgx8
11kgx8
8,5kgx8
11kgx3
8,5kgx6

Hyper extensions
KVx15
KVx12
KVx15

Underarmscurl
20kgx8

Trött i armarna efter passet

[MEDiAHORAN]

Liggande tricepspress
12,5kgx10
12,5kgx8
15kgx8
15kgx7
15kgx8

Sittande rodd
30kgx10
50kgx10
60kgx8
60kgx8
70kgx8

Bänkpress
20kgx10
40kgx8
45kgx5
45kgx3
40kgx4

Militärpress
20kgx8
20kgx7
20kgx6
20kgx3

Drag till haka med stång
15kgx10
15kgx10
15kgx8
17,5kgx8
17,5kgx8

Pushdown med "hästsvans"
20kgx10
25kgx8
25kgx8

Lutande hantelpress
11kgx7
11kgx5
11kgx8

Kanske hade varit mer taggad i bänken om man hade haft träningspolaren med sig, lite rädd för att fastna men men *whistle*

[MEDiAHORAN]

Hammercurl
11kgx8
11kgx8
11kgx8
11kgx8
13,5kgx8
13,5kgx7

Latsdrag
40kgx10
50kgx8
60kgx8
65kgx7


Bicepscurl med stång
20kgx8
20kgx8
20kgx8
25kgx8

Marklyft med överhandsgrepp, tumlås
20kgx10
70kgx8
90kgx5
80kgx8
80kgx8

Stångrodd
20kgx10
40kgx8
40kgx8
40kgx8

Ryggresningar
KVx15
10kgx15
10kgx15
10kgx15 (usch var helt slut efter detta, haha korsryggen kändes)

Wrist roller
5kg
5kg riktigt svag här men får försöka bättra mig...

Mycket mycket mat blev det efter träning

[MEDiAHORAN]

Bencurl
25x10
35x8
35x8

Benspark
40x10
85x10
105x8
105x8

Mage, Situps
KVx15
5kgx12
5kgx6

Benpress
105kgx10
105kgx8
120kgx8
145kgx8

Sittande vadpress
20x10
65x8
65x8
65x8

Stående vadpress
90kgx10
90kgx10
130kgx8

Knäböj
20kgx10
20kgx10
50kgx8
50kgx8
50kgx8

[MEDiAHORAN]

P.g.a. min dygnsrytm och gymmets öppettider blev det ingen styrketräning idag så jag joggade lite istället

5-7 km lite intervaller här och där, kändes fint

[MEDiAHORAN]

Militärpress
20kgx10
25kgx8
25kgx4 (för mycket svank)
20kgx6
25kgx3

Sittande rodd
40kgx10
60kgx10
70kgx8
70kgx8

Bänkpress
20kgx10
40kgx8 (strikt som fan )
50kgx6
50kgx5 (fick lite hjälp med dem två sista)

Sedan kom stängdes gymmet abrupt vid klockan 15.00 så jag fortsatte passet hemma med hantlar.

Sittande tricepspress med hantel
10kgx8
10kgx8
10kgx8

Sittande axelpress med hantlar
1kgx8
6kgx8
6kgx8
8,5kgx6

Åt lite ris och kycklingfilé och tog lite pics.

http://i190.photobucket.com/albums/z...rontsuddig.png

http://i190.photobucket.com/albums/z...tsuddigggg.png

http://i190.photobucket.com/albums/z...HORAN/rygg.png

[ZyphoX]

Ser bra ut! Denna journal ska följas

[JNilsson]

Ser bra ut Jonas, keep it up ;D