Min lyftavikt journal!

[Durre]

Hej, då blev jag också sugen på att starta en journal, hoppas man orkar skriva i längden.
Mitt mål är att komma upp till 70kg och sedan vidare mot 75, vill se hur jag ser ut då och de är alltså massa jag vill åt men även en bättre kondition.


Stats:
18år
180cm
68kg
Bulkning är i full rulle

Kör på z_bumbi schema och gjort det sedan slutet av december. Tränat sedan 21 november men seriöst sedan början av januari. Det var då jag började tänka mer på kosten. Har aldrig tränat i hela mitt liv, sporter har jag aldrig gillat men en viss passion har börjat växa för detta
Före och efter bilder ska jag fixa när jag tränat i 1år hade jag tänkt.
NOG NU, kör igång!

Dagens Ben pass, denna vecka blir de variation på rep/set, kör inge mage på detta passet, det gjorde jag på bänkpasset och har flyttat axelpasset till ett ett annat eller om jag ska kör det på en 4de dag...

Aja då drar vi igång!

Cykel och lite stretcheri 5min

Knäböj i smith

15kg x10
45kg x12x3

Ben curl (ligger ner, baksida lår)

20kg x12x3

Benpress

bara maskinen 15kg x12
65kg x12
85kg x12
100kg x12 (PB)

Raka marklyft

Stången x12
50kg x12x3

Benspark

30kg x12
27,5 x12
27,5 x12 oj var slut här, inte van med så många rep på varje övning, helt slut, syran flödar på...

Stående vadpress i smith

Stången x12
45kg x12
65 x12
65 x12
Har börjat "hoppa" när jag har stången i högsta lägget, verkar ta bättre i vaderna då sen sänker jag ner den när jag hoppat 2-3ggr.

Klar för idag, hem och röra ihop tillskottet...

[pelle eng]

Ser bra ut , kämpa på! Var tränar du? world class, korpen?

[Durre]

Ursprungligen postat av pelle eng

Ser bra ut , kämpa på! Var tränar du? world class, korpen?

Hej, roligt med Gävlebor, ne jag tränar på Brynäs på Brynjans gym.

[Durre]

Idag blev det rygg, axlar, biceps.

Marklyft
20kg x10
50 x10
70 x8
80 x8
80 x8

Axelpress, stående
20kg x10
25 x10
25 x10

Biceps curl med stång
20kg x10
20 x10
20 x10

Latsdrag
30kg x12
35 x12
35 x12

Hammer curl
8,5kg x12
8,5 x10
8,5 x10 (undra om det var 8,5 eller om de är 9,5 =S)

Rodd brett grepp
35kg x12
35 x12
35 x12

Axelmaskin, "flyggarn"
30kg x10
30 x10
30 x10

Ryggresning av något slag
kroppen x30
kroppen x25
kroppen+15kg x15

Grepp träning med cabelhandtag
10kg x20
12,5 x20

Handleds curl, handflatan neråt mot marken i greppet
10kg x12
10kg x12

Fint pass, syra i nästan alla delar

[Durre]

Bröst, triceps, (vader)

Bänkpress
20kg x10
40 x10
45 x10
40 x10
57.5 x1 (PB)

Lutande bänkpress
35kg x10
40 x8
35 x10
20 x15 (explosivt)

Liggande tricepspress
22.5 kg x10
22.5 x8
22.5 x10

Smalbänk
30kg x10
35 x8
30 x10
20 x15 (explosivt)

Sittande vadpress
30kg x12
30 x12
30 x12
30 x12

Magmaskin
45kg x12
45 x12
45 x12
45 x12

Benresningar, 90grader uppåt, magträning
kroppen x12 4xSET

Rotatorcuffträning
in/ut x15 3xSET

[hollowm4n]

Ser bra ut, bara att köra på. jag kör så det ryker alla fall

57.5 bänk, najs..

[Durre]

Ursprungligen postat av hollowm4n

Ser bra ut, bara att köra på. jag kör så det ryker alla fall

57.5 bänk, najs..

hehe yeah! kör på, nja vet inte hur bra det är, itne tränat så lägne men 60 går nog om jag kör i början av bänkpasset

[hollowm4n]

Ursprungligen postat av Durre

hehe yeah! kör på, nja vet inte hur bra det är, itne tränat så lägne men 60 går nog om jag kör i början av bänkpasset

okej.. gött. men kom ihåg att det är ju dina rekord som räknas inte andras

ska iväg och köra ett pass nu..

Tjao!

[Durre]

Rygg, biceps (många reps, lätt träning). Denna vecka är jag grymt slut psykiskt, skolan och allt plugg tar hårt...

Stångcurl
20kg x12
20 x10
20 x8
20 x6

Marklyft
Stång x6
50kg x8
70 x8
80 x8
80 x6

Hammercurl
9,5kg x9
9,5 x8
9,5 x8

Latsdrag, väldigt brett grepp
35kg x12
40 x12
40 x12

Rodd
35kg x12
40 x12
45 x12

Ryggresning
Kroppen x30
Kroppen x20
Kroppen x20

Nu idag när jag skriver detta pass från igår är jag mycket piggare, idag blir det ben/axlar och jag mår så jevla bra. Vart trött i 1 månad, dock inte av träningen (tror jag) men av något annat, det verkar ha löst sig lite nu .

[Durre]

Ben, axlar

Knäböj
Stången x10
45kg x10
55 x1(fick ont i vänstra knät =S )
45 x10
45 x10

Ben curl liggande, baksida lår
20kg x10
25 x10
25 x10

Raka marklyft
Stången x10
50kg x10
50 x10
50 x10

Axelpress
Stången x10
25kg x10
25 x10

Benspark
30kg x10
35 x10
35 x10

Axelmaskin, "flygarn"
30kg x10
30 x10

Baksida axlar, omvända flyes
7kg x10

Vadpress
45kg x10
65 x10
65 x10

Grepp träning, handcurl i cable
12,5kg x15
12,5 x15
12,5 x15

Bra pass men det dära med knät var mysko, en hyffsat stark värkning i vänstra knät som gjorde att jag fick hålla mig till 45kg i knäböj.

[Durre]

Tyngre träning, Bröst, tricpes, (vader)

Lutande bänkpress
40kg x5
42,5 x5
42,5 x5
45 x5

Bänkpress
40kg x5
42,5 x5
45 x5
45 x6

Liggande triceps ext.(strikt)
22,5kg x6
22,5 x6
22,5 x6
22,5 x6

Smalbänkpress
35kg x6
35 x6
40 x6
40 x6

Magmaskin, sittande
40kg(kanske) x15
40 x12
40 x12
40 x12

Liggande med benen 90grader uppåt och sedan trycka ryggen uppåt, magträning
Kroppen x8
Kroppen x8
Kroppen x8
Kroppen x8

Sittande vadpress
30kg x15
30 x12
30 x12
30 x12

Rotatorcuff träning
in/ut x15x2(in)x3(ut)

Sen var det så himla råligt så det blev:
Stångcurl, biceps
20kg x10

Skönt att vara tillbaka på korta reps och lite fler set, nästa gång så blir det nog 5 set på bänk m.m. Några invändningar på de?

[hollowm4n]

Inga invändningar på de.. tror det kan funka rätt bra.
och glöm inte bort att lyssna inte för mycket på folk om övningar och så utan det är individuellt (hur det nu stavas :P).
Vad jag menar är att känn efter själv så det verkligen känns bra i den muskeln som du tränar så du inte står och tränar på nått sett som någon sagt men du känner inget i muskeln.. tex nån biceps övning eller så.
Men du ska självklart ta åt dig av vad personer säger för många har bra tips, men i slutändan är det att du ska känna att de är bra som räknas.
Det är vad jag tycker och tänker..

men det som du kör på ser bra ut, så kör på bara

/Alex

[Durre]

hehe jo, jag ska köra på, idag är det rygg/biceps

[Durre]

Rygg, biceps

Marklyft
Stången x8
50kg x8
80 x8
80 x8

T-bar
15kg x8
35 x8(lätta lyft, fick ont i knät av marken, stången nuddade högra knät så jag blev öm där.)

Hammer curl
11,6kg x8
11,6 x7
11,6 x6
11,6 x6

Latsdrag
45kg x8
45 x8
45 x8
45 x8

Stång curl
20kg x8
20 x8
20 x6

Rodd
45kg x8
50 x6
50 x6
50 x6

Omvändra ryggresningar
Kroppen x15
Kroppen+10kg x10
Kroppen+10 x10
Kroppen x15

Handcurl
20kg x10x3

[Durre]

Jag ligger än på 68kg, jaj tror jag har börjat slappa lite med ätningen så nu blir det 70kg strax. Men sedan jag började träna så har jag äl gått upp i 0,4-0,5kg per vecka så det är nog ganska okej.