Dags att bli stark på riktigt - Kolozzeum Forum

Sarwien · 2012-07-29, 02:44

Yo yo, 93a här som har som mål att bli riktigt jävla stark! Ni kan kika in i min tidigare journal http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=160368 om ni vill för att få reda på lite mer.

Har inte fört journal på länge och blev idag plötsligt sugen på att börja göra det igen! Så här kommer lite stats:

Kroppsvikt: 79 kg (morgonvikt)

Knäböj: 200 kg (utan bälte: ?)
Bänkpress: 120 kg (utan stopp: 125 kg)
Marklyft: 200 kg (utan bälte: 180x6 med studs)

Är det något annat ni undrar över är det bara att skriva.

Just nu är mitt mål något i stil med 550 kg total på serie 3 som är i början på september. Siktar på 210, 130, 210 skulle jag tro, det jag behöver pressa på främst just nu är böjen som jag tyvärr tappat lite styrka i sen jag tog 200 kg, så målet är att komma upp dit igen och sedan upp på 210! Det ska nog inte ta så lång tid dock, blir starkare för varje pass och det går verkligen bra nu känner jag!

Sarwien · 2012-07-29, 02:49

Dagens pass

Knäböj:
2x10 70 kg
1x5 110 kg
1x2 150 kg (bälte)
1x2 170 kg (bälte)

Grunda böj (obs. jävligt grunda, ca 1/3 av en hel):
1x1 190 kg
1x1 220 kg
1x1 240 kg
1x1 260 kg

Bälte på alla.

Knäböj igen:
3x2 150 kg (bälte)
17x2 150 kg

Fick för mig att göra runt 20st tvåor på 150 idag, fråga mig inte varför, efter de 3 första seten kände jag att bälte bara var i vägen så sket i att använda det. Kan iaf lugnt säga att det här var ett av mina värsta träningspass nånsin, det är nu på sistone som jag verkligen börjat träna och ta i ordentligt!

Sarwien · 2012-07-29, 19:36

Dagens pass

Bänkpress:
1x10 50 kg
1x5 80 kg
1x7 105 kg
1x2 115 kg PB
1x1+1 115 kg
5x2 110 kg
3x2 105 kg
1x3 105 kg
1x2 105 kg
1x8 80 kg
1x10 50 kg

Lutande bänkpress:
1x10 50 kg
1x5 70 kg lol

Push press:
1x5 60 kg
2x3 80 kg
1x2 80 kg

Dips:
1x13 KV
2x10 KV

Skull crushers:
1x40 20 kg
1x20 30 kg

2 set hantelextensions bakom huvudet
2 set pushdowns i cc

Bra och sjukt jobbigt pass, 1x7 på 105 i bänken var dagens målset, det sög musten ur mig ganska rejält och jag är ju inte den med bra uthållighet precis så resten av passet blev riktigt jobbigt. Målet på nästa bänkpass är 5-6 reps på 110 kg.

Forqie · 2012-07-29, 21:26

Furqan approves

Bild 2011-09-07 kl. 14.33.jpg

Sarwien · 2012-08-01, 22:16

Dagens skitpass

Marklyft utan bälte:
2x10 50 kg
2x5 80 kg
1x5 110 kg
1x2 130 kg
1x2 160 kg
1x4 180 kg
3x1 130 kg
2x1 150 kg - ena rep med överhandsgrepp

Upphöjda mark utan bälte:
1x10 80 kg
1x10 100 kg
1x10 110 kg
1x10 130 kg

Skitpass idag, det enda som var ok var 180x4 i marken, 2 rep ifrån mitt pb. Blev för mycket lekande och svårt att fokusera så sket i resten. På söndag ska jag testa 190 mark utan bälte, det tyngsta jag gått är 180, men hoppas på 2-3 reps.

Kortsiktigt mål om några veckor eller vad det kan ta är 200 utan bälte.

Imorn blir det bänk där jag ska maxreppa på 110, hoppas på 5-6st.

Martinio0o · 2012-08-01, 22:34

Du får inte ut så mycket på bältet i marken verkar det som? Någon aning om varför?

Sarwien · 2012-08-01, 22:53

Tror på att bältena jag kört med i marken har varit riktigt jävla kassa, de är bara i vägen och det hjälper ungefär lika mycket som att linda toapapper runt magen

. Men sen har jag också kört nästan bara utan bälte i mark senaste månaderna så styrkan i bälteslös mark har ju ökat.

Men ska ta mig i kragen och denna vecka beställa ett bälte från wahlander, har skjutit upp det länge. De gånger jag testat med ett sånt bälte har det varit sjuk skillnad nästan så det ska bli skoj att börja köra in ett sånt och se om det hjälper nåt.

Det är väl ungefär varför det är som det är tror jag, sen kan det ju vara så att jag helt enkelt inte får ut så mycket av bälte i mark, i böj är det ju helt tvärtom.

Sarwien · 2012-08-02, 18:31

Dagens pass

Bänkpress:
1x10 50 kg
1x5 80 kg
2x1 100 kg
1x3 110 kg

1x1 115 kg
1x1,5 120 kg sååå nära på en 2a vilket hade varit PB
1x1 120 kg
1x0 125 kg

Klossbänk 4,5 cm:
1x1 120 kg
1x5 100 kg

Klossbänk 7 cm:
1x3 110 kg
1x1 120 kg

Tävlingsbänk med signaler:
5x1 100 kg
3x1 110 kg

Utlåsningsbänk:
1x5 110 kg
1x3 140 kg
2x0 160 kg - kunde inte rubba skiten lol
3x2 140 kg

Militärpress:
1x10 50 kg
1x12 50 kg
1x8 50 kg

Drag till hakan:
4x12 35 kg

Fan vad långt pass det blev idag, var på gymmet över 3 timmar. Det blev en liten besvikelse på setet på 110, hade räknat med 5 reps, men det var ju iaf kul att jag var nära på en 2a på 120 istället.

Resten av passet gick riktigt gött och i tävlingsbänken på 100 och 110 kg fick jag till en sjukt bra teknik, vikten bara flög upp från botten. Höll lite bredare än vanligt och lät stången sjunka in i bröstet. Blev riktigt nöjd med tekniken där och längtar till nästa pass då jag kan pröva den här tekniken i början av passet när jag är utvilad.

Sarwien · 2012-08-03, 20:31

Boxning på säck idag 40 min

Sarwien · 2012-08-04, 18:24

Dagens pass

Knäböj utan bälte:
3x15 20 kg
2x10 50 kg
2x5 80 kg
1x5 100 kg
1x5 120 kg
1x2 140 kg
1x2 150 kg
1x2 160 kg PB
1x1 170 kg PB

Speedbänk:
5x3 70 kg
3x3 50 kg

15 min boxning på säck

Väldigt kort pass idag, körde böjen på ena gymmet men det stängde innan vi var klara så det blev att fortsätta passet på andra gymmet.

Första gången jag går tungt i böj utan bälte, har bara gjort 160 innan. Är hyfsat nöjd med böjarna och djupet var bättre än väntat (brukar böja väldigt grunt annars men ansträngde mig idag för att få till djupet). Tror att 175-180 kan gå ganska snart.

Sarwien · 2012-08-04, 18:28

Film på böjarna, de blev lite skakiga och är filmade från mobil men man ser hyfsat iaf:

rubusvulvan · 2012-08-04, 21:48

Horpass

Sarwien · 2012-08-06, 19:00

Dagens pass

Knäböj:
2x10 20 kg
2x10 60 kg
2x5 90 kg
2x3 120 kg
1x2 140 kg (bälte)
1x2 160 kg (bälte)
1x1 175 kg (bälte) lol

Knäböj utan bälte:
1x1 175 kg PB
1x1 180 kg PB
1x5 160 kg PB

Pausböj 3ct:
3x5 120 kg

Knäböj utan bälte:
3x10 90 kg

Benspark:
1x10 50 kg
1x4 110 kg mjölksyra too strong, knappt värt att räkna med

Bencurl:
3x10 30 kg

Lite foamroll + boxning

Fan vilket bra pass det blev idag! Tanken var ju att gå max i böj med bälte, men då bältet var för stort (fick ha tjocktröja för att fylla ut det och det satt inte ens bra då) och satt skit och bara var i vägen blev det att skippa det och gå på ett nytt max i bälteslös böj. Ska imorn köpa nya böjskor och ett eget bälte.

Testade även lite stoppböj och helvete vad jobbigt det var, började bli riktigt trött här. Kommer definitivt lägga in den här övningen, det blir förmodligen att köra 3x5 på 130 kg nästa gång och sedan öka så gott det går.

Vid 3x10 på 90 höll jag fan på att svimma, var så vidrigt utmattad vid det här laget att det inte var sant, men skönt var det.

Hur som helst ett riktigt bra pass iaf.

Sarwien · 2012-08-08, 20:29

Dagens pass

Bänkpress:
2x15 20 kg
1x10 50 kg
2x5 80 kg
1x3 100 kg
1x4,5 110 kg
2x1 120 kg
1x0 125 kg
10x2 110 kg serie-PB

Utlåsningsbänk:
1x2 120 kg
1x1 140 kg lol helt död
3x3 120 kg

Stångcurl:
1x50 20 kg
2x10 20 kg

Sidolyft med hantlar:
1x15 6 kg
1x15 7 kg
1x15 8 kg

Helt ok pass, tog det lugnt efter tunga bänken lekte lite. Siktar på 10x2 på 112,5 kg nästa pass. Imorn blir det förmodligen mark.

Sarwien · 2012-08-10, 20:48

Dagens pass

Marklyft utan bälte:
2x10 20 kg
2x10 50 kg
1x5 90 kg
1x3 120 kg
1x2 140 kg
1x1 160 kg
1x4 180 kg
1x3 180 kg

Upphöjda mark utan bälte:
2x10 120 kg

Face pulls 5 set
Höga kabelrodd 5 set
Drag till hakan 5 set
Hantelshrugs 2 set

Dåligt pass idag, fick otillräckligt med sömn inatt och hade knappt ätit nåt på hela dagen.
Nu blir det lite vila sen böj eller bänk nästa pass. Nästa markpass blir det att ladda bättre till och sätta 190 utan bälte för reps.