Sarwiens väg mot tunga vikter! (93:a) - Kolozzeum Forum

Sarwien · 2011-02-01, 18:53

Yo folks!

Tänkte att det var på tiden för mig att starta journal då jag väldigt gärna skulle vilja få feedback på min träning (vikter, utförande, fysik etc.), samt att jag troligtvis kommer bli mer taggad att träna då jag förhoppningsvis kommer att få en del som följer journalen osv.

Köpte kort på World Class i Linköping september 2009 (då jag började 1:an i gymnasiet) och har tränat där kontinuerligt sedan dess. Hade innan dess kört oseriöst (konstigt upplägg, dåligt utförande, lite mat) 3-4 månader. Så man kan säga att jag har kört seriöst i ungefär 1½ år. Har även börjat med MMA sedan september 2010, har alltså kört nästan ett halvår, fortfarande riktig nybörjare. Dessa pass kommer jag dock troligtvis inte skriva om.

I journalen kommer jag att lägga upp vikter, set, repetitioner, filmer samt bilder naturligtvis. Kör just nu med programmet Stronglifts 5x5 (för att läsa mer om detta: http://stronglifts.com/) och tycker det fungerar grymt bra!

Varierar mellan två pass (pass A och pass B) med övningarna i följande ordning:
Pass A:
Knäböj 5x5
Bänk 5x5
Roddar med kroppsvikten i smithmaskin 3xfailure
Stående/sittande vadpress oftast 4x10 (har lagt till denna övning till programmet)

Pass B:
Knäböj 5x5
Militärpress 5x5
Marklyft 1x5
Chins 3xfailure

Tränar på tisdag, torsdag och söndag, så under dessa dagar kan ni förvänta er uppdatering av journalen om annat inte kommer i vägen.

Kropppsvikt, ålder och PBs såklart också:

Kroppsvikt: 71 kg
Ålder: 17 (sen 93:a, fyller 5 november)

Knäböj: 115 kg (sen september 2010)
Bänkpress: 95 kg (sen januari 2011)
Marklyft: 150 kg (sen november 2010)

Alltså relativt färska stats, men har en del att hämta i böj och bänk känner jag, dröjer väl några veckor innan jag maxar där igen.

Kör tungt!

Sarwien · 2011-02-01, 19:00

Dagens pass

Kommer inte skriva om uppvärmningen, utan endast arbetsseten.

Knäböj:
1x5 107,5 kg
1x5 107,5 kg
1x5 107,5 kg
1x5 107,5 kg
1x5 107,5 kg

Bänkpress:
1x5 85 kg
1x5 85 kg
1x5 85 kg
1x5 85 kg
1x5 85 kg

Roddar i smithmaskin med kroppsvikten:
1x15 KV
1x12 KV
1x10 KV

Vadpress i smithmaskin:
1x10 140 kg
1x10 150 kg
1x10 140 kg
1x10 140 kg

Grymt pass! Böjen och bänken kändes grymt bra och jag känner att jag har många kilon kvar att hämta där! Glömde säga att om jag klarar 5x5 på en vikt, ökar jag med 2,5 kg och fortsätter med den vikten tills jag klarar 5x5 och höjer då igen med 2,5 kg osv.

AlexEr · 2011-02-01, 19:11

Ser bra ut! Riktigt stark i förhållande till kroppsvikten

Funderar oxå på att ta up 5x5, fast när jag börjar min diet.

Lika tunga vi två

fast antar att du är längre än mig (165) ?

Sarwien · 2011-02-01, 19:26

Citat:

Ursprungligen postat av AlexEr

Ser bra ut! Riktigt stark i förhållande till kroppsvikten

Funderar oxå på att ta up 5x5, fast när jag börjar min diet.

Lika tunga vi två

fast antar att du är längre än mig (165) ?

Tack så mycket, detsamma

Gör det, du kommer knappast bli besviken! Störtskönt program.

Mjo, men bara ynka 3 cm längre (168), haha.

AlexEr · 2011-02-01, 19:39

Ok, kul o ha nån i sin egen storlek och ålder

blir intressant så
Lycka till mannen !

viktorkillz · 2011-02-01, 21:47

Ser bra ut! Hur mycket vill du väga?

Sarwien · 2011-02-01, 22:06

Citat:

Ursprungligen postat av viktorkillz

Ser bra ut! Hur mycket vill du väga?

Siktar mot 80+ nu, men vill inte gå upp för snabbt och för mycket utan att öka tillräckligt i muskelmassa och styrka.

viktorkillz · 2011-02-01, 22:08

If you want to be a Big Strong Man, you have to eat like a Big Strong Man...!!!!!!

Sarwien · 2011-02-01, 22:09

Citat:

Ursprungligen postat av viktorkillz

If you want to be a Big Strong Man, you have to eat like a Big Strong Man...!!!!!!

True story, broskie!

Sarwien · 2011-02-03, 17:55

Dagens pass

Knäböj:
1x5 110 kg
1x5 110 kg
1x5 110 kg
1x5 110 kg
1x5 110 kg

Militärpress:
1x5 62,5 kg
1x5 62,5 kg
1x5 62,5 kg
1x5 62,5 kg
1x5 62,5 kg

Marklyft:
1x5 140 kg

Chins:
1x10 KV
1x10 KV
1x10 KV

GRYMT bra pass idag! Böjen kändes riktigt lätt (lättare än förra passet) trots att jag ökade vikten med 2,5 kg, djupet är jag riktigt nöjd med (kommer en film på sista setet sen). Militärpressen blev det lite gung i det sista setet men jag är nöjd ändå. Marklyften gick också nice, snart kör jag en femma på mitt nuvarande PB (150 kg).

Sarwien · 2011-02-03, 19:33

Så där ja, här är filmen. Det är min kompis Jacob (Inception här på forumet, här kan ni följa hans journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showt...09#post4840709) som filmade.