Yip yip

[polle]

Istället för att antecka alla mina pass i notepad tänkte jag dela med mig här.

Pluggar till läkare i Uppsala, tränar på WC Gym och springer små rundor bort mot BMC med omnejd då och då.

Statz:
20 år, 180 cm, 83-84 kg.

Maxlyft:
117,5 bänk (110-115 i dagsläget max)
160 lätt och fint i böj
105 styrkevändning (95 idag)
70 styrkeryck
14 chins
25 dips

[polle]

19/2 tisdag:
(inget bälte idag)
knäböj: 130x2, 140x3, 140x3, 140x3, 140x2
knäböj, atg sitt i botten + lite stretch: 100x3, 100x2, 100x2
frontböj: 100x3, 100x3, 100x3
chins: 9, 7, 6, 5 lol
vadpress i maskin: 120x12, 120x12, 120x12, 120x12
ryckböj: 20x5, 20x5, 20x5, 20x5
lutande situps: 12
kabelcrunches: 20, 20, 20

[polle]

21/2 torsdag:

bänkpress: 80x5, 100x3x3, 90x5, 90x5
militärpress: 60x3, 50x5, 50x4, 50x5, 50x5
lutande hantelpress: 22x15, 27x7, 27x6
styrkeryck hängande: 40x3x3

[polle]

Testade f.ö Amino Rush för första gången idag och fy fan vad det var äckligt. Men tanken på mTOR, S6K och proteinsyntes fick mig att bita ihop.

[polle]

26/2 tisdag:

vikt x reps x set

knäböj med bälte: 100x3, 130x1, 140x4x3, 150x1+1 långsam negativ
frontböj: 60x3, 100x3, 110x2, 110x2, 110x3
benpress: 100+släde - 4 rep, 5 rep, 6 rep, 6 rep
ryckböj: 20x5, 50x3, 50x4, 50x5, 50x5, 50x5
chins: 8, 5

hem och grina över höftböjarna

[benito]

går stadigt utför i chinsen, pga de feta låren kanske!

[polle]

Kan vara låren, kan vara kroppsvikten. Vågar inte ställa mig på en våg iaf.

28/2 torsdag:

bänkpress: 80x6, 100x3, 105x2, 110x1, 100x3
lutande hantelpress: 28x15. 32x7, 32x6, 32x7,
militärpress: 50x5x5
ryckböj: 20x5x3

5 set i sittande tricepspressmaskin

lite mage

[Durre]

En stark sate rulla på!

[polle]

Tnx!

Det blev ett 35 minuters snabbpass i lördags, supersettade chins med stötdrag och fick mest ont överallt.

1/3 lördag:
styrkevändningar: 70x3, 80x3, 90x3x3
chins: 12, 8, 6
stötdrag: 110x3x3

3 set sittande rod i maskin

[DaGoose]

Ska följas! Hur ofta tränar du?

[polle]

Ursprungligen postat av DaGoose

Ska följas! Hur ofta tränar du?

Brukar sikta på 4 ggr styrketräning i veckan, brukar sluta med 3-5 ggr beroende på ork och skola.

[polle]

Pallade inte träna igår. En labb gick snett och höll mig kvar på skolan till 18. Sen hade nån stjärna kommit på att vi skulle städa korridoren så det blev inte middag förrän kl 20. Sjukt less.

Böj idag gick helt ok, men bältet gick sönder när jag skulle frontböja. Och det var bara andra gången jag körde med det. Trodde eleiko gjorde bättre grejer än så.

4/3 tisdag:

knäböj med bälte: 120x3, 130x1, 140x1, 150x3x3, 130x1
frontböj: 60x3, 110x3x3, 120x1
benpress: 100x10, 140x10, 170x6x2

lite ryckböj sen hemgång

[polle]

Ett veckoslut som gick i magontets tecken förstörde utsikterna för en schysst träningsvecka. Nya tag!

10/3 måndag:

bänkpress: 80x5, 100x3, 105x2, 110x1, 100x3
lutande hantelpress: 32x6, 32x5, 29x7
smalbänk: 70x5, 80x3x3
dips: 15, 10

[polle]

11/3 tisdag:

Utan bälte idag. Böjen går framåt trots att kroppsvikten är på väg ner. Bra grejer!

böj: 110x3, 130x1, 140x3x4
frontböj: 100x5x2, 100x4
benpress: 170x6x3, 170x8, 170x6
ryckböj: 20x5, 50x3x3, 50x5x3

Ryckböjen har slutat att göra ont i handlederna så nu är det dags för höjning.

[polle]

Började köra mark idag och fortsätter nog med det varje eller iallafall varannan vecka. Är alldeles för svag i ryggen.

14/3 fredag:

styrkevändningar: 50x3x2, 70x3, 80x1, 90x3, 95x1x2
marklyft: 120x3, 160x3x2, 140x5x4
chins: 11, 5, 5 lol
hantelrodd: 42x6x3
ryggresningar: 20x8x3
hantelcurl: 17x8, 17x6

Vändningarna gick riktigt bra. Fångade 95 utan att böja på benen alls typ. Marklyft kändes ovant men jag antar att det blir bättre när jag kört några ggr till.