En annan 94a- muskler & styrka - Kolozzeum Forum

j00j · 2011-10-19, 17:59

Hej! Här kommer ni få chansen att följa min muskel & styrk utveckling. Hoppas ni kommer gilla journalen, annars så..

.

Bakgrund Har haft en jorunal för, nästan exakt 1 år sedan. Vägde då runt 60, och var nästan 1 dm kortare. Har varit liten genom åren mest i högstadiet, i början av gymnasiet så har jag växt till mig och är nu över medel för min ålder.

Info

17 år
180+ cm
76 kg
Bänkpress: 90 ( inte maxat på ett tag, men ligger runt 90)
Marklyft: 100x5 ( Inte maxat då jag haft en ryggskada, vågar inte köra för hårt ännu, men det kommer!)
Knäböj: 105x5 ( Samma här, har kännts i ryggen)

Plan/upplägg

Ligger på kcal+ nu och har väll mer eller mindre gjort det i 1 år nu. Hade egentligen planerat på en diet på 12 veckor ( mars, april, maj) men efter att jag har pratat med lite erfarna killar så har de sagt att jag borde bygga 1 år till då jag bygger bra i denna åldern.

Jag kommer alltså att köra en viktuppgång på 1 år till. Har jag bra fysik osv då så kanske jag ställer upp i någon tävling på decembercupen. Det blir kanske bodypress eller dips, innan det får jag köra en hård deff. Nu när jag kommer bygga upp mig kommer jag att köra ungefär något sådant; 6 veckor 5 reps, 6 veckor 10 reps, osv.

Mål

Några kortsiktiga mål innan nyår är; Maxa 107 i bänken. Kunna maxa i knäböj och marklyft och att inte ryggen säger ifrån.

Långsiktiga; Som jag sa innan, att kanske tävla i framtiden, återkommer mer till detta senare eventuellt.

Här kan ni se min gamla journal och hur liten/ svag jag var. http://kolozzeum.com/forum/showthrea...36#post4694536

j00j · 2011-10-19, 18:00

Kommer antagligen upp bilder på dagsformen imorgon, samt bilder för 1 år sedan, så ni får se utvecklingen.

Kan även berätta att jag tränar efter ett 5 split.

j00j · 2011-10-19, 18:16

Dagens pass, ben

Knäböj: 105 kg x 5, 105 x 5, 105 x 3, 100 x 5, 95 x 6, 70 x 15 ( avslutade med att trycka ut det sista)

Benpress ( maskin): 150 x 10, 150 x 9, 150 x 10, 140 x 9, 140 x 12

Leg extension: 70 x 10, 65 x 10, 65 x 10, 60 x 10, 55 x 12

Leg curl: 55 x 8, 50 x 10, 50 x 10

Kändes bra, faktiskt och jag börjar komma igång med böjen. När jag kör knäböj använder jag mig av bälte för att inte ryggen ska krångla. Imorgon blir det axlar, trapz. Hörs då!

j00j · 2011-10-19, 19:39

Finns det något intresse för bilder? Alltså dagsformen och några bilder för 1 år sedan. Om intresset finns laddar jag upp imorgon vid lunch!

Forqie · 2011-10-19, 19:45

yeaaaaaaah show me some nakenhet!

j00j · 2011-10-20, 17:23

Ser kanske lite extra stor ut då en av de nya bilderna är tagen underifrån samt har lite pump i axlarna på en av bilderna. Runt 10 kgs skillnad.

j00j · 2011-10-20, 18:46

Dagens pass

Blev axlar, hade dock glömt min träningsdagbok hemma så kunde inte anteckna. Men jag började med militärrpress och som bäst körde jag på 40x7 ( stående).

Körde följande.

Militärrpress, 5 set
Hantelpress axlar, 3 set.
Sittande sidolyft hantlar, 6 set.
Drag till hakan, 4-5 set.
Kabeldrag för bakaxlar, 6 set.
Shrugs, 5 set.

j00j · 2011-10-21, 16:07

Dagens pass, mage & vader

För magen blev det;

Benlyft, 6 set.
Situps pilatesboll, 3 set.
Cabelcrunch, 10 set.

Vader;

Standing calf, 10 set
Vader i benpress, 7 set.

Körde även 3 set chins, då jag behöver få lite massa på ryggen. Körde med + 10 kg extra i bältet.

Bra pass, grym kontakt/pump i vaderna.

Forqie · 2011-10-21, 16:26

bra viktuppgång, köttet sitter där det skall

j00j · 2011-10-21, 17:07

Citat:

Ursprungligen postat av Forqie

bra viktuppgång, köttet sitter där det skall

Tackar! Japp, kommer fler bilder snarast

j00j · 2011-10-22, 10:12

Vilodag idag!

För bara några veckor sedan var tanken att jag skulle dieta i mars, april, maj och bli riktigt hård. Men efter att pratat med några så tycker de att jag borde bygga lite mer då jag bygger bra i denna åldern. Så blir antagligen ingen diet, men har sett fram emot dieten väldigt mycket då jag vill få snyggare konturer samt tydliga magrutor.

Vad tycker ni? Är det dumt att skala bort några kg innan sommaren?

Capten · 2011-10-22, 10:18

man ska göra det man tycker känns bäst, om du vill skala bort ett par kilo så är det inga problem eftersom att det bara en en period på 3-4 månader som du dietar

Lycka till! formen ser bra ut!

j00j · 2011-10-23, 10:58

Ska dra iväg och köra ett pass. Blir ben med fokus på knäböj. Redan kört ben en gång i veckan men får bli ett pass till, då jag vill ha vältränade ben. Funderar på att kötta lite utsida axlar också, men vet inte om jag ska göra det då jag ska träna bröst imorgon. Någon som vet om utsida axlar används vid t.ex. bänkpress?

j00j · 2011-10-23, 15:26

Dagens pass

Detta var ett s.k. priopass där jag körde lite ben, utsida axlar och bakre axlar.

Knäböj.

105x5, 105x5, 100x 5, 100 x 4, 100 x 3.

7 set sittande sidolyft.

5 set kabeldrag för bakrelaxar.