En blivande Atlets log

[j00j]

ATLET

Inledning
Kämpar emot en snyggare kropp samt bra styrka & även hälsa. Syftet med denna log är att jag ska kunna kolla tillbaka på hur det var i början fast även få feedback.

Är född 1994 och är 16 år och är seriös med träningen och satsar på det.

Hade en annan log innan, som dessvärre fick avslutas p.g.a. brist på tid, men nu är det ändring!

Bakgrund
När jag var mindre spelade jag diverse bollsporter så som fotboll och innebandy. Har alltid känt mig lite mindre men nu är jag inte lika liten och svag.

Stats
OBS! Inte stark ännu.

Bänkpress: Max: 57 kg. Har dock bättre utthålighet i musklerna då jag lyft 40x20 reps.

Marklyft: Har inte prövat att maxa men lyfter 68x10.

Knäböj Samma här har inte maxat ännu kommer med information när jag gjort det.

Vikt,längd 177 cm, 66,65 kg.

Mål
Målet med träningen är väll lite som jag skrev i inledningen att få en mer vältränad kropp och även bättre hälsa och styrka.

Kommer även en bild här på hur mitt mål är att se ut till nästa sommar, tycker detta är ett bra mål då det är lite realistiskt. Man kan inte räkna med att bli stor på 1 år.

På bilden är det Cam Gigandet i filmen "Never Back Down" han har väldigt lite kroppsfett så jag kommer bygga fram till mars för att sedan gå på 3 månaders deff.

[j00j]

Viktuppgång
Information om min viktuppgång

2010-10-04
62.95
2010-10-12
63.25
2010-10-19
63.20
2010-10-25
63.95x§
2010-10-29
65.25
2010-11-08
66.10
2010-11-13
66.65

[j00j]

Bilder
Här är några bilder som är nästan 2 månader gamla. Tänkte även ladda upp några på dagsformen snart också. Som ni ser är jag ju inte vältränad ännu har lite fett också som ska bort.

[j00j]

Dagens träning

Idag var det lördag, och jag körde bröst & mage.

Bänkpress 50 kg x 5 3 set. 45kg x 8 2 set.
Lutande hantelpress 17.5 kg x 8 15 kg x 10 3 set.
Bröstpress 37.5 kg x 10 3 set.

Dra upp benen Vet inte vad den övningen heter, men man håller armarna i en chins ställning och sedan drar upp benen så det tar på sidan av magen. Gjorde 3 set och cirka 30 reps på varje.

Maskin för magen körde 35 kg 3 set

Kneeling crunch i cable Körde 3 set 1 på 40 kg, 1 på 45 och ett på 50 kg.

Träningsschemat

Idag körde jag bröst och mage för jag kände för det annars kör jag det på söndagar.

Måndag: Biceps, underarmar
Tisdag: Lår, vader
Onsdag: Axlar, triceps.
Torsdag: Rygg
Fredag: OFF
Lördag: OFF
Söndag Bröst, Mage

[j00j]

Skulle uppskatta någon kommentar, om ni tror jag når målet m.m. ifall någon läst!

[j00j]

OBS! De sista vägningrna där i "viktuppgången" har jag kreatin i kroppen!

[j00j]

Imorgon blir det biceps samt underarmar, nu ska jag sova kommer med update imorgon!

[j00j]

Dagens pass

Sittande bicepscurl: 4 set 15kgx 18
Biceps curl i cable 4 set 32kgx 12

Omvända bicepscurl på knä: För underarmar 4 set på varje, 4 set på omvända och 4 set vanliga.

Tyckte passet var bra och det tog cirka 45 min, kommer säkert bilder på dagsformen också!

Kom med kritik, ingen som har gjort det ännu!

[j00j]

Passet imorgon

Imorgon ska jag försöka köra vader & ben, kan bli problem p.g.a att jag har en skada i mitt högra knä (knäskålen) men om det känns bra så kör jag vader & ben, annars triceps & axlar. Kommer med update imorgon!

[Flonkz]

Kämpa på.. Se till att öka som en oxé!

[j00j]

Ursprungligen postat av Flonkz

Kämpa på.. Se till att öka som en oxé!

Haha man tackar, japp oxé ska det bli!

[puppztah]

träna mycke bänk så du blir bra på att slåss

[karlingen]

Ska bli kul att se resultaten inom Marklyft

[j00j]

Ursprungligen postat av puppztah

träna mycke bänk så du blir bra på att slåss

Inte riktigt mitt mål!

[j00j]

Dagens pass

Ben & Vader'

Knäböj: 40x10 1 set, 60x12 1 set, 70x 10 2 set, 60x15 2 set.
Leg Extension: Är inte säker på vikten här, glömde mitt träningsblock hemma, men vet ungefär, 35x12 2 set, 30x10 1 set.
Seated Leg Curl Samma här inte säker, 32x10 3 set.
Benpress 75kgx 15 3 set.
Vader i benpress 130x20 2 set, 150x15 2 set.

Kändes väldigt bra! Är helt slut i benen kan knappt gå och det gillas som f*n