Kontorsråttan -> Fitnessatleten! - Kolozzeum Forum

Stefflo · 2012-01-10, 12:55

Efter otaliga svackor och efter flertalet år av "nu ska jag börja träna igen - går till gymmet en vecka för att sen lägga ner igen" så är det dags för den här f.d. träningsnarkon att komma igång på riktigt!

Det har nu gått cirka 8 månader sen jag kom igång på "riktigt" igen.
Men vägen har kantats av tillfälliga svackor varvat med grym motivation. Som mest motiverad har den här herrn vart när han bloggade och hade sin läsarskara, så jag tänkte helt enkelt att nu när jag ska göra en riktig träningsdagbok ska jag lägga in den här. Det är time att bli allvarlig och införa processen mot målet på fullt allvar - Athletic fitness 2013!

Denna träningsjournal kommer innehålla allt från vad jag äter till hur jag pressar mig till det yttersta på gymmet!
Jag är lite av en fighter typ.. Jag ger inte upp.. Misslyckande är för de svaga.. Men att erkänna ett misslyckande, för ibland är man ju faktiskt svagare än man vill, bygger grunden för att växa sig starkare!

Nu, 2012, så ligger mitt fokus stenhårt på att växa i styrka och volym, då jag är en liten kille; 176cm och 73kg. Så plats för att växa finns det gott om!
Sen, 2013, toppar jag upp formen och ser till att hamna på höga nivåer i reps som behövs i AF.
Ska även nämnas att jag ökat otroligt mkt i styrka de här 8 månaderna som gått än så länge, men resultatet hade kunnat vara ännu bättre om jag skött allting som jag borde.

Så är du ute efter att läsa en journal som ska hålla dagliga uppdateringar, ja det betyder att det ska föreligga någon form av träning varje dag, från en motiverad kontorsråtta så har du hittat rätt!
Följ mig och min väg mot Athletic Fitness form som ska toppas under 2013.

Stay tuned - Ikväll kommer min första träningsupdate på kolozzeums forum! Den kommer innehålla dagsform, som efter decembers träningsuppehåll och höga intag av snabba kolhydrater(godis och skräpmat :P) är på en bedrövlig nivå, övningar och lite av vart jag hittar min inspiration!

Vi hörs!

Stoltz · 2012-01-10, 14:49

Kul att se dig här!
Nu förväntar jag mig regelbundna uppdateringar, för både jag och Sparven håller ögonen på dig

stockinger · 2012-01-10, 15:56

Ska bli roligt att följa dina framsteg!
Lyckatill och kör hårt

Sparven från Minsk · 2012-01-10, 16:12

Äntligen någon som lyder mitt råd och startar en journal!
Ska man bara övertala jocke också....muhahahah!!

Stefflo · 2012-01-10, 19:50

Citat:

Ursprungligen postat av Stoltz

Kul att se dig här!
Nu förväntar jag mig regelbundna uppdateringar, för både jag och Sparven håller ögonen på dig

Why ofcörse! Coming right up!

Citat:

Ursprungligen postat av stockinger

Ska bli roligt att följa dina framsteg!
Lyckatill och kör hårt

Tack! Kul me lite nya bekantskaper också! Ska allt se till o kolla in din med!
Kämpa på och slit me hälsan!

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Äntligen någon som lyder mitt råd och startar en journal!
Ska man bara övertala jocke också....muhahahah!!

Vi har ju haft våra "journaler" på bloggarna din knast

Men ja vi får se, det är ju faktisakt lite mer intressant att uppdatera när man får lite mer feedback på grejorna med och fler intresserade människor att bolla idéer och resultat med!

Stefflo · 2012-01-10, 20:21

Då har vi kommit till första journal inlägget som handlar om träning och form!

Körde ett rejält köttigt pass med "Sparven" idag! Han körde sina basövningar där jag gav mig in på iaf 2 utav dem i mitt ryggpass!

Mitt eget pass såg ut enligt följande:

Chins:
8 reps (oviktad uppvärmning)
10kg x8
10kg x6
8kg x8
8kg x8

Biceps tvärdog på andra arbetssettet så fick dessvärre bara till o sänka vikten till 8 som fortfarande blev gruvligt tungt. Men 10kg vart ändå optimistiskt efter ett så långt uppehåll som jag haft..

Enhands chins i maskin. (45kg hjälpvikt)
7, 8, 8, 8

Hantelrodd:
22kg x10
26kg x10
26kg x10
28kg x10
28kg x12(mkt jävlaranamma i de sista 2!)

Marklyft:
20kg x10
50kg x5
60kg x5
70kg x5
80kg x8
80kg x8
80kg x8
80kg x8
Tro mig när jag säger att jag kommer ha ont när jag sitter imorrn! ;P

För att avsluta passen brukar jag alltid köra en övning i muskelgruppen på enbart vänster sida, då jag är lite asymmetrisk, men det börjar ta sig!

Enhands sittande rodd:
25kg x8
25kg x10
25kg x12

Följande på detta så har vi då som utlovat min, något tråkiga, dagsform !
Fick dock ta bilderna med kameran på framsidan av mobilen då jag faktiskt, för en gångs skull, är ensam ikväll. Så bildernas kvalité är kanske inte världsbäst men man ser iaf nåtsånär hur det ser ut!

Det är så jääkla gott att va tillbaka med fullt fokus och full motivation med målet i sikte! Nu finns där inget som kommer få stå i min väg!
Kosten ska skötas, passen ska rulla på(slitsamma och starka!) och till tävlingen ska jag va riktigt konkurrenskraftig!

Kämpa på där ute och känn pumpen !

Sparven från Minsk · 2012-01-10, 20:28

Rättelse:
Du körde raka mark, inte mark

Bra jobbat annars, nu kör vi!!

Stoltz · 2012-01-10, 20:30

Kör hårt!

Bilderna blev riktigt små dock, vad hände?

Rezew · 2012-01-10, 20:30

Gött att du börjar komma igång igen, kommer tjata på dig om du inte skriver

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Äntligen någon som lyder mitt råd och startar en journal!
Ska man bara övertala jocke också....muhahahah!!

Haha, du kan juh försöka. räcker väll med min egen blogg

Stefflo · 2012-01-10, 20:32

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Rättelse:
Du körde raka mark, inte mark

Bra jobbat annars, nu kör vi!!

Haha true!

Citat:

Ursprungligen postat av Stoltz

Kör hårt!

Bilderna blev riktigt små dock, vad hände?

Jag vet faktiskt inte riktigt varför de blev så små. E ny på den sidan där jag ladda upp bilderna också, ska ta o checka igenom igen för framtida bruk. För dessa bilderna gör det dock inte så mkt, med tanke på att jag e tjockare än vad de visar när de är så små ! ;D

Och du Jocke lilla... då får du ju se till o uppdatera bloggen me

Stefflo · 2012-01-10, 21:54

Nu ska bilderna funka lite bättre. Kvalitén suger dock en smula som sagt. Kornigt o knas ljus:

stockinger · 2012-01-11, 19:20

armarna ser ruggigt bra ut

hur är benen?

Stefflo · 2012-01-11, 19:46

Citat:

Ursprungligen postat av stockinger

armarna ser ruggigt bra ut

hur är benen?

Åh fan?! Jag som tycker de är lite klena! Man tackar!

Benen är faktiskt ganska hyffsade för min fettnivå. Ska försöka få ett par bilder på dem imorrn med lite tryck i!

Stefflo · 2012-01-11, 20:08

Go kväll ladies and gents !
Så vart det onsdag kväll och jag har köttat iväg ett riktigt ordentligt axelpass !

Har länge haft problem med att lyckas få iväg ordentliga militärpressar, pga problem med/i rotatorcuffen och till viss del bristande teknik, så idag vart det riktigt skönt att få till ganska hyffsade pressar UTAN känningar i axeln - Booyah!
Här följer iaf mitt pass:

Militärpress:
30kg x8
40kg x8
42,5kg x8
40kg x6 (här crasha jag dock lite, fanns inte en rep. till!)

Hantellyft sidan:
8kg x6
11kg x8, 9, 8, 8

Inåtrotator, cable:
10kg x8
12,5kg x8, 8, 8

Hantellyft fram:
9kg x8
10kg x8
11kg x8, 9

Enhands högrodd:
30kg x12
40kg x8, 8, 8, 8

Nu blire att laga lite käk, sen ska jag bara slappa ikväll.. Kattskrället höll ju mig vaken halva natten så e trött som en traktor!

Ha det topp allesamman!

Stoltz · 2012-01-11, 20:13

Sista reppet satt långt inne, tur att vi kom förbi och hejade på dig

Bra jobbat, kul att pressarna gick bra också!