Ironman Sub9 - en uthållighetsjournal! - Kolozzeum Forum

Everest · 2010-07-19, 17:22

Lite om mig själv: Är 24 år gammal, studerar till civilingejör på kth men har studieuppehåll till januari 2011. Kommer att befinna mig i Stavanger, Norge till november, december.

Träningsbakgrund: Har alltid hållit på med idrotter av olika slag. Började spela tennis när jag var 6 år och körde mycket fys-träning som jag tror att jag har nytta av idag. När jag var runt 15-16 la jag av med tennisen började spela golf och styrketräna. Har haft träningsdagbok här förut men då var det styrketräning för hela slanten. Senaste 2 åren har jag dock bara tränat sporadisk och kände att det var dags att anta en ny utmaning!

Mål: 1.Sthlm marathon 2011, har väldigt svårt att sätta upp en tid som mål just nu, men siktar mot 3.45. Tidien är inte så viktig, bara jag slår min polare som också ska springa

2. Genomföra järnmannadistansen på traithlon i Kalmar 2011.

Träningsplanering: Under hösten kommer jag att fokusera huvuddelen av träningen på att förbättra löpningen. Siktar på att köra ungefär ett simpass per vecka och att köra cykling på gymmet.

Everest · 2010-07-20, 17:57

Hej dagboken!

Dagens träning: 2 km simning. Fullsmockat i vattnet, 5 banor motionssim där det inte var några avgränsningar mellan dem...

Körde 50/50 bröstsim, crawl ungefär. Måste fortfarande få in mer vattenvana och fokusera på framförallt andningstekniken. Har tidigare andats vartannat simtag men jag märkte att det blev bättre flyt i simningen när jag istället körde var 3:e eller var 4:e simtag.

Riktigt jävla skoj var det i vattnet idag iaf!!!

944RS · 2010-07-20, 19:54

Spännande satsning! Ska bli intressant att följa din träning och se hur du lägger upp dina pass!

Lycka till!

Everest · 2010-07-21, 19:08

Löpning 16 km, lätt distanspass.

Kändes dock riktigt tungt. Sov drygt 5 timmar, jobb 06-14 och fortfarande seg i benen från simningen igår. Men på nåt sätt är ju passen där det känns rätt kasst bland de mest givande, för då gäller det ju att ta fram pannbenet.

Längtar som fan efter min Garmin forerunner 305 som jag snart ska beställa. Riktigt fin var löpturen iaf, sprang på en stor hängbro över 3 öar o sen runt den största ön och tillbaka. Grym utsikt från toppen av broarna och maffiga oljeriggar och tankfartyg som låg en bit ut till havs.

Hade tänkt vila imorgon och köra ett pass på fredag, men nu är jag osäker. Tror jag tar två dagars vila för att vara riktigt taggad och utvilad i benen till nästa pass.

Poxeman · 2010-07-21, 22:18

Jamen, här var du ju!
Då har jag börjat prenumerera, ska bli kul att följa journalen eftersom vi har samma mål!

944RS · 2010-07-23, 18:06

Jag är riktigt nöjd med min 305:a och den har fungerat bra som motivationshöjare och "tränare" både på cyklingen och löpningen.

Hur lång är du och hur mycket väger du?

Everest · 2010-07-24, 14:08

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Jag är riktigt nöjd med min 305:a och den har fungerat bra som motivationshöjare och "tränare" både på cyklingen och löpningen.

Hur lång är du och hur mycket väger du?

Verkar som att många delar din åsikt om klockan. Tror det blir ett bra köp.

Är 188 cm lång och väger runt 87 kg, lite för tung för konditionsidrotter med andra ord. Har dock väldigt lite fett på kroppen. Kommer säkerligen gå ner i vikt av alla långpass framöver och en hel del muskler kommer försvinna. Men den uppoffringen gör jag gärna. Att bli strandsnygg är ett åt helvete för lågt träningsmål

Tror dessutom det är svårt att under flera års tid fortsätta träna med endast visuella resultat som mål.

Everest · 2010-07-24, 14:13

Löpning: backintervaller 12*150 meter.

Har en mycket fin backe precis bredvid huset här. Lugn uppvärmning nån km. Första 5 gick relativt smärtfritt. Sedan brakade det loss, sista 20 meterna dom sista 7 var tunga. Härligt pass och skönt att få löpa med högre fart när de flesta pass är långsamma och långa.

Hur kör ni era korta intervaller? Max varje intervall? Jag tycker det är svårt att springa strax under max och vet inte vad det skulle vara bra för?

944RS · 2010-07-24, 15:44

87kg men lite fett på kroppen låter som du inte behöver tänka på att lägga flera veckor på att "gå ner i vikt" utan kan fokusera på det roliga - träningen!

Visst kan du tappa lite muskler men kroppen blir ju inte mindre snygg för det.

Angående intervallerna så kör jag första intervallen liiiite långsammare än max för att känna efter att kroppen är ordentligt hel och uppvärmd. Sedan kör jag full fart hela sträckan.

12 x 150m är imponerande.

Tog du tid så du kunde se om du sprang(ungefär) lika fort i alla försök?

Poxeman · 2010-07-24, 16:00

Jag springer aldrig så korta intervaller att jag ligger på absolut max.

Men vad jag har hört så skall man eftersträva jämna intervalltider.

machine gun · 2010-07-24, 16:05

Det här blir intressant att följa. Har du cykel redan, eller ska en sån införskaffas?

Jondahl · 2010-07-24, 16:15

Lycka till då!

Everest · 2010-07-24, 16:19

Citat:

Ursprungligen postat av Poxeman

Jag springer aldrig så korta intervaller att jag ligger på absolut max.

Men vad jag har hört så skall man eftersträva jämna intervalltider.

Jag kommer öka intervallängden allt eftersom under hösten är planen.

Citat:

Ursprungligen postat av machine gun

Det här blir intressant att följa. Har du cykel redan, eller ska en sån införskaffas?

KUl med fler som följer! Lär behöva en hel del tips eftersom jag tidigare tränat på utan att fundera så mkt över träningsupplägget.

Ska införskaffa, men cykelträningen under hösten och vintern kommer att till största del vara på träningscykel på gymmet. Är det stor skillnad att gå över till "vanlig" cykel efter många pass på träningscykel?

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

87kg men lite fett på kroppen låter som du inte behöver tänka på att lägga flera veckor på att "gå ner i vikt" utan kan fokusera på det roliga - träningen!

Visst kan du tappa lite muskler men kroppen blir ju inte mindre snygg för det.

Angående intervallerna så kör jag första intervallen liiiite långsammare än max för att känna efter att kroppen är ordentligt hel och uppvärmd. Sedan kör jag full fart hela sträckan.

12 x 150m är imponerande.

Tog du tid så du kunde se om du sprang(ungefär) lika fort i alla försök?

Nae, men tror de gick i ungefär samma tempo.

Everest · 2010-07-24, 16:32

Hittade en gamma bild på datorn. Från när jag va 19

machine gun · 2010-07-24, 16:46

Citat:

Ursprungligen postat av Everest

Ska införskaffa, men cykelträningen under hösten och vintern kommer att till största del vara på träningscykel på gymmet. Är det stor skillnad att gå över till "vanlig" cykel efter många pass på träningscykel

Ja, det är stor skillnad, men träning på stationär cykel (typ spinningcykel) ger en bra grund inför utomhussäsongen.