Lepras is back to attack!

[Lepras]

Är tillbaka efter 1 års uppehåll från Kolozzeum.
Ny journal...Blir nice

Lite info:
Tränat styrketräning sen ja var 16-17,inge seriöst men det var då intresset startade.När jag var 18 började jag bli seriös och få kläm på träningen. Vägde ganska mycket när jag började gymnasiet(fet) ca 94kg och gick ner till ca 83kg under 1 års tid. Året efter det låg vikten på 91kg,nästan bara muskler

Körde min första diet till sommaren 2008- 104kg-91kg var väldigt lyckad
Bulk 2008-2009-105kg-lite för mycket fett i slutet.
Deff sommaren 2009 105kg-94kg-helt okej denna gång också.
Bulk-men med mer nyttig mat 2009-2010- 109kg-morgonvikt-och bättre form än året innan-fast ca 4-5kg tyngre och mycket starkare.

Man
1987-23år snart
183cm tror jag
110kg
Aldrig använt doping eller liknande

Skador:
Har haft uppehåll under åren med vissa skador.
Menisken i knät sprack när jag körde benpress-7mån rehab
Brutit handleden
Brännskada på handen
Operarat halsmandlarna
+diverse slitage


Stats:
Marklyft:200kg-sattes för över 2år sedan-tränar inte mark
Knäböj: 170kg- samma här-problem med korsrygg-blir frontböj istället
Bänkpress:160kg

Lite annat i styrkeprestationer:

Frontböj:170kg
12x120,8x130

Dips: 43 reps kv103,3kg
3 reps med 60kg xtra-totall 170kg

Chins: 18st
14st kv 110kg

Pushpress: 100kg

Hantelpress: 65x6


Blir troligtvis deff i April för att våga visa sig på standen.
Kul med pepp och kritik,kommer bli endel bilder o filmer

Nu kör vi!

[Lepras]

Kastar in senaste 3 träningspassen-alla övningar är inte uppskrivna,men ska bli bättre på det!


2010-03-22-Rygg biceps
Sittande rodd:
12*60kg
12*90kg
12*110kg
15*125kg-fullmag
12*125kg-:-
10*125kg-:-


Latsdrag rak stång:
12*60kg
12*90kg
8*110kg
8*125kg-fullmag
6*125kg-fullmag

Dubbel Hantelrodd liggande på lutande bänk:
12*25kg
12*30kg
12*30kg

Shrugs, hantlar:
15*55kg
15*55kg

+lite biceps

[Lepras]

2010-03-24-Bröst,triceps
Inte kört så mycket bänkpress senaste tiden..men skojkörde med några kompisar--blev tungkörning istället

Bänkpress:
15*50kg
10*80kg
6*110kg
4*120kg
2*130kg
2*150kg-PB
1*160kg
14*110kg-PB
10*110kg

Sjuk Pump!!

Hantelpress lutande:
12*25kg
14*40kg
11*40kg

Kabelflyes:
12*25kg
12*25kg
15*25kg

Pushdown:
12*30kg,
12*40kg

-:- enarms:
2x12=15

Smalbänk 12*60kg

[Lepras]

2010-03-25
Tungt benpass--utan passare!


Frontböj u bälte:
12*50kg
8*80kg
4*100kg

Frontböj:
8*120kg
5*130kg
1*150kg
1*170kg-PB

Zombieböj:
7*100kg
7*100kg

Benpress:
12*130kg
12*180kg
15*220kg-20 sek vila
10*220kg-20 sek vila
8*220kg

Benspark:
12*30kg
12*40kg
+ensbens
Lårcurl stående:
12*15kg
12*20kg
10*20kg

Sjukt nice---Men lite ont i knär dagen efter...men blir nog bra

[häftig]

Välkommen tillbaka! Grymt bra dagsform!

[young_george]

Frontböj 1*170kg-PB

Mycket imponerande!

Inget fel på massan heller

[überstarken]

Ja det var då en satans bra form på 110kg! Kötta på bara!

[strong-man]

Kul att du e tillbaks bruka läsa din journal förut 170 i front böj e riktigt bra

[Lepras]

Ursprungligen postat av häftig

Välkommen tillbaka! Grymt bra dagsform!

Ursprungligen postat av young_george

Mycket imponerande!

Inget fel på massan heller

Ursprungligen postat av überstarken

Ja det var då en satans bra form på 110kg! Kötta på bara!

Ursprungligen postat av strong-man

Kul att du e tillbaks bruka läsa din journal förut 170 i front böj e riktigt bra

Kul med respons
kan lägga upp bilder på viktuppgång 100-110kg. Fortfarande träningsvärk efter bröstpasset i tisdags

Frontböjen har ja ökat ordentligt i senaste halvåret,ca 2 månader sen ja fick upp 150 som Max men kände att ja behöver mer stabilitet och teknik på såpass höga vikter.
Nästa pass blir nog imorgon!

[samsung]

detta skall följas!

[Petoria]

Ursprungligen postat av samsung

detta skall följas!

Ja verkligen! Sjukt stark och grym fysik hade du

[Deceiver85]

Kul att se dig köra igång med journal igen! Ska följas

[Krampus]

CP frontböj!

[Grotesk]

Sweet, denna ska det stirras i frekvent.

[Lepras]

Ursprungligen postat av samsung

detta skall följas!

Ursprungligen postat av Petoria

Ja verkligen! Sjukt stark och grym fysik hade du

Ursprungligen postat av Deceiver85

Kul att se dig köra igång med journal igen! Ska följas )

Ursprungligen postat av Grotesk

Sweet, denna ska det stirras i frekvent. D

Nice,ska uppdatera så fort ja tränat :P ble fylla igår,så kanske blir ett träningspass senare ikväll

Ursprungligen postat av Krampus

CP frontböj!

Ja vet,,men benen är fortfarande 2 salta pinnar