Allora

[Nitrometan]

Ciao bambini!

Kanske skulle testa en sån här träningsjournal på da inntörnätt.

Har sett flera roliga journaler här... Får se hur länge jag orkar.

Igår var det bänkdag (Max Effort BP).

Började med reverse band bänkpress med brett grepp (medium bands)
Uppvärmning med 70kg
8 x 110 kg
6 x 130 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg
1 x 185 kg
1 x 190 kg

Sen lastade vi av och körde samma övning med smalt grepp
reverse band bänkpress (medium bands)
10 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg

Vi lastade av alla vikter och körde en pulldown-variant med stången.
Liggande på bänken drog vi ner stången på samma sätt som när man bänkar med tröja.
reverse band pulldown
Tre set med tio reps, bara banden som belastning.

Hantelflyes
10 x 17,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 25 kg
6 x 30 kg
5 x 32,5 kg

T-bar rodd
Började med enarms
6 x 40 kg
Sen blev det vanliga
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 80 kg

reverse lateral raise
Vi ligger på mage på en slags bänk och viftar med armarna
10 x 17,5 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

pushdown
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 45 kg

Där var vi rätt nöjda. Tror jag fick med allt vi hittade på igår. Snackade lite skit medan vi stretchade.

[Herkulez]

kul att just du startat en, lite annat mot alla 16 åringars deff journaler

[Nitrometan]

Tackar!

Det lär inte bli nån deff än på ett tag.

[bubbe]

Detta ska bli skoj!

Och mycket intressant hoppas jag!

[Eva_E]

Gnuggar mig i ögonen och läser siffrorna om och om igen! Du var rätt stark du...

Tittar i min egen journal... kollar lite snett på mina bicepsar... gråter...

Men, skämt åsido. Det här ska bli roligt att följa. Även som svagt och eländigt kvinns kanske det finns ett och annat att snappa upp!

Eva

[tp_88]

Ska bli grymt kul å följa detta, en till SL-journal helt enkelt och kanske den enda som kör Westside!?

Lycka till iaf!

[Jay-Z]

Kul att se ett Westside-program "in action".

[ArnoldOnLehmä]

Hmm denna journal kommer nog bli väldigt intressant. Reverse innebär väl att man får hjälp av banden?
Kör hårt!

[Nitrometan]

Jopp. Banden sätter kring toppen av powerracket. De hjälper ca 60 kg vid bröstet och nästan ingenting på sträckta armar.

Belastningskurvan påminner om tröjan.

Eva: not to worry. Jag har övat länge... Sen hängde stången som sagt i feta gummiband.

Det är i stort sett en "basic westside template" med anpassningar till mig och min kompis.

[HookersUnited]

[jwzrd]

Ska bli spännande att följa!

[Pinglan]

ÄNTLIGEN Sätter upp denna journal på min VIP-lista så känn dig hedrad

[Nitrometan]

Kul med så mycket positiv feedback!

Tackar!

Idag är det vilodag. Har blivit nästan två timmar hundpromenad idag.

Imorgon blir det böjisar.

[Pudzianovski]

Skulle va kul att få höra vikt, ålder, PB och hur länge du tränat och lite sån basfakta om du har lust.

Good luck

[Nitrometan]

Vikt: strax under 100.
Tränat sen 1:a juli 1992.
Fyller 35 nästa år.

Två söta bilder på min hund. En från i somras och en från idag när vi var ute och gick i mörkret.