Ziggs "Six Pack Coming soon"

[sebbanboy14]

Ålder 27
Längd 180cm
Startvikt 101.4kg

Hejsan!
Då är man igång och skriver lite här på Kolozzeum då. Och de kan jag säga att de trodde jag inte för några månader sedan att jag skulle göra. Kanske för att jag inte visste vad Kolozzeum va, men iaf. Jag börjar inte ”blogga” här första dagen jag började träna. Utan nu i skrivande stund så har jag tränat i drygt 8 månader.

Såhär började det. Jag har under många år gått upp och ned i vikt. Har försökt och försökt. Ibland har jag lyckats i några månader och ibland knappt veckor. Men denna gång började i somras. Jag vägde då 101.4kg och var inte nöjd med min kropp. Hade ju testat så många olika metoder förut. Så denna gång va tänket såhär: Jag ska ta de steg för steg. Ha små mål hela tiden och ha en tränande vardag som jag kan leva med. Beslöt mig även för att inte ha något slutmål.

Jag började med att springa 3km 6-7 gånger i veckan. Ingen lång sträcka, men just då va de jobbigt. Sträckan va även så pass kort så jag orkade springa den nästan varje dag. Detta rullade på under ett par veckor. Efter detta köpte jag mig en crosstrainer. Så jag började då springa mina 3km och när jag kom hem så va de upp på crosstrainern. Och så har jag jobbat genom hela detta. Jag har lagt till moment hela tiden. Först la jag på crosstrainern där efter började jag med lite övningar. Övningarna byttes sedan ut då jag köpte hem lite vikter osv.

Snön började sedan komma men jag sprang iaf ute på min lilla sträcka och körde mina övningar. På med lite varmare kläder och sedan ut och löpa. Ju snabbare jag sprang ju snabbare kom man in i värmen igen. Måste säga att de gick bättre än va jag hade hoppats på. Motivationen fanns där hela tiden. Och sviktade den någon gång så funderade jag alltid på vad jag ville.

Det som jag gruvade mig för va min Thailands resa. Så många gånger tidigare så har min träning förstörts efter avbräck. Men resan gick hur bra som helst. Träningen rullade på och tanken på att inte misshandla kosten allt för mycket funkade bra. Även om jag va så nervös inför vägningen efter resan.
Så till poängen. Jag går nu mera på gym. Kör ca 4-5pass på gymmet i veckan. Och där i mellan något pass hemma med. Kommer lägga upp lite hur de går för mig här. Kommer även uppdatera med bilder. Även om dom inte kommer hagla upp på denna sidan till att börja med.

Följ gärna och kommentera om de är något.

[sebbanboy14]

Dagens pass Axelpass

Uppvärmning
Spinningcykel 5min
Crosstrainer 10min

Shoulder press "hantlar"
12x15kg
10x17,5kg
8x17,5kg
7x17,5kg och dirr 5x12.5kg

Rear lateral raise "Arnold"
10x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg

Shrug
20x25kg
20x25kg
15x25kg och dirr 5x17,5kg

Pullups
8
7
7 och dirr 3

Nedvarvning
Jogga på band 10min
Gång 5 min

[sebbanboy14]

Från Bicepspasset igår

Uppvärmning
10min löpning

Preacher curl
10x38.5kg
8x38.5kg
9xx38.5kg

Hantelcurl
16x20kg
14x20kg
14x20kg och dirr 10x15kg

Cabel biceps curl
10x25kg
8x25kg
8x25kg
7x25kg och dirr 5x20kg

Pullups
6
5
5 dirr 3

Nedvarvning
Joggning 10min och gå 5min

[sebbanboy14]

Skulle ha vilodag idag, men så blev de inte

15min crosstrainer
Samt handledsövningar

[sebbanboy14]

En bild från då jag vägde 101.4 kg. Kanske inte en typisk spännarbild. Men då man är så stor blir de sällan egobilder. Andra bilden är tagen för någon vecka sidan. Då vägde jag 83.7kg.

Jag har gått ner detta på 7 månader. Bra kost och stegvis ökadnde med träning.

[Blindan66]

Stämmer det verkligen att du är 180? Tror mer på 179

Keep up the good work, Sebban!

/Kricke

[sebbanboy14]

Ursprungligen postat av Blindan66

Stämmer det verkligen att du är 180? Tror mer på 179

Keep up the good work, Sebban!

/Kricke

Tjabaahha tjena Kigge.!
Måste lite på regeringen. Mitt pass säger 180. Men börjar ju bli gammal så man sjunker la lite ihop nu kanske

Hur går träningen själv då? Jobbar på hårt fortfarande?

[sebbanboy14]

Va på gymmet idag med två polare. Fan så hår det blev. Pallar fan inte. Helt slut i kroppen flera timmar efter =)


Dagens Biceps och Bröst pass.

Uppvärning
10min löpning

Bänkpress
10x85kg
8x85kg
7x85kg

Hantelpress
10x25kg
8x25kg
8x25kg
7x25kg och dirr 5x17.5kg

Flays
10x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg och dirr 5x12.5kg

Armhävningar breda och täta
12 / 3
8 / 3
7 / 2
6 / 2

Preacher curls
11x40kg
8x40kg
8x40kg

Hantelcurl
16x20kg
14x20kg
14x20kg och dirr 8x15kg

Cable biceps curl
11x27.5kg
9x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg och dirr 4x20kg

Biceps pullups
8
6
5
5

[sebbanboy14]

Uppvärmning
Löpning 3.35km på 15min

Axlar
Seated dumbbell sholder press
12x17.5kg
10x20kg
8x20kg dirr 5x15kg

Arnlod
12x12.5kg
12x12.5kg
10x12.5kg och dirr 5x8kg

Shrug
20x25kg
20x25kg
20x25kg

Dumbbell front raise
10x8kg
10x8kg
10x8kg och dirr 5x5kg


Vader
Calf raise
20x130kg
20x130kg
20x130kg

[sebbanboy14]

Dagens Tricepspass

Uppvärmning
Löpning 3.37km på 15min

Lying pullovers
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Dips
10
10
10 och dirr 5

Cable Triceps Pushdowns
10x22.5kg
10x22.5kg
9x22.5kg och dirr 4x15kg

Nedtrappning
Lugn joggning 10 min

[sebbanboy14]

Måndag idag = Vägningsdag

Ny vikt: 82.4kg
Förändring -0,4kg
Förra veckans vikt: 82.8kg

[sebbanboy14]

Dagens Bröst och Ryggpass

Uppvärmning
10 cykling

Bänkpress
11x85kg
9x85kg
7x85kg

Hantelpress
12x25kg
10x27.5kg
9x27.5kg och dirr 5x20kg

Flays
12x15kg
9x17.5kg
8x17.5kg och dirr 4x12.5kg

Armhävningar "smala och breda"
10/4
8/3
5/3

Lat pulldown
10x60kg
10x60kg
10x60kg

One arm-row
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg och dirr 4x17.5kg

Neutral- Grip pullup
6
5
4 och dirr 2

Nedvarvning
4min cykel
10min Crosstrainer

[sebbanboy14]

Från Bicepspasset

Uppvärmning
Löpning 3km 12.23m

Preacher curl
10x38.5kg
9x38.5kg
8xx38.5kg

Hantelcurl
18x20kg
16x20kg
14x20kg och dirr 10x12.5kg

Cabel biceps curl
11x22.5kg
10x25kg
9x25kg
6x25kg och dirr 5x20kg

Nedvarvning
Joggning 10min och gå 5min

[sebbanboy14]

En lite filmklipp från då jag tränade i Thailand. Kan faktiskt va nice att träna under semester.

http://www.youtube.com/watch?v=c-iuMJ8g21E

[sebbanboy14]

Från dagens Axel och Tricepspass

Uppvärmning
Spinningcykel 5min
Crosstrainer 5min

Shoulder press "hantlar"
10x20kg
9x20kg
8x20kg och dirr 4x15kg
7x17,5kg och dirr 5x12.5kg

Rear lateral raise "Arnold"
10x15kg
10x15kg
9x15kg dirr 4x10kg

Shrug
20x25kg
20x25kg
20x25kg
20x25kg

Chins
6
5
4 och dirr 3


Lying pullovers
10x35kg
10x35kg
8x35kg

Dips
12
12
10 och dirr 5

Cable Triceps Pushdowns
10x25kg
10x25kg
8x25kg och dirr 4x20kg

Nedtrappning
Lugn joggning 10 min och sedan gå 5 min