Dezen & Discodilemmat - Kolozzeum Forum

Dezen · 2014-01-17, 01:34

Tjenare, tjenare!

Nu är det min tur att starta en journal. Hoppas på att det kan ge mig lite extra motivation och lite kommentarer på ens träning är ju aldrig fel

Tänkte dra en liten bakgrundshistoria, orkar ni inte läsa den så kommer jag lägga in mina senaste tre pass i inlägget under.

Vem är jag?
Jag är en grabb, född 93. Studerande med mycket "fritid" (procrastination, yep).
170cm kort, ~70kg. Tränat på en "seriösare" nivå lite mer än ett år.

Började gymma i gymnasiet, kände mig tvingad eftersom jag var extremt svag och vägde ~55kg. Ville bli starkare och få en snyggare kropp. Tränade med en polare och lät honom styra allt jag gjorde. Blev två pass bänk/mage i veckan och ett pass rygg. Tränade kanske ett halvår, tog uppehåll ett år, tränade någon månad till. Så höll det på tills jag flyttade hemifrån för studier. Fortfarande klen och vägandes 56kg så insåg jag att jag behövde fortsätta träna för att må bra. Lallade runt och kände på det nya gymmet i någon månad innan jag insåg; fy fan vad skoj det är!
Med nyfunnen motivation började jag stalkea runt på forumet och youtube. Bulkade upp mig 15kg och ligger nu på ett litet överskott. Räknar inte kalorier, går på vågen och spegel. Det går framåt på gymmet och det är ju huvudsaken

Nu tränar jag för att jag mår så mycket bättre, både fysiskt och psykiskt av det och för att gymmet känns som en fri zon där man kan slappna av, trivs jävligt bra helt enkelt.

Kör en 3-1-3 splitt som jag satt upp själv, av den enkla anledningen att jag trivs på gymmet och vill vara där ofta och att jag tycker det är kul att fundera ihop vilka övningar osv jag ska köra. Är en blandning av styrka och hypertrofi, men styrkan är helt klart det jag tycker är roligast.

Har börjat köra MM2K i bänken och avslutar det lagom tills min första deff.

Mina stats i de tre stora är lite smått generande, ni kommer få se tydligt vad jag menar med discodilemmat iaf

Bänk: Första gången på gymmet bänkade jag i smithen och klarade av att trycka upp 27kg ~8 gånger. Tränade upp så jag hade 60kg 1rm, trodde jag. Har insett nu att det troligtvis var en forced-rep.
Började bänka 35kg när jag började om på ny kula, och nu har jag tryckt upp 100kg 1rm.

Böj: Hade aldrig kört böj innan flytten, kunde börja på 40kg om det inte skulle vara extremt grunda. Har gjort 92.5kg 5rm som mest.

Mark: Körde mark kanske 3-4 gånger med min polare, då på 30-35kg. Har nu gjort 115kg 5rm.

Dezen · 2014-01-17, 01:45

Pass 1 - Legs
Frontböj: 3x8, 40kg. - Håller på att öva in tekniken här. Min ländrygg trivs inte med böj och mark tillsammans och vill lägga fokus på marklyften under våren.

Rakmark: 3x8, 40kg - Tekniktränar här också, är väldigt stel i hamstringsen så behöver stretcha ut dem.

Benpress: 3x12, 140kg.
Vader i benpress: 3x12, 120kg.
Leg Curls: 3x8, 52kg.
Leg extensions: 3x8, 39kg.

Pass 2 - Push

Bänk - MM2K pass 2
1x5, 72.5kg
2x3, 80kg
1x1, 90kg
2 negativa på 105kg.

Flyes: 3x10, 10kg
Incline hantelpress: 3x8, 25kg.
Triceps extensions: 3x8, 25kg.
Smalbänk med hantlar: 1x10 - 2x8, 17.5kg.
Sidolyft: 6x12, 5kg. (övertaggad)

Pass 3 - Pull

Marklyft:
3x5, 60kg.
1x5, 85kg.

Chins: 3x8 - Kv.
Sittande rodd: 3x8, 50kg.
Hantelrodd: 3x8, 22.5kg
Preachercurl: 2x12 - 1x6, 27.5kg
Sittande hantelcurl: 3x8, 10kg
Dragonflags: 3xfail

Dezen · 2014-01-17, 17:29

Drog iväg ett benpass idag också. Lite mer teknikträning, men ökade vikterna.

Frontböj:
2x8, 50kg
1x7, 50kg - Klarade inte av att hålla uppe armbågarna riktigt.

Rakmark:
3x8, 50kg. - Fortfarande stel som en pinne. Börjar nog bli lite bättre.

Benpress:
3x12, 140kg.

Vader i benpress:
3x12, 120kg

Sittande legcurl:
3x8, 52kg.

Leg extensions:
1x8, 39kg.
2x8, 45kg.

Sen en hel del stretching efteråt för fram och baksida lår samt höftböjare.

Passet kändes helt okej, hade mycket energi idag. Blir inte överdrivet trött i benen men är nog för att jag mesar en hel del nu med tekniktränandet.

Tobbey · 2014-01-17, 19:18

Bra utveckling i bänken! Men du snackar om deff? När ska detta ske och vid vilken vikt (ungefär)? 170/70 är väl inte så farligt.

Dezen · 2014-01-17, 19:38

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Bra utveckling i bänken! Men du snackar om deff? När ska detta ske och vid vilken vikt (ungefär)? 170/70 är väl inte så farligt.

Tackar! Ska bara lyckas få samma tryck i mark och böj

Planen är att dra igång deffen efter tentorna i mars, så det blir troligtvis i slutet av mars eller början på april. Jag och två polare har satt det som gemensamt mål för att börja.

Har ingen målvikt, varken i bulk eller deff. Det är mer tänkt som en motivationsgrej att se lite mer konturer och som en koll att se om jag klarar av att skala av när det väl gäller.

Tänker äta överskott fram tills deffen och sen tänkte jag gå efter spegeln. Ser jag för liten ut så lägger vi ner deffen och bulkar vidare

Tobbey · 2014-01-18, 14:29

Låter som en bra plan, för kan ju gå åt båda hållen med bulk/deff. Man bulkar sig redigt fet, eller deffar sig för smal. Inget av de ser bra ut. Hellre lite extra hull än "äckligt rippad" fast inga muskler att visa. Då ser man ut som en undernärd fånge

Dezen · 2014-01-18, 16:10

Jo, jag fick tagga ner min bulk lite för i början gick det jävligt fort uppåt. ^^ Fast va så spinkig så det var nog nästan bara bra.
Blir att man snackar med polarna lite om deffen då och då, och varannan vecka är jag taggad som fan för att bli av med det lilla extra fett jag har, och varannan är jag rädd för att se liten ut. Så det ska bli spännande

Dezen · 2014-01-18, 16:16

Körde Push idag, pass 3 av MM2K i bänken.

Bänkpress:
1x8, 67.5kg
1x6, 72.5kg
3x5, 82.5kg - Allra sista reppen räknas inte riktigt, blev mer 2/3 än en hel

Flyes: 3x10, 10kg - Vill egentligen öka ett steg här, men av någon anledning finns det inte 12.5kgs hantlar på gymmet och 15kg känns för mycket. Blir att öka repsen istället.

Incline hantelpress:
2x8, 25kg
1x6, 25kg

Triceps extensions: 3x8, 25kg - Dags för en ökning här med.
Smalbänk med hantlar: 3x10, 17.5kg
Sidolyft: 6x12, 6kg.

Lite smått fundersam på om mina triceps har gjort slut med mig. Dom sviker mig i både bänk och hantelpress, bara för att sedan öka i tricepsövningarna. Dum.
Kanske är ovanan av högre reps än 5 i bänken som gör dom trötta när jag faktiskt börjar med en 8a.

Dezen · 2014-01-19, 16:51

Idag blev det Pull.

Mark:
3x5, 60kg. Kör detta varje gång, blir min uppvärmning eftersom de enda viktskivorna med full diameter är 20kgs.
1x5, 90kg

Chins:
1x10, kv
1x8, kv
1x7, kv
Blev en ökning på 1 rep från sist iaf.

Sittande rodd: 3x8, 55kg

Hantelrodd:
1x8, 22.5kg
2x8, 25kg

Preacher curls:
2x12, 27.5kg
1x10, 27.5kg

Sittande bicepscurl: 3x8, 10kg.

Dragonsflags: 3xfail

Vet inte riktigt varför men kändes som ett dåligt pass överlag. Känns som att styrkan har tagit ett steg tillbaka sen innan jul.

Dezen · 2014-01-23, 23:44

Haft en del att göra i skolan så har inte hunnit uppdatera. Slänger in två pass på en gång nu

Legs
Frontböj: 3x8, 50kg - Blir bättre och bättre med tekniken, men saknar den vanliga böjen lite.
Rakmark: 3x8, 50kg.
Benpress: 3x12, 160kg.
Vader i benpress: 3x12, 120kg
Legcurl: 3x8, 59kg
Legextensions: 3x8, 45kg.

Push

Bänkpress - MM2K pass 4
1x5, 75kg
2x3, 82.5kg
1x1, 92.5kg
2xNegativ, 107.5kg

Hantelflyes: 3x12, 10kg
Incline hantelpress: 3x8, 25kg
Liggande tricepsextensions: 3x8, 30kg
Smalbänk med hantlar: 3x10, 17.5kg
Sidolyft: 6x10, 7kg.

Båda passen kändes bättre än förra veckan så jag börjar nog få tillbaka energin som saknats tidigare.

Rygg imorgon, taggad på chinsen så hoppas att dom ökar i repsantalet.

Dezen · 2014-01-27, 19:48

Missat att logga ett pass ser jag, så blir två idag också.

Pull
Marklyft: 1x5, 95kg.

Chins:
2x10, kv
1x6 ,kv

Sittande rodd:
1x8, 60kg
2x8, 50kg

Hantelrodd: 3x8, 25kg
Extremt kvavt på gymmet av någon anledning, så skippade biceps och magövningarna.

Legs - Typ copypaste från förra gången.
Frontböj: 3x8, 50kg - Känns fortfarande inte helt ok. Problem med att få stången att ligga kvar.
Rakmark: 3x8, 50kg.
Benpress: 3x12, 160kg.
Vader i benpress: 3x12, 120kg
Legcurl: 3x8, 59kg
Legextensions: 1x8, 45kg. 2x8, 52kg

Dezen · 2014-01-28, 17:12

Push

Bänkpress:- MM2K pass 5
1x6, 75kg
3x5, 85kg

Hantelflyes: 3x12, 10kg

Incline hantelpress:
1x8, 27.5kg
1x7, 27.5kg
1x4, 27.5kg

Liggande tricepsextensions: 3x8, 30kg.

Smalbänk med hantlar:
1x8, 20kg
2x6, 20kg

Sidolyft: 6x10, 7kg

Kändes som ett fett bra pass idag. Energin var där, styrkan var där, fick lite aha-upplevelser och som grädde på moset har gymmet skaffat nya viktskivor

Dezen · 2014-01-29, 23:52

Pull
Marklyft:
1x5, 80kg
1x5, 100kg
Använde dom nya viktskivorna i marken idag. Blev lite mer uppvärming än vanligt, så 2x8 på 40 och 2x5 på 60 innan jag gick på två arbetsset.

Chins:
2x10, kv
1x4, kv

Sittande rodd: 3x8, 40kg
Hantelrodd: 3x8, 20kg.
Sittande bicepscurl: 3x8, 10kg

Känt antydan till sjukdom under hela dagen, blev värre under passet med en rejäl huvudvärk mitt i andra setet chins så körde ett lite lättare pass.

Ska slänga mig i sängen och hoppas att energin är på topp nästa ryggpass

Dezen · 2014-01-31, 19:41

Legs
Frontböj: 3x8, 50kg
Rakmark: 3x8, 50kg.
Benpress: 3x12, 160kg.
Vader i benpress: 3x12, 120kg
Legcurl: 3x8, 59kg
Legextensions: 2x8, 52kg - 1x18, 52kg

Avslutade passet med att kräma på ordentligt i bensparken. Hade nog fler att ge men det satt fint med 18stycken ändå

Dezen · 2014-01-31, 19:46

Känns ändå som att jag har rätt prioriteringar i träningen at the moment