Minichallenge #2 (70-80kg okt-nyår)! - Kolozzeum Forum

Rasmus Carlsson · 2013-10-06, 22:11

Man kan tro att det enda jag gör är att starta journaler men det förra konceptet med en kortare challenge fungerade bra och blev slutförd så varför inte

Minichallenge #1 bestod av att gå upp 13kg (57-70kg) 21a Februari till 1a Juni samt bygga klart hemmagym, resultat kan ses på sidan 5 här: http://kolozzeum.com/forum/showthrea...=196468&page=5

Nu har jag tränat ett par veckor och vikten ligger där den var innan sommaren alltså på 70 pannor, men nu är det dags att gå ut på djupt vatten och med råge spräcka mitt viktrekord!

Startvikt: 70kg
Längd: 175cm
Fettprocent: Fet

Kost:
Köttfärs,kyckling,tonfisk,ris,pasta,ägg,bröd,majs, mjölk,bönor,ärtsoppa... kommer ligga på ett överkott men räknar inte alla kalorier osv utan litar på känslan och vågen.

Kosttillskott:
Gainer, nattprotein, kreatin, vitaminer och ibland pwo

Träningsupplägg:
Kört väldigt basic nu i början men har några intressanta ideer varav något kommer påbörjas snart, kommer dock va väldigt försiktig med bröst/axel övningar så jag har problem med axlarna.

Bilder:

2011 va 2013

Nytagna utan pump/bra ljus osv men man får någon helhetsuppfattning i alla fall.

Det var väl allt för nu tror jag, kriga på där ute!

Rasmus Carlsson · 2013-10-11, 23:19

Nya schemat är inspirerat av Ehrlings armprogram, dock kör jag inte samma övningar. Då det ena passet blir väldigt mastigt så körs det varannat pass tungt med mer basövningar och varannat mer isolationsövningar lättare med supersets, dropsets och så.

dag 1: Bröst, Rygg, Ben
dag 2: Armar, Axlar, Mage
dag 3: Bröst, Rygg, Ben
dag 4: Armar, Axlar, Mage
dag 5: Bröst, Rygg, Ben
dag 6: Armar, Axlar, Mage
dag 7: Vila

Lägger in en till vilodag när jag behöver, lär bli några här och där

Gör helt klart framsteg, väger mig inte hela tiden men ser skillnad och jag har nu börjat med gainer, kreatin och glutamin. Kommer även att vara nykter närmsta månaden!

J89 · 2013-10-12, 00:35

Ser bra ut, fin utveckling!
En fråga dock, om du har problem med axlarna, varför tränar du dom då 6 dagar på raken?

Rasmus Carlsson · 2013-10-12, 10:35

Citat:

Ursprungligen postat av J89

Ser bra ut, fin utveckling!
En fråga dock, om du har problem med axlarna, varför tränar du dom då 6 dagar på raken?

Ja det kan ju låta konstigt iof men nu har det faktiskt gått bra med axlarna trots allt så jag prövar