Proxy som PT/Sambo - Antons Träning

[zznark]

Då var det dags att ta tag i detta!
Efter lite halvhjærtad træning och alldeles før lite kunskap ær det ændring på gång. Jag har gått och blivit roomate med Sjøberg aka Proxy i Oslo så dags att læra sig att lyfta och bli stark. Har tænkt att skriva ner lite lætt vad jag lyfter før vikter och så får vi se hur stark Proxy kan få mig innan vi flyttar hem till sverige om ett år. Ær før øvrigt tvillingbror med azakaa så han får se upp!

Lets do this!

(sorry før det norska tangentbordet..)

[zznark]

9-12 Juli

Det fick bli fyra pass på startveckan, mest gå dit och kænna på vikterna och få en kænsla før øvningarna. Blev MÅNGA visa ord av Sjøberg som førhoppningsvis hjælpte lite.

Førsta marklyftpasset før mig fick bli 120 pannor, højde till 140 på mitt andra ryggpass
Mina førsta riktiga djupa knæbøj fick stanna på 100 pannor
Fick bli ett gæng reps på 60 i bænkpress
Summerar veckan ganska bra

Kændes som en bra førsta vecka, har dock haft fruktansvært svårt att røra mig med tanke på min "lætta" træningsværk

[zznark]

15 Juli - Ben

Har lite svårt att minnas antal reps så får nog børja skriva ner under trøningens gång, men minns på ett ungefær!

Knæbøj

5x60
4x100
5x100

Pausbøj

10+x60

Låång vila mellan seten

Sen blev det lite andra "bøsøvningar" som min PT sæger

[zznark]

16 Juli - Rygg Biceps

Marklyft
5x60
5x100
4x140
3x140
8x100 (Førsøk till lite mer explosiva reps)

Før att vara mitt tredje marklyftpass nånsin så ær jag brutalt nøjd!

Chin med support från Proxy
3x8 set med mer och mer hjælp, tror han lyft mina 83 stabila pannor upp och ner sjølv det sista setet

Stångcurl (?)
6x30
4x30
2,5x30

Återigen lite øvriga bøsøvningar.

Gårdagens benpass gør sig påmind gång på gång nær man får spring upp och ner før trapporna på jobbet! Kønns så gott!

[zznark]

17 Juli

Bänkpress
5x60
5x60
7x60
4x70
16x40 teknik

Gick okej, problem med senknut i höger handled.


Pushpress bakom nacke, brett grepp
4x40
7x40
7x40

Hantelpress
8x23,5
7x23,5
4x23,5

Avslutade med en extra tricepsövning för att trycka ut allt som fanns kvar

Sista passet för veckan, nu ska vi hem till Trollhättan och bli redigt alkoliserade i under tre dagars följd!

[zznark]

23 Juli

Efter alldeles för många dagar utan träning och sömn så tar vi tag i livet igen.
Jag och min roomie jobbar motsatta skift så får bli två veckor av ensamträning!

Knäböj
5x60
4x100
1x110 Ryggen tog emot så fick räcka med en
20x80
17x60 (paus)

Benspark
10x5 plattor
15x5
25x4

Liggande bencurl
10x5
22x4
18x4

cyklade hem på minst sagt darriga ben

[zznark]

24 Juli

Cyklade till gymmet med Beastmode on! Kände på första vikten så försvann det lika fort, norska vikter är inte att lita på..

Marklyft
6x60
4x100
3x140
3x120
10x100

T-Bar
10x40
7x60
10x50

Hantelcurl ståendes, underarmen mot ett ryggstöd
8x16
5x16
10x13,5

Tuung dag på gymmet, illamående två dagar i rad. Måste ju betyda att jag tar ut mig iallafall!

[zznark]

25 Juli

Militärpress
8x30
8x40
3x50
10x40

Bänkpress
6x60
3x70
8x60
Senknuten i handleden sänker mig totalt vid tyngre vikter :-/

Bröst Cablecross stående på knä
10x5 plattor
8x5
7x5

Triceps - dra rep över huvet
20x5
15x6
16x6

3 set med mage

[zznark]

26 Juli

Knäböj
5x60
6x100
3x110
5x100
20x80
Fick krypa ifrån racket efter sista 20 ^^

Benspark
20x4 plattor
15x4
20x4

Vadlyft
10x50
10x50
10x50

Sen var ALL energi slut så fick bli att cykla hem. Bra pass!

[zznark]

27 Juli

Gött att inte va ensam på gymmet, fick upp Sjöberg AKA Proxy ur sängen och släpade han till gymmet!

Marklyft
5x60
5x100
3x140
2x140
6x120

Hantelrodd x3

"Arnoldrodd" x3

Två bicepsövningar

Mycket bra pass! Nu står inflyttningsfest på tur

[zznark]

28 Juli

Pushpress bakom nacke, brett grepp
7x40
4x45
4x50
3x55
5x45

Bänkpress
6x60
6x60
4x65
20x40

Sned Hantelpress
4x23,5
6x21
6x21

två tricepsövningar och en bröstövning till

helt slut efter dagens långa pass!
Fortsatt stora problem med senknuten i handleden vid bänkpress och pushpress

[zznark]

30 Juli

Sega ben på dagens pass, tunga vikter.

Knäböj
6x60
4x100
6x100
4x100
15x80
25x60

Benspark
15x5 plattor
4x20
4x19

Liggande bencurl
10x5 plattor
10x5
19x4

Vadlyft
3 set

[zznark]

31 Juli

Chins
4xmin egen vikt
6,5x30kg hjälpvikt
8x40
10x50..
kom fram till att jag var alldeles för tjock för att köra chins

Hantelrodd
Har lite svårt att få rätt tekniken, men det känns iallafall på rätt ställe så känns okej ändå!
18x23,5
15x23,5
14x26
10x31

Arnoldrodd
20x40
15x40
12x40

Stångcurl
4x40 (fööör tungt)
10x30
10x30

Körde en liten bösövning för biceps och avslutade med brutalbänk x3 och plankan i 2x1 minut

Hem till Trollhättan imorn, ska försöka köra ett pass iallafall men vi får se!

[zznark]

2 Augusti

Blev ett pass på sportlife i Vänersborg med Andreas (azakaa) och Oscar (scrubban). Alltid kul att träna med folk, blir oftast extra triggning och tagning på varandra.

Knäböj
6x50
4x90
4x110
6x100
7,5x100 första gången med bälte

Ben press triggade varandra till nya nivåer!
10x150
13x180
18x180

6xvader

3xbencurl

3xmage

Vi kröp alla tre ut från omklädningsrummet. Älska Legday!

[zznark]

5 Augusti

Militärpress
8x40
5x45
8x40
9x40

Bänkpress
6x60
7x60
4x65
2x70
24x40

Hantelpress
4x28,5 (för tungt)
7x23,5
4,5x26

3 olika övningar på triceps

1 bröstövning

Långt och köttigt pass, gött!
Var och tömde senknuten på vätska på vårdcentralen i fredags, känns redan bättre men det känns att det är något som tar emot i handleden. Får se om det bättrar sig efter ett tag.