Mina mot&med-gångar till Drömkroppen

[freddan11]

Tja! Blev oerhört sugen på att dra igång journal här igen, så varför inte? Har ju haft en journal här på kolozzeum tidigare, den gick bra men hade inte tid och speciellt inte ork för att driva en journal efter ett tag. Men nu är jag mer än bara sugen på att dra igång den igen och tänkte därför börja med en helt ny.

Gör om journalen för att hålla koll på min utveckling på gymmet, jag hoppas även på att kunna få lite respons/kritik på min träning och mina utvecklingar! För tillfället så försöker jag deffa så hårt som det går, har gått ner cirka 2-3kg sen jag började den lite mer seriösa deffen, och mer ska det ner!

Jag kör tillfället 4-split upplägg och jag tror att jag kommer fortsätta med det ett tag framöver då jag tycker det passar mig bäst.

4-split upplägget:

Måndag: Vilodag (mjukstart på veckan)
Tisdag: Bröst/Triceps
Onsdag: Axlar/Mage
Torsdag: Vilodag
Fredag: Rygg/Biceps
Lördag: Vilodag
Söndag: Ben/Mage


---Mått&Vikt--

17 år (18 i februari)
1,82cm
86kg



Gör antagligen första inlägget imorgon efter gympasset som består utav Axlar/Mage.

/F

[jflycore]

Välkommen

Ska bli kul att se hur det går för dig! Keep it up!

[freddan11]

Ursprungligen postat av jflycore

Välkommen

Ska bli kul att se hur det går för dig! Keep it up!

Tackdu! Absolut ska nog gå bra, detsamma!

[Jeml]

form pics är obligatoriskt när man startar journal!

du borde byta plats på rygg passet med antingen bröst eller axel passet btw.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[freddan11]

Ursprungligen postat av Jeml

form pics är obligatoriskt när man startar journal!

du borde byta plats på rygg passet med antingen bröst eller axel passet btw.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Det kommer! Fick sån lust att kicka igång journalen här hemma vid datorn

Hm...

[Jeml]

Ursprungligen postat av freddan11

Det kommer! Fick sån lust att kicka igång journalen här hemma vid datorn

Hm...

okej:p

aldrig optimalt att köra bröst och axlar efter varandra eftersom det kommer påverka pressarna negativt. detsamma gäller för rygg och ben även där vill man ha lite vila emellan eftersom en seg rygg kommer påverka böjen och vice versa.
bara ett tips

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[freddan11]

Ursprungligen postat av Jeml

okej:p

aldrig optimalt att köra bröst och axlar efter varandra eftersom det kommer påverka pressarna negativt. detsamma gäller för rygg och ben även där vill man ha lite vila emellan eftersom en seg rygg kommer påverka böjen och vice versa.
bara ett tips

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Hade ingen aning om det faktiskt! Tack för tips!

[freddan11]

Inlägg 1

Måltid 1 (11:15): 2 äggmackor + 3 glas mjölk.
14g Protein
180kcal

Måltid 2 (21:00): Grillad Kyckling utan skinn + Mjölk
25g protein
195kcal




Idag så fick jag skippa gymmet på grund av jävla huvudvärk... Men helt stillasittande kunde jag inte bli på grund utav det, så jag drog hem och tog en huvudvärkstablett, vilade en stund och sen klädde jag på mig varmt för att gå ut och bränna lite kalorier.

Det må ha varit det kallaste jag upplevt på länge, men värt var det! Använde mig av appen "RunKeeper" för att kunna hålla koll på hur mycket jag brände, hur långt&länge jag gick osv. Appen rekommenderas!

"Ut och Gå"

Längd: 3,3km
Brände: 200kcal
Tid: 30min (ca)

Det var allt för mig idag, hoppas på att kunna lägga upp lite formbilder så snarast som möjligt!

/F

[freddan11]

Inlägg 2

Måltid 1 (10:10): 2 Äggmackor + 2 glas mjölk.
14g protein
180kcal

Måltid 2 (19:10): Fiskpinnar + Potatismos + 3 glas mjölk
77g protein
100kcal (ca)


Träningspasset (Axlar/Mage)

Eftersom jag inte gymmade igår så fick det bli Axel/Mage-pass idag.


Axlar

MilitärPress

Värmde upp med 22.5kg, körde ett set som bestod utav 8 reps. Gav mig sen på 25kg och körde 3set, 8 reps.

25kgx8
25kgx8
25kgx8


Axelpress


17.5kgx8
17.5kgx8
17.5kgx8



Facepulls:

36kgx8
36kgx8
36kgx8

-Länge sen man körde den här övningen, fattar inte varför jag la av med den :o


Mage

Situps:

x25
x25
x25


Cablecrunch:

41kgx8
41kgx8
41kgx8


Plankan:

45sekunder
40sekunder
36sekunder
-------------

- Tyckte passet gick relativt bra, lite surt att alla löpband var upptagna just vid den tidpunkten jag tänkte avsluta med lite löp Aja, får köra hårt på löpbandet nästa gång.

/F

[jflycore]

Sjukt jobbigt med huvudvärk/migrän..

Bra och lyckat att köra passet dagen efter!

[Victuhh]

Lycka till! Strunta inte i några basövningar

[freddan11]

Ursprungligen postat av jflycore

Sjukt jobbigt med huvudvärk/migrän..

Bra och lyckat att köra passet dagen efter!

Ja lite jobbigt speciellt att när jag väl får huvudvärk så är det nästan till gränsen till migrän.

Tack! Din respons uppskattas!

[freddan11]

Ursprungligen postat av Victuhh

Lycka till! Strunta inte i några basövningar

Tack! Absolut inte, någon speciell du tänkte på ?

[freddan11]

Inlägg 3


Måltid 1 (07:50): KellogsK flingor + mjölk + Fatburner Extreme
380kcal
15g Protein


Måltid 2 (11:30): Kycklingbröst + Potatis, bearneise sås.
283kcal
23g protein


Måltid 3 (19:10): Potatismos + Fiskpinnar
280kcal
90g protein


Träningspasset: Rygg/Biceps


Rygg


Hantelrodd:

22.5kgx8
22.5kgx8
22.5kgx8


Latsdrag:


65kgx8
65kgx8
65kgx8


Marklyft:

Värmde upp med 60kg. Sen blev det lite tyngre.

70kgx8
80kgx5
90kgx5

- Har inte kört marklyft på ett tag då jag har haft ont i svanken en vecka eller två, så var ganska nöjd att få upp 90kg fem gånger, nuvarande PB't ligger på 140kg


Biceps


BicepsCurl (Z-stång):

20kgx8
20kgx8
20kgx8


BicepsCurl (hantel, sittandes)

12.5kgx8
12.5kgx8
12.5kgx8


Koncentrationscurl

15kgx8
15kgx8
15kgx8



-----------

Avslutade passet med löp, körde 20minuter och brände cirka 200kcal! Tune in

/F

[freddan11]

Vilodag! Blir att spendera med sina älskade polare, för att imorn ge sig på gymmet igen! Är ju faktiskt en av dom roligaste passen på hela veckan, Ben/Mage!

Folk har ju en tendens till att tycka ben är tråkigt, här är det tvärtom. Tycker det är riktigt roligt faktiskt

/F