Björks satsning på SL - Kolozzeum Forum

Burkas · 2013-01-21, 21:24

Hej!

Jag heter Alexander Björk är 22 år och bosatt i Luleå där jagför tillfället studerar till civilingenjör maskinteknik. Började min styrketräning i 15-16 år ålder och det blev till största delen i diverse maskiner allt började. Men sakta och säkert började gå mot mer fria vikter och med stänger.

Kring Januari 2011 byttes de flesta av alla maskinerna ut mot bänk, böj och började med marklyft. Utvecklingen gick frammåt men utan konkreta mål. Senare samma höst, efter "sommarlovet", började David Näslund i samma klass som mig och vi tillsammans med en gemensam klasskamrat började träna på STiL. I mars 2012, då vägandes kring 84 inte allt för starka kilon, lovade jag i ett svagt ögonblick att om jag tog mig ner till 74 kg innan 1 Sep samma år, skulle jag tävla i styrkelyft. Sagt och gjort jag tog mig ner till 74 och första tävlingen genomfördes med blandade resultat och känslor. I December gjordes sista SL tävlingen för STiL och jag bytte träningslokal och klubb till LAK.

För 2013 är siktet inställt på Junior SM i SL med dräkt och satsningen har börjat!

Resultat (RAW):

Knäböj: 155 kg
Bänkpress: 90 kg
Marklyft: 185 kg

Detta med lite knappt 1 år med SL i fokus.

David Näslund · 2013-01-21, 21:30

Härligt å se dig här Björk!

Burkas · 2013-01-21, 21:36

Tackar!

Men jag är nog mer förvirrad än vanligt gällande detta forum. men det löser väl sig

David Näslund · 2013-01-21, 21:45

Citat:

Ursprungligen postat av Burkas

Tackar!

Men jag är nog mer förvirrad än vanligt gällande detta forum. men det löser väl sig

Det ordnar sig nog ska du se

Börje H · 2013-01-22, 10:02

Jamendåså! Båda junnisarna på plats

Kör hårt pojkar

gunhamn · 2013-01-22, 10:06

Kul med 2 nya lyftare ! Hoppas på film

Burkas · 2013-01-22, 14:32

Så gårdagens pass.

Måndag 21/1-13:
Plats: LAK
Benböj utan bälte:
5x70
5x90
5x90
5x90

Marklyft utan bälte:
5x100
5x100
3x127,5
3x127,5
Bälte på
3x127,5
Bälte+dräkt på
3x157,5
3x172,5
3x182,5
3x182,5

Superset situps/ryggresningar:
4set och 20 reps

Nu är dräkten lagomt insydd och börjar kännas "bekväm". Bara att lära sig utnyttja den till fullo!

Är inte så insatt i skattningar av setten/repsen ännu

men jag får väl ta och läsa på lite mer om detta.

Burkas · 2013-01-23, 20:21

Onsdag 23/1 -13:
Plats: LAK
Bänkpress:
5x65@6
3x75@6
2x80@7,5

Bänkpress med tröja + kloss:
9 cm kloss 3x97,5@8
6 cm kloss 3x97,5@7
6 cm kloss 3x115@11, fail
9 cm kloss 3x105@9 (skulle vart 4 cm kloss och en 2:a)
4 cm kloss 2x105@11, fail
2,5 cm kloss 2x95@8,5

Bänkpress utan tröja och kloss:
5x67,5@7
5x67,5@7,5
5x67,5@8,5

Breda latsdrag:
10 reps x 4 set x 45 kg

Bänkbreda drag:
10 reps x 4 set x 30 kg

Kommentarer:
Tredje passet med tröja så är fortfarande ovan, men med kloss ner till ungefär 6 cm känns det hyffsat stabilt kring 100-110 kg. Men när jag ökar vikten eller minskar klossen, med vikt kring 100-105 kg, så känns det som att jag springer in i en vägg. Jag tar mig till klossen men sen är det tvärstopp..

Riddle · 2013-01-23, 20:50

Kul, ska bli spännande att följa!

TorbjornFred · 2013-01-24, 09:40

Snyggt alex! ska ta och följa hur det går för dej. Kör hårt !

Burkas · 2013-01-25, 21:19

Citat:

Ursprungligen postat av TorbjornFred

Snyggt alex! ska ta och följa hur det går för dej. Kör hårt !

trevligt! bara att du kör hårt också nu då

Dagens pass Fredag 25/1 -13:
Fredagar är det tunga böj!

Knäböj utan bälte:
5x85@6,5
5x85@7
5x100@8
bälte på:
2x115@8
2x132,5@9

Dräkt och bälte på:
3x150@8 bra djup och hyffsad fart
2x157,5@8 bra fart från botten genom hela böjen
2x167,5@9,5 bra djup på båda, men andra fällde jag ryggen lite.

Utgång:
1x185 kändes att jag inte är van vid den vikten på axlarna än.

Marklyft -smalt och utan bälte:
5x115@7
5x115@7
5x115@7,5

Benpress -djupa:
8x110@7

Benpress -kort vila:
8x180@9
8x180@9
8x180@9,5

Mage/korsrygg:
20x3

Kommentarer:
I benpressen kände jag ett obehagligt tryck över ländryggen. Vet dock inte om det beror på marken eller om jag är ovan den vikten.

Burkas · 2013-01-26, 13:02

Lördag 26/1-13
plats LAK:

Bänkpress:
5x20, uppvärmning
5x40, uppvärmning
5x40, uppvärmning
5x57,5@6
5x62,5@7
5x62,5@7
5x62,5@6,5, bra tryck från ben

Medelsmal bänk med gummiband och stopp:
3x47,5@6
3x57,5@7, bra fart genom hela
3x57,5@7
3x57,5@

Pushdowns:
12x3x45

Hantellyft åt sidan:
10x4x7,5

Tryndrag:
10x4x45

Kommentarer:
skulle egentligen kört 3x3 med gummiband på 52,5kg men 47,5 kändes så pass lätt att jag höjde.

Nu är det bara bänka sig framför datorn och kika på de som är iväg och lyfter i falun

Burkas · 2013-01-30, 20:31

Måndag 28/1:
Knäböj:
5x75@6
5x90@6,5
5x90@7
5x90@7

Marklyft:
5x100@7
3x127,5@7,5
3x127,2@7,5
Bälte på:
3x127,5@7
Dräkt + bälte:
3x152,5@8
3x172,5@8
3x182,5@9
3x182,5@9

Mage/korsrygg:
20x4 set

Kommentar:
Kändes mer stabilt i marken än förra veckan. Mer van dräkten och nytt styvare bälte. Det tar sig sa mordbrännar'n

Burkas · 2013-01-30, 20:48

Onsdag 30/1:
Bänkpress:
5x50
5x67,5@7
5x77,5@8,5
2x82,5@8
Tröja+kloss:
3x102,5@7,5, 6cm
3x112,5@11, 6 cm. Eg. 117,5...
2x105@9, 4 cm. Eg. 110...
2x110@11, 4 cm. 1:a@10 och med relativt bra tryck hela vägen.
1x110, till korg. Negativ = misstolkning av det grövre.
1x110@11, till korg.
Bänkpress utan tröja:
5x75@9
5x75@9,5
5x75@10
Breda latsdrag:
10x4
Bänkbreda drag:
10x4

Kommentar:
Ingenting verkar stämma med bänken... Känns ganska bra till korgen/klossen på väg ner, men upp är det tvärstumt 2-4 cm från vändpunkten. För "mjuk" tröja? Bristande fokus? eller galen teknik? Vet ej, men bra känns det inte...

Burkas · 2013-02-01, 20:45

Fredag 1/2:
Knäböj:
5x60
5x87,5@6
5x87,5@6
5x102,5@7
Bälte på
2x117,@7
2x132,5@7,5
Dräkt och bälte:
3x152,5@7
2x162,5@8
2x172,5@9
Utgång 195, lättare än 185 förra veckan

Benpress:
8x110
8x180@9
8x180@9
8x180@10

Marklyft, smalt och explosivt:
5x122,5@8
5x122,5@8,5
5x122,5@8,5

Kommentarer:
Rullade på fötterna på 162,5 och 172,5 så får en lite felaktiga vinklar och bana. Bara att försöka få fötterna att vara still nästa vecka!