narcissistens träningsjournal. - Kolozzeum Forum

narcissisten · 2013-01-06, 20:11

Någonstans måste man ju börja.

Jag är 28 år. Spelade fotboll, handboll och basket som barn/ungdom men slutade med all typ av idrott i 15-års åldern. Började träna på gym runt våren 2009, sådär lagom oseriöst. Hade ett uppehåll från sommaren 2010 till augusti 2011 då jag återupptog gymträningen igen. Tränar nu mellan 4-5 dagar i veckan. Har kört på 5-3-1 med boring but big (med lite modifikation) sen augusti ungefär och det går sakta men säkert framåt.

Jag tänker att det kanske kommer lite mer bakgrundsinfo så småningom. Är än så länge lite tveksam till vad denna träningsjournal ska innehålla. Så vi får se helt enkelt.

Målet är att bli större, starkare och bättre. Lite smådiffust för tillfället alltså.

När jag inte tränar så pluggar jag samt jobbar deltid. Är dessutom en jävel på att baka (se exempel på detta här, här, här och här.) Om alla mina framtidsplaner skiter sig tänker jag bli en crazy cat lady. Jag är väldigt förtjust i bacon, sovmorgon och Nick Cave.

Aja.

Dagens pass var iaf bänk, typ min sämsta gren.

Cycle 5, day 3.

10 min crosstrainer
Axeluppvärmning (haft problem främst med vänster axel så försöker vara noga med att värma upp axlarna ordentligt innan bänk- & axelpassen).

bänk
25 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 3
35 kg x 3
40 kg x 3
40 kg x 9
30 kg x 10 x 5

Sen hantelrodd 15 kg x 10, 16 kg x 10 och 17 kg x 10 x 3.
Hantelpress på snedbänk 14 kg x 10, 8, 6
Liggande tricepspress m stång 15 kg(?) x 12, 10, 9
Tricepspress m rep 25 x 10, 9, 7

Exdiaq · 2013-01-06, 22:08

Citat:

Ursprungligen postat av narcissisten

Är dessutom en jävel på att baka (se exempel på detta här, här, här och här.)

Är det där en muffins med bacon jag skådar?!?!

Edit: Visst ja, 5/3/1 är ett bra program. Körde också det innan jag började med OL.

narcissisten · 2013-01-06, 22:21

Exdiaq: Självklart är det en muffins med bacon. Både på och i.

Och jag tror också 5-3-1 är ett bra sätt att bli lite starkare på.

zarnyhax · 2013-01-06, 22:32

Bakelserna ser riktigt fina ut

Välkommen till kolozzeum och kört hårt!

narcissisten · 2013-01-06, 22:48

zarnyhax: Tack! Och tack!

Exdiaq · 2013-01-06, 22:50

Citat:

Ursprungligen postat av narcissisten

Exdiaq: Självklart är det en muffins med bacon. Både på och i.

Och jag tror också 5-3-1 är ett bra sätt att bli lite starkare på.

Fortsätt posta sådana bilder och du har minst en prenumerant!

Angel · 2013-01-06, 22:55

åh gud, mums. Kompisar?

narcissisten · 2013-01-06, 23:08

Exdiaq: Will do!

Angel: Jaaa! Kåmpizar

Tediiieee · 2013-01-07, 01:05

bacon är nice...

Februari · 2013-01-07, 13:35

Bra köttat i bänken! Mycket starkt

narcissisten · 2013-01-07, 18:44

Tediiieee: Bacon är sjukt nice!

Februari: Tack!

Idag är det vilodag. Och jag tentapluggar. Så jag tog en pw på 40 minuter bara för att komma ur lägenheten en stund och få lite frisk luft och se lite dagsljus. Mycket bra idé.

Ska nu återgå till pluggandet. Imorgon står knäböj på schemat.

Angel · 2013-01-07, 19:59

Vad pluggar du för något?

narcissisten · 2013-01-07, 21:56

Angel: Läser ett masterprogram i kommunikation. Började nu i höstas. Vad gör du för nåt?

narcissisten · 2013-01-08, 21:40

Cykel 5, Vecka 2, Dag 4.

5 min cykel

knäböj
45 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 3
60 kg x 3
70 kg x 3
75 kg x 2 PB (Med bälte. Failade dock här, skulle göra minst 3 reps men aja.)
50 kg x 10, 10, 10, 10, 10

Liggande lårcurl
7 x 10, 10, 10
6,5 x 10, 10

Utfall m stång
30 kg x 20
40 kg x 14, 14

Vadpress
80 x 25, 25, 20

Rumpmaskin(?)
5 x 10, 10, 10, 10

Bra pluggpaus! Och roligt med PB fast ändå segt eftersom jag skulle gjort 3 reps. Får sänka vikten till nästa vecka och jobba mig sakta uppåt. Har sen augusti ökat på med 5 kg stabilt i knäböjen varje cykel och det kanske inte är jättekonstigt om det börjar ta emot lite nu. I övrigt rätt så nöjd med passet. Inget dunderpass men kände mig inte svag heller. Hade lite svårt att gå upp för trapporna när jag kom hem och det är ju alltid ett gott betyg.

Har sänkt världens största (och godaste) middag och ska nu återgå till tentapluggandet. Jolly good fun. Inte börjat få riktigt tentaångest ännu men den lär ju komma som ett brev på posten. Imorgon är det iaf jobb och sen gym.

PontusAndersson · 2013-01-08, 22:09

En journal alltså! Nice, ska följas... Starkt jobbat med PB!

Räknar du med eller utan kroppsvikten i vadpress?