 |
2013-01-02, 20:47
|
#1 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Fabian Håkansson - 2013
Min gamla journal (3/4 2012 - 30/12 2012)
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=182131 Hallå! Tänkte att det var dags för en ny journal nu för 2013 så jag lättare kan hålla koll på mina ökningar osv. Lite basic-bakgrundsinfo: Nu har jag gymmat i snart 2 år men mer "seriöst" de senaste 1,5 åren. Jag har sedan barnsben hållit på med någon form utav fysisk-aktivitet. Främst fotboll som jag spelat i många år men som jag slutade med för ett bra tag sedan, jag har varit tänkt att ta upp karriären på nytt men jag har lite dåligt med tid, men vi får se, någon träning kommer det att bli i år iaf. Jag går i tvåan på Freeridegymnasiet där vi under vinterhalvåret åker skidor 2-4 gånger och gymmar 3-5 gånger i veckan. På vår/hösten har vi mycket löpning, gym och fotboll/innebandy/trampolin. På fritiden dimper det även in några inlines-pass (inte för konditionens skull utan för lek i ramper och dylikt) Ålder:17år Längd: 179cm Vikt: 71.4kg (Dagsvikt den 2/1 2013) Stats: Bänk: 113x1 Mark: 150kg Böj: 130x3 (april 2012) Frontböj: 100x1 Chins: 21 Viktade-chins (kroppsvikt runt 74kg): kv+30x4. kv+40x2. Dips: 25 Frivändning: 90x1, 95x0.5 (klarat vändningen utan problem men var för svag i botten) Senast redigerad av FabianH den 2013-01-02 klockan 20:48. |
|
|
|
2013-01-02, 20:51
|
#2 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Skåne
Inlägg: 856
|
Stark!
|
|
|
|
|
2013-01-02, 20:55
|
#3 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Dagens pass
Bröst, axlar & triceps Bänkpress 80x6 80x6 90x2 90x2 102,5x3 (N) 102,5x3 (N) 85x4 85x3 Militärpress 40x7 40x6 30x9 40x5 40x3 Lutande hantelpress 20x9 20x8 20x8 Hantellyft bakom huvudet SS Hantellyft åt sidan 10x10 - 10x10 10x9 - 10x10 10x9 - 10x10 Pushdowns 60x10 60x10 60x8 Avslutade med stretching. Sammanfattning Schysst pass men med lite halvtaskiga reslutat. Med lite knasiga axlar och ett trasigt knä har tappat en hel del i styrka men jag ska kötta på så jag kommer tillbaks där jag varit! Senast redigerad av FabianH den 2013-01-02 klockan 20:57. |
|
|
|
|
2013-01-02, 23:02
|
#4 | |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2013-01-03, 19:15
|
#5 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Dagens pass
Rygg, traps axlar Chins kv x21 kv+10x8 kv+10x6 Kabelrodd 4x8 80kg Stångshrugs 80x15 80x12 80x12 Hantelrodd 3x10 30kg Ryggresningar med stång ss omvända hantelflies 40x6 - 6x10 40x6 - 6x10 40x6 - 6x12 Avslutade med stretch Sammanfattning Skönt pass! Jag gjorde ett halvhjärtat maxningsförsök i chins och det känns sjukt roligt att jag inte tappat något där. 
|
|
|
|
|
|
2013-01-04, 18:35
|
#6 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Dagens pass
Körde lite mage idag då jag inte hann köra det i veckan. Testade även köra lite lätt excentriskt i benpressen för att se hur knät svarade på det och det gick bra. Förhoppningsvis ska jag kunna köra på om ett par veckor! 
|
|
|
|
|
2013-01-07, 00:09
|
#7 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Gårdagens pass (06/01)
Bröst axlar triceps Bänkpress 2x7 82.5kg 2x3 90kg 2x3 102,5kg (N) Militärpress 3x10 30kg Hantelflies 16x8 16x6 16x6 Hantellyft bakom huvudet 3x10 10kg Hantellyft åt sidan 3x10 10kg Pushdowns 50x15 40x12 35x12 Sammanfattning Ont i axeln.. |
|
|
|
|
2013-01-07, 20:00
|
#8 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Dagens pass
Rygg, axlar, biceps Latsdrag v-grepp 3x4 100kg Kabelrodd v-grepp 3x8 80kg DB-shrugs 3x12 30kg Hantelcurls 16x8 16x5 16x7 Ryggresningar med stång 30x8 40x5 40x5 35x8 Omvända flies 3x12 7kg Kabelcurls 40x12 50x10 40x12 Avslutade med stretching Sammanfattning Helt okej pass. |
|
|
|
|
2013-01-09, 19:45
|
#9 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Dagens pass
Bröst axlar & triceps Bänkpress 3x6 85kg Militärpress 3x8 35kg Hantelflies 3x12 12,5kg Hantellyft åt sidan 3x12 10kg Hantellyft bakom huvudet 3x8 10kg Pushdowns 60x12 60x8 60x8 Avslutade med stretch Sammanfattning Helt okej pass, lite smärta i axeln dock. |
|
|
|
|
2013-01-10, 19:31
|
#10 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Dagens pass
Rygg, rehab Chins kv+15x8 kv+15x8 kv+15x6 kvx10 kvx8 Kabelrodd halvbrett grepp 70x8 70x7 70x7 65x8 Omvända flies 3x10 7kg Ryggresningar på madrass 3x20+ Rehab för knä 3x20 exc i benpress, 5-6 plattor balansplatta |
|
|
|
|
|
|
2013-01-11, 21:48
|
#11 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Dagens pass
rehab för knät och mage |
|
|
|
|
2013-01-13, 12:15
|
#12 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Morgonvikt
71.1kg |
|
|
|
|
2013-01-14, 22:30
|
#13 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Dagens pass
Axlar Militärpress 45x7 45x5 45x5 45x4 Stående axelpress hantel 18.5x12 20x8 20x8 Hantellyft åt sidan 4x10 10kg Sammanfattning Första gången jag enbart kör axlar och det kändes bra. Ska ha lite större fokus på axlarna ett tag framöver för att nå lite bättre vikter. |
|
|
|
|
2013-01-15, 20:16
|
#14 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Dagens pass
Rygg & traps Viktade Chins 4x5 kv=73kg+20kg Bred kabelrodd 4x6 75kg Latsdrag v-grepp 3x4 85kg Kabelrodd v-grepp 3x3 85kg Hantelshrugs 4x8 30kg Ryggresningar med stång 3x6 40kg Körde även rehab för knät i benpressen och på balansplatta Sammanfattning Roligt pass |
|
|
|
|
2013-01-16, 18:31
|
#15 |
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 2 180
|
Dagens pass
bestod av rehabträning för mitt knä och mage, 3x20 i benpress samt 4-6 "set" på balansplattan. Sen lite olika magövningar |
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:54.
