Simmejävel ska komma i formjävel!

[simmejävel]

Introduktion
Spenderade större delen av min ungdom, fram till kanske 16 års ålder, med att skate:a sex timmar om dagen efter skolan. Var på denna tiden i god fysisk form med väldefinerade magrutor och en bra kroppsfettprocent och ganska grova ben. Slutade med det i början av gymnasiet och tappade i samband med detta också succesivt formen. Den värsta formbotten var under min tid på folkhögskola, 19 år gammal, då jag gick upp till 93kg från tidigare 70kg. Har gjort flera mer eller mindre halvhjärtade försök att gå ner i vikt tidigare och har efter många om och men hamnat i en zon kring 85kg där jag fastnat. Skulle behöva gå ner till ~75kg för att sedan början bygga upp min kropp igen fast med ett lågt överskott och massor med träning. Har även en gammal knäskada som vägrar ge med sig vilket lett till att jag fått lägga ner min löpträning, som annars är det som jag har haft mest glädje och utbyte utav. Har under en längre period sprungit tre-fyra gånger i veckan men har nu fått lägga ner helt. Pågående ärende hos vårdcentralen för att se om jag kan få operera för att fixa till det.

Stats
Längd: 192cm
Startvikt: 85kg
Midjemått: 100cm

Formbild
Kommer så fort jag fått tag i min laptop.

[simmejävel]

Okej, och nu inleddes alltså en VLCD-kur igår. Ser det som ett bra sätt att komma igång för att sedan byta till en sundare kost. Har problem med att jag äter alldeles för stora portioner vilket jag hoppas komma till bukt med genom att först äta en omgång soppor och på så vis försöka minska min aptit lite.

[simmejävel]

Uppdatering 2012-10-03:

Okej, är nu inne på dag tre och en halv i och med att jag började efter lunch i söndags. Måndagen var helt klart - utan någon som helst tvekan rent av - den värsta dagen hittils. Nu har humöret börjat vända och jag börjar känna mig piggare igen.

Imorse visade vågen: 80,8kg

Är helt införstådd med att det nästan utslutande är glykogendepåerna som blivit tömda, men det går iallafall i rätt riktning!

[simmejävel]

Veckovägning v. 40

79,8kg visar vågen, vilket är ner 5,2kg från startvikten varav cirka 3-5 lär vara vatten och glykogen. Åttonde dagen på nutrilett nu, så depåerna är tömda och ketosen har slagit till (som sambon också har poängterat kring andedräkten ). Har hittils tappat 2cm i midjemått men också en del över rumpan från vad jag kan avgöra på hur byxorna sitter.

Idag kände jag att energin hade kommit tillbaka tillräckligt för att jag skulle kunna träna parallellt med, så sprang 3km och körde utöver det latsdrag och hantelrodd. Skriver inga vikter förrän efter att viktminskningen är klar då jag med flit kör lite lättare än vanligt då jag varken har energi att köra som vanligt eller vill dra på mig några skador. Imorgon vilodag, på tisdag blir det dips, tricepsextensions och press. Kanske någon mer bröstisolerad övning också.

[Sir Anselm]

Hm, 80kg fördelat på 192cm låter inte mycket alls, det är ju typ vad jag väger och jag är inte ens 170cm. Och så jäkla bitig är jag inte heller...

[simmejävel]

Ursprungligen postat av Sir Anselm

Hm, 80kg fördelat på 192cm låter inte mycket alls, det är ju typ vad jag väger och jag är inte ens 170cm. Och så jäkla bitig är jag inte heller...

Du har rätt. Det är inte så himla mycket. det är fördelningen som är problematisk. Mäter ~98cm runt midjan i dagsläget med väldigt låg muskelmängd vilket resulterar i att jag har en del att bli av med innan jag är redo för överskott/balans.

[Sir Anselm]

Ursprungligen postat av simmejävel

Du har rätt. Det är inte så himla mycket. det är fördelningen som är problematisk. Mäter ~98cm runt midjan i dagsläget med väldigt låg muskelmängd vilket resulterar i att jag har en del att bli av med innan jag är redo för överskott/balans.

Jag förstår. Då kan jag väl bara tillägga lycka till och kör på!

[simmejävel]

Okej, lunchpass idag.
Triceps extensions, bröstpress, dips och flyes i maskin.

Riktigt jävla bra pump efteråt trots avsaknaden av energi pga vlcd:n.
Blir inte så tunga lyft, men å andra sidan så verkar det göra underverk för muskelförtviningsgraden under dieten. Tre centimeter ner i midjan sedan start, dvs. ~97cm och vidare ska det.

Imorgon vilodag, torsdag löpning eller ben beroende på humör och skick på mina knän.

[simmejävel]

Glömde uppdatera i förrgår:

Blev ett schysst ben- och magpass.

Hacklift, lårcurls och -extensions, vadpress, hängande benlyft, insida och utsida lår i maskin.


Idag:

Bra pass idag! Fick med mig sambon så vi körde ihop.
Allting var 4x8, så skriver inte ut det på varje övning.

Latsdrag, Skivstångsrodd, Hantelrodd, Bicepscurl och ryggresningar.

Kände att jag fick bra kontakt i samtliga övningar.

Trött och glad.

Ikväll blir det Looper på bio. Pepp!

[simmejävel]

Vilodag och ÄNTLIGEN dags för lite fast föda igen.

Utöver två påsar nutrillet så slank det ner 220g kycklingfilé med ett par hekto trattkantareller och en halv saltgurka.

Imorgon: Triceps och bröst. Taggad som fan!

Glömde, har även gjort ett litet diagram över de gångna två veckorna:

[simmejävel]

Igår:

Latsdrag
2 kakor x 1 x 8
3 kakor x 1 x 8
4 kakor x 1 x 8
5 kakor x 4 x 8

Skivstångsrodd
20kg x 2 x 8
22,5kg x 5 x 8

Enhandad hantelrodd
10kg x 2 (per arm) x 5 x 8

Bicepscurl i maskin
3 kakor x 1 x 8
4 kakor x 4 x 8

Sammanfattningsvis ett bra pass. Hade inte sovit ordentligt innan så var lite kraftlös i kroppen, men ingenting som direkt störde. Kvällen avslutades med två ordentliga rostbiffspizzor på libabröd och Paranormal Activity 4 på bio. Går aldrig igen på skräckfilmspremiär. 99% fjuniga småungar som inte kunde hålla käften. Filmen var dock bra. Idag vilodag och plugg. Imorgon benpass!

[simmejävel]

Är visst lite dålig på att uppdatera, men igår var det benpass igen - GÖTT!

Marklyft:
5x8x35kg

Knäböj
1x8x20kg
1x8x25kg
1x8x30kg
1x8x35kg - pb.

Benspark
2x2x8x6 kakor

Insida lår
5x8x9 viktkakor

Hängande benresningar

2x10 med fokus på den excentriska fasen.

Mina ben är galet svaga, så jag kör sjukt lågt. Har haft knäproblem från och till under flera år på grund av detta så satsar på att bygga långsamt och stabilisera knäna. Till kvällen satte jag i mig 500g chili con carne och 2dl (okokt) ris + en stor kanelbulle. Imorgon tricepspass och Skyfallpremiär.

Är nöjd med vikten nu så har bestämt mig för att modifiera målet till 76kg, vilket är nuvarande vikt. Nya mål är 50kg press, 70kg böj, 80kg mark och 10 chins med kroppsvikt. Det får ta den tid det tar.

[simmejävel]

Varit lite dålig med uppdateringar här märker jag, men körde ett kort lunchpass igår.

Triceps extensions
5x8x5 viktkakor

Liggande hantelpress
2x8x12,5 kg per hand (ont om tid och powerracket blev ledigt mitt i efter att någon med alldeles för mycket tid hade stått och böjt i 30 minuter)

Knäböj
1x8x30kg
1x8x35kg
5x8x40kg - PB

[B]"Dipsmaskinen"[/]
1x8x8 kakor
5x8x14 kakor

Känner fortfarande att jag har betydligt mer att ge i böjen, men vill försöka hålla bra form så försöker att inte öka på för snabbt. Har tyvärr ingen bättre möjlighet att hålla koll på formen än frontalspeglarna, men ska be min sambo filma så att jag kan granska i efterhand. Förhoppningsvis ser det ut som en påse skit men jag märker att jag blir starkare och har inte ont.

[simmejävel]

Förra gången gick åt helvete.
Jag är knappt förvånad ens. :-)

Blev för mycket jobb och några omgångar förkylning över vintern vilket gjorde att jag gled tillbaka i gamla vanor. Nya tag sedan 1 mars. Började föra en viktchart tionde mars och tycker än så länge det ser jävligt bra ut.

[simmejävel]

Blev såklart sjuk igen och har nu legat i soffan mer eller mindre oavbrutet sedan förra uppdateringen. Har inte brutit kaloriunderskottet dock, vilket gör att trenden tycks fortsätta rätt håll iallafall.

Jag borde verkligen göra en fullständig hälsokontroll för jag tycker mitt immunförsvar brakar för minsta lilla. Nästa viktdiagram kommer på söndag.

Det blir med andra ord ingen träning alls denna vecka, och med största sannolikhet inte nästa heller då kroppen lär kollapsa igen isådanafall.