Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2011-09-29, 13:03   #1
Chaimbers
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2009
Inlägg: 79
Matälskare ska ta tag i träningen

Kille, 22 år som ska ta tag i sin träning och sluta sitta hemma och svulla.
tidigare träningserfarenhet är ca 3 års gym varvat med fotboll.

marklyft: 140x1
bänkpress: 110x3
knäböj: 80x15

vikt för tillfället är 80,8kg på 177cm och målet är att gå ner till 75kg

träningsupplägg: kommer köra en 3 split med bröst/triceps, rygg/biceps och ben/axlar och mage kommer läggas in lite då och då men minst 1x i veckan iaf och eventuella powerwalks.

kommer inte räkna mängden kalorier jag äter utan endast försöka ligga relativt högt på protein och mindre på kolhydrater och fett

Senast redigerad av Chaimbers den 2011-09-29 klockan 13:10.
Chaimbers är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-29, 13:07   #2
Chaimbers
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2009
Inlägg: 79
dagens pass bestod av bröst och triceps

bänkpress:
50x10
80x8
80x7
80x7
70x12

kosten än så länge

10:10 2 dl havregrynsgröt kokat med 1 dl fairing complete protein

13.00 gym
efter träning: 8 hamburgare, 6 ostskivor, 2 knäckebröd och kaseinpudding till efterätt
Chaimbers är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-29, 15:33   #3
Chaimbers
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2009
Inlägg: 79
kanske blir lite mer intressant ifall jag lägger upp bilder också så här kommer en kass rygg pose, önskas kritik
Bifogade bilder
Filtyp: jpg rygg.kolo.jpg (52.3 KB, 23 visningar)
Chaimbers är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-30, 04:33   #4
Chaimbers
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2009
Inlägg: 79
Väckt av hungern fan då
Chaimbers är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-30, 12:56   #5
Chaimbers
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2009
Inlägg: 79
ben och axlar idag

marklyft 60x12, 90x12, 130x1, 110x6, 110x4

knäböj 60x20, 90x8, 90x7, 70x12, 70x12

arnoldpress 3 set med 20kgx12-15 reps
sidolyft 3 set med 15kg 8-12 reps

kosten idag
2 dl havregrynsgröt micrat med 1 dl fairing CP3
3 hela ägg
1 dl fairing CP3 direkt efter gympasset
Chaimbers är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-30, 13:22   #6
Niwah
Powerhouse
 
Niwahs avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 7 030
Vafan, trodde du skulle vara tjock då det stod matälskare Riktigt stark också.
Niwah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-30, 13:38   #7
Chaimbers
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2009
Inlägg: 79
tack, men de finns gott om att skala av hehe
Chaimbers är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-09-30, 13:56   #8
Chaimbers
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2009
Inlägg: 79
Fick bli utekäk till lunch idag och en runda på stan (Y)
Bifogade bilder
Filtyp: jpg IMG_0169.jpg (52.7 KB, 11 visningar)
Chaimbers är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-01, 11:02   #9
Chaimbers
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2009
Inlägg: 79
10:00 70min powerwalk

11:00 lunch

vilar från gym idag och kanske försöker sola lite i trädgården

lunchen bestod av Lax, Potatis, sallad och sås gjord på filmjölk, strösocker och kanel.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg lax.jpg (67.2 KB, 7 visningar)
Chaimbers är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-02, 13:12   #10
Chaimbers
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2009
Inlägg: 79
10.00 frukost av havregrynsgröt+ 1 shake och 3 kokta ägg

12.00 gym

bröst och triceps idag, fan vad jag har tappat styrkan känns de som, antagligen pga att ja sänkt kolhydratsintaget men hade ändå inte förväntat att jag skulle tappa så mycket. Annars gick passet bra och intensitet mellan sets var bra.

bänkpress

80x8
80x8
80x7
70x10
70x12
60x15

mat efter gymmet bestod av kycklingfile, potatis och lite grönsaker.
nu ska jag fan klara av att stå emot frestelsen av äppelkakan som står i kylen :/
Bifogade bilder
Filtyp: jpg kyckling.jpg (70.8 KB, 5 visningar)
Chaimbers är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-03, 13:17   #11
Chaimbers
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2009
Inlägg: 79
Idag stod morgonvikten på 79,4kg, lite besviken där hade förväntat mig att väga under 78 men aja kan bero på många faktorer så tänkte ha måndag varje vecka som invägningsdag.
Vaknade skittrött och funderade på att ha en vilodag men slängde in lite geranium och käkade frukost och därefter till gymmet och köra rygg biceps.
Ett kort men intensivt 45min pass, fan vad bicepsen tog slut fort kanske ska jag äta lite mer kolhydrater innan passet nästa gång. Blir iaf vila imorgon och nya tag på onsdag

Chins
kv+10kg 12 reps
kv+5kg 12 reps
kv+5kg 8 reps
kv 10 reps

Latsdrag
76kg 10 reps
68kg 12 reps
68kg 12 reps

Arnold curls
40kg 8 reps
35kg 8 reps
35kg 6 reps
35kg 5 reps



09:30 frukost 2dl gröt+knäckebröd

12.00 Gym

13.00 1 dl CP3

15.00 köttbullar med potatismos
Chaimbers är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-04, 12:59   #12
Chaimbers
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2009
Inlägg: 79
vilodag idag.
helvete va svårt det är att kontrollera aptiten, har ett sånt jävla sug för kolhydrater 24/7. Har varit sjukt hungrig idag och ändå ätit en jävla massa.

havregrynsgröt micrat med proteinpulver: 380 kcal
4 knäckebröd med ost: 360 kcal
kaseinpudding: 120 kcal
kycklingklubbor utan skinn: 500 kcal
lättglass med varma hallon: 400 kcal

totalt blir det 1760 kcal sen kl 9 imorse och kl är nu bara 14.00
hur ska jag klara att hålla nere mitt kalori intag? behöva dricka kaffe varje timme för att dämpa aptiten?
jag har redan hållt igen som fan och hatar ett kämpa emot hungern.
hoppas att någon kommenterar och ger mig kritik

lägger upp en bild på benen som jag tog igår
Bifogade bilder
Filtyp: jpg ben.kolo.jpg (49.9 KB, 12 visningar)
Chaimbers är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-04, 17:28   #13
Chaimbers
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2009
Inlägg: 79
avslutar dagens kostintag med 500g keso och kycklingfile. Besviken på mig själv som inte lyckats hålla nere kalorierna idag, blev säkert 2500kcal~ på en vilodag :/ får väl hålla nere lite extra imoron
Chaimbers är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-05, 13:24   #14
Chaimbers
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2009
Inlägg: 79
Ben och axlar stod på schemat idag

marklyft
50x10
90x12
110x10
110x8
130x2
140x1 (fail)

knäböj
50x12
70x12
80x10
80x10

passet var jävligt jobbigt både fysiskt och psykiskt, kändes verkligen inte kul att träna idag men tog mig igenom det så gott jag kunde.

08.00 frukost 0,5 GB lättglass+250g björnbär+250g kvarg

12.00 Gym

13.00 CP3 proteinshake

får se hur jag gör resten av dagen med kostintaget
Chaimbers är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-10-05, 19:21   #15
Chaimbers
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2009
Inlägg: 79
Hittade en app som heter kaloriräknaren, kan rekommendera den. Den har de flesta livsmedel i sin databas, till och med eiselt double pro hehe

tyvärr lyckades jag inte hålla nere kaloriintaget idag heller utan landar på 2500kcal och ~250g protein
Chaimbers är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:17.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)