Lindeborg mot DC2012 i AF!

[RLinde]

Tja alla tränande personer där ute! Nu är det även dags för mig att börja föra journal, få lite koll på passen och få respons från andra! Steg in i gymmet första gången för lite mer än 2½ år sedan, just nu är jag en kille på 19 vårar, fyller 20 i sommar (91:a). Intresset för styrketräning har ökat successivt och nu är jag helt fast och det är tävla som gäller, ingen tvekan!

Mål:
Till en början tävla i Athletic Fitness på Decembercupen 2012!

Stats:
Bänk: 1x120kg
Knäböj: 2x110kg
Mark: 1x170kg
Chins: 28st
Dips: x (har lyckats bränna av 41st, dock i för högt tempo, bra djup men dåliga utlåsningar så låter det stå ett x på dips)
Rodd - 1min: 345m

Just nu ser träningen ut som följer:
Dag1: Bröst + triceps (Bänkpress)
Dag2: Rygg + biceps (Chins)
Dag3: Axlar + triceps (Dips)
Dag4: Ben (Böj)
Dag5: Vila
(Ligger lågt i nuläget med rodden, kommer lägga in det senare!)

Fullt ös med träningen nu, var nyligen i Turkiet en vecka och slappa och hade det bra, så nu är det full fart med nyladdad energi och motivationen är på topp! Kommer bli en grym sommar med mycket träning!

Nu kör vi!

[RLinde]

Dagens pass: Bröst + triceps

Bänkpress
8*90kg
6*90kg
6*85kg
7*85kg
6*85kg

(Inte helt nöjd, hade inte det där extra trycket i bänken idag)

Lut. Hantelpress
8*30kg
6*32kg
5*32kg
8*30kg
8*30kg

Lut. Flyes i cable
8*20kg
8*20kg
8*15kg
8*15kg

Skullcrusher
6*35kg
6*35kg
7*30kg
7*30kg

+ några negativa reps på de två siste seten

Pushdown
8*55kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg

Bra pass men inte helt nöjd i bänken och skullcrusher var tung idag. Svetten nu för tiden är inte dålig, väldigt högt tempo på dagens pass, kunde nästan pressa ut svett från linnet efteråt...

Efteråt väntade en matlåda fylld med tonfisk, ris + broccoli och med detta dracks det EAA, behövdes!

[RLinde]

Passar på att ladda upp en formbild från februari tidigare i år.



Om en stund är det dags att dra sig mot gymmet för ett Rygg och biceps-pass! Åt frukost för en stund sedan som bestod av 3 ägg, havregrynsgröt, macka + mjölk och lunchlådan är fixad!

[RLinde]

Dagens pass: Rygg + Bicep

Chins
10*15kg
10*15kg
10*12,5kg
8*12,5kg
9*12,5kg

Skriver endast de repsen hakan är över/parallell med räcket, gjorde 10 reps på alla m. hjälp

Bred Lågrodd
8*85kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg

+ supersetades med dragonflags

Hantelrodd
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg

+ supersetades med Bålrot.

Högrodd (max brett)
8*45kg
8*45kg
8*45kg

Försökte finna bra kontakt, gick helt ok

+ supersetades med Shrugs

Omvända flyes i cc
8*20kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Hantelcurl
10*17kg
10*17kg
10*17kg
10*17kg

Var inställd på 8reppare, men 10orna gick ju!

+ två andra bicepsövningar

Helt slut efter passet, ryggen fick jobba ordentligt idag, det var högt tempo igenom hela passet!

[RLinde]

Dagens pass: Axlar + triceps

Dips
15*10kg
12*10kg
12*10kg
10*10kg
9*10kg

Bra djup och ordentliga utlåsningar, långsamt tempo som gjorde att reps-antalet blev lidande. Kände av brösten sen förrigår...

Militärpress
8*40kg
8*40kg
7*45kg
5*45kg

Milisarna är inte min grej.... Men det är bara att kriga på med dem

Ligg. tricepsextention superset Hantellyft åt sidan
8*35kg
8*35kg
8*35kg
8*35kg

8*12kg
8*12kg
8*12kg
8*12kg

Bra kontakt på båda övningarna!

Pushdown superset Cablelyft åt sidan
8*60kg
8*60kg
8*60kg
8*60kg

8*20kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Slitigt!

Grymt pass, kommer troligtvis ändra ordning på pass 3 och 4, känner av brösten i dipsen så en extra dag vila för att prestera bättre i dipsen blir det nog!

Dags att ladda inför morgondagens benpass men först en skön söndagskväll!

[RLinde]

Dagens pass: Ben

Knäböj
8*80kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Grymt roligt att böja nu! Kör ATG-böjar och tekniken börjar sitta så nu är det bara att fortsätta nöta och sikta mot nya vikter!

Marklyft
5*120kg
5*140kg
5*150kg
5*140kg

Benen blev allt stummare och stummare, men det gick bra

Benspark
10*90kg
8*90kg
8*90kg

+ ett set enbens-benspark

Framsida kändes ganska fräscha för att vara efter böjen och marken... strikta set blev det iaf

Ligg. Lårcurl
8*40kg
8*45kg
8*45kg

Bra kontakt i baksida

Riktigt roligt pass! Inte så många set men med bra kontakt och slit så tog det väldigt bra!

[Sundqvist]

Kul med journal! Kommer garanterat följas! kör hårt!

[RLinde]

Ursprungligen postat av Sundqvist

Kul med journal! Kommer garanterat följas! kör hårt!

Roligt! I will, detsamma du!

Inge styrketräning idag, så laddar inför morgondagens bröst och triceps-pass! Sjukt taggad redan!

[RLinde]

Dagens-pass: Bröst + triceps

Hade precis innan varit och köpt ett par wrist wraps, det blev better bodies denna gång efter att jag nyligen tappade/glömde/missa (vet inte hur jag blev av med dem...) mina förra. De nya satt riktigt skönt!

Bänkpress
6*90kg
6*90kg
6*90kg
6*90kg
6*90kg

Så jävla gött att klara alla 6orna själv!

Smalbänk
6*60kg
6*60kg
6*60kg
6*60kg

Likaså här skönt att klara alla själv, dock var sista repset på de två sista setet riktigt mariga

Lut. Hantelpress
6*27kg
6*27kg
6*30kg
6*30kg

Gick väldigt lätt, borde kört minst med 30kg direkt

Lut. Cableflyes
12*15kg
12*15kg
12*15kg
12*15kg

Bra kontakt

Pushdown
12*60kg
8*70kg
8*70kg
12*60kg

+ avsluta med 3 set enarms-pushdown

Galet tryck i triceps efter det sista setet

Grymt nöjd med passet, kunde kört lite tyngre i hantelpressarna men resten var riktigt bra!

[ThisIsTheOne]

Lycka till med satsningen! Jag följer.

[RLinde]

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Lycka till med satsningen! Jag följer.

Tack så mycket! Roligt att höra!

[RLinde]

Dagens pass: Rygg + biceps

Chins
6*20kg
4*30kg
3*30kg
4*25kg
4*25kg

Första setet kändes huuuuur lätt som helst, sen blev det desto tyngre

Stångrodd
6*80kg
6*80kg
6*80kg
6*80kg
6*80kg

Fick slita på alla seten, skönt!

Bred Högrodd
6*60kg
6*60kg
6*60kg
6*60kg

+ superset Shrugs

Stångcurl
6*40kg
6*40kg
5*40kg
5*40kg
5*40kg

Bra kontakt i biccarna!

Hantelcurl
8*16kg
8*16kg
8*16kg

Körde även en specialcirkel i passet, där underarmar och baksida axlar inkluderas, 3övningar i rad - 3 set!
Grymt pass, nästa rygg-pass äre dags att högreppa chins utan vikt, får vi se vad denna period har gett på högrepsfronten!

[RLinde]

Nu är man tillbaks i Sthlm igen efter en helg på landstället, men hann tidigt i fredags beta av ett ben-pass som gick riktigt bra! Så det blev vila lördag och söndag.
Matade i fredags igenom 5 set knäböj och 3 set marklyft följt av benspark och lårcurl innan det var dags att dra iväg!

Dagens pass: Bröst + triceps

Nu är det 12reppare som gäller ett tag framöver, det tar riktigt ordentligt och det märktes idag!

Bänkpress
12*60kg
12*70kg
12*70kg
9*80kg + 3 m hjälp
11*70kg + 1 m hjälp

Lut. Bänkpress
12*40kg + gummiband
12*40kg + gummiband
12*40kg + gummiband
12*40kg + gummiband

Peck-deck
12*54kg
12*61kg
12*61kg
12*54kg

Smalbänk
12*40kg
12*50kg
9*50kg + 3 m hjälp
10*50kg + 2 m hjälp

+ avsluta passet med 4 set pushdown m stång och 3 set pushdown m rep

MAAAAAAAT
Precis innan man åkte hem var man inne och handla lite mat för veckan, blev x antal liter mjölk, massa ägg och kött, hemma väntade redan kyckling och tonfisk på en, känns stabilt!

[RLinde]

12/7 - Rygg + biceps

Chins
25*kv
20*kv
12*kv
11*kv
11*kv

Pull-ups
12*10kg
9*10kg + 3 m hjälp
8*10kg + 4 m hjälp

Stångrodd
12*60kg
12*60kg
12*60kg
12*60kg
12*60kg

Omvända flyes i cable
12*15kg
12*15kg
12*15kg
12*15kg

Stångcurl
12*30kg
12*30kg
12*30kg
12*30kg
12*30kg

Hantelcurl
12*12kg
12*12kg
12*12kg

+ 2 set hammercurl
+ 2 set maskin bicepscurl

Fifan vad det kändes i ryggen, biceps och underarmarna redan efter chinsen och då hade man en lååång väg kvar på passet med 12reppare dessutom haha
Lite besviken på första setet chins... men kontakten i kroppen var grym så det kompensera det, men nu blir det oftare chins utan någon extra vikt! Allt för att få bättre uthållighet. Hel nöjd med passet annars!

[RLinde]

13/7 - Ben

Knäböj
12*80kg
12*80kg
12*80kg
12*80kg
12*80kg
12*80kg

vad skönt det var när man hade klarat av den serien, körde senast 8or på 80 och 5 set...!

Benpress
12*130kg
12*130kg
12*130kg
12*130kg

+ superetades med Boxjumps - 12reppare

Benen var total-stumma när jag skulle köra boxjumpsen... sluta med en fin "liten" skada också, skrapa upp stort sår på framsida smalben, var vitt där under så vet inte om det var något ben eller benhinna...

Raka marklyft
12*60kg
12*60kg
12*60kg

Var så slut så det blev bara 3 set, kroppen var helt skakis!

+ 3 set benspark och 2 set lårcurl

Grymt pass, men så sjukt jobbigt, böjen var nice! Men kroppen var ju inte rolig att handskas med sen!