Disco Disco

[Woody R]

Tjenare, tänkte starta en liten journal hära, min första journal någonsin
Som ni ser på rubriken så prioriterar jag inte benen, men det betyder inte att jag inte tränar dom.
Info
Namn: Jonatan "Woody" Andersson
Ålder: 18
Vikt: 72

Har gymmat i ungefär 2 år och nu sista året så har det blivit seriöst!
Kommer väl mest skriva in PB'n och sådant då jag inte kommer komma ihåg hur många reps jag gör på alla olika övningar och då maskinerna vi har är märkta från 1-10-25 och inte med KG så blir det kanske inte så roligt...

Lite pb'n här då
Bänkpress: 110
Hantelpress: 47.5 x3...vill ta 50 hantlarna men de vill inte
Axelpress: 35x5
Militärpress: 60
Hantelcurl: 27.5
Stångcurl: 50
Dips: kv+45 x5. 32 utan vikt
Chins: kv+40 x3. 24 utan vikt

Schema:
Bröst/triceps
Rygg/biceps
Ben/axlar
Kör inga specifika dagar utan kan ibland bli gym 7 gånger i veckan och ibland mindre, sen kör jag mage och underarmar lite utspritt då jag känner för det!


Bara ställa några roliga frågor om ni undrar något, inte den roligaste journalen men vi får se

[Woody R]

Såja, första passet efter att ha varit sjuk i 3-4 dagar och risig i lika många.
Bröst/triceps, körde inte så många övningar idag för att jag hade 0 energi.
Först körde jag snabb uppvärmning i en dips-maskin.

Bänkpress:
50x10
80x10
100x4
112.5x1 PB
Sen fanns det absolut ingen energi till det andra jag skulle köra så blev lite halvdant..
Hantelpress:
10x10
25x6
35x6
42.5x5
Dips:
kv+15x15
kv+10x20
kv x17
Sen blev det lite pushdowns och flyes.
Som sagt så gick jag mest igenom och därför blev det knappt några övningar..längtar tills nästa pass, då kanske man har fått sin PWO!!!

[Woody R]

Såja, tog 50 hantlarna idag och 47.5 4 gånger..

[Woody R]

Blablablaaa, har inte orkat skriva här för ingen kommenterar något

Men skriver väl lite för mig själv då...
Börjat köra ben seriöst nu, benböj förra veckan 100x1 och idag 90x5 100x3.
Mark har jag börjat med också, blev 100x5 på det...
Kan uppdatera PB listan lite också

Bänkpress: 110 115
Hantelpress: 47.5 x3 47.5 x5 50 x1
Axelpress: 35x5 x6 och 37.5 x2
Militärpress: 60 70
Hantelcurl: 27.5
Stångcurl: 50
Dips: kv+45 x5. 32 utan vikt kv+65 x2
Chins: kv+40 x3. 24 utan vikt 30 utan vikt
Marklyft: 100x5
Benböj: 100x3
Flies?: 17.5 x5

Målen som jag vill nå under sommaren:
140kg benböj, 140kg mark, 120kg bänk, dips +70kg...

Lägger in bilder då och då och ska försöka lägga upp passen varje dag hära..


Har blivit lite grövre sen jag börjat med PWO, om det nu är att det bundits lite vätska i musklerna från de små mängderna kreatin som är i det vet jag inte, men jag gillar det...

[Spartansk]

Tja Woody!
Vi väger lika mycket, och tar lika mycket i militärpress och bänkpress.

Jag undrar en sak; hur strikt var tekniken när du gjorde en stångcurl på 50 kg? Bara undrar så jag kan jämföra med mig själv!

Ser bra ut, kör hårt!

[Woody R]

Ursprungligen postat av Spartansk

Tja Woody!
Vi väger lika mycket, och tar lika mycket i militärpress och bänkpress.

Jag undrar en sak; hur strikt var tekniken när du gjorde en stångcurl på 50 kg? Bara undrar så jag kan jämföra med mig själv!

Ser bra ut, kör hårt!

Kommer inte ihåg riktigt, men gör 13st på 35kg så kan nog göra en strikt på 50, dvs inte luta mig bakåt och "svinga"..

Bröst triceps idag, blir å prova 70kg i dips, vet att jag tar det men måste ju göra det också

[Woody R]

Aldrig svettats såhär mycket på ett bröstpass, första varma dagen här i kalix också..

Uppvärmning som vanligt med lite dips...

Hantelpress
10kg x10
17kg x7
25kg x7
35kg x7
47.5 x5
50kg x2 PB

Smal bänkpress Var slut efter hantlarna så blev inte så mycket hära..
50kg x10
80kg x10
90kg x5

Flyes
12kg x10
17kg x5
17kg x5
10kg x10
7kg x10

Dips
kv+20kg x10
kv+40kg x10
kv+70kg x1 PB

Hantel bakihuvudet
10kg x10
25kg x10
35kg x10

Tricep pushdown
...

Smal smalbänk Låg vikt, stopp i bottenläge, kontakt med triceps!
...

[Woody R]

Kommer från och med idag köra igenom kroppen två gånger med högreppare, 12+ reps och satsa på kontakt för att "chocka" lite... För att sedan gå tillbaka till det vanliga 4-5 reps och "maxningar", kommer dock köra lågreps(tungt) på mark och böj då jag bara kört dem 2 gånger.
Börjar med rygg/biceps ikväll.

Har börjat med en ny magövning också, man ligger på en bänk som man lutar lite och drar upp benen och sedan upp med överkroppen så man står rakt upp (om man orkar) och går ner så bara axlarna tar i bänken medans ligger med benen rakt ut, håller givetvis fast sig med händerna baki..
Har kört denna i 2-3 veckor 3ggr i veckan ungefär, har märkt stor skillnad på magmuskulaturen!!!

[Woody R]

Fyyyy vad skönt pass idag, 12 rep på allt. Blir nog köra detta ett tag framöver.

Uppvärmning med lite lätta curls och chins.

Marklyft
20kg x10
50kg x7
80kg x5
90kg x5
100kg x5
Åhhh gillar inte marklyft, ska prova stå bredare nästa gång (sumo)

Chins
kv+15 x10 lätta
kv x20 Körde bara lite värmning hära inför rodden och latsdragen.

Rodd brett handtag 1 kloss. Superstrikt=superkontakt. Bälte. 25 plattor.
6/25 x12
10/25 x12 3 set

Stångrodd med remmar och bälte.
50kg x12
70kg x12 3 set

Latsdrag baki huvudet.
6/25 x12
10/25 x12 3 set

Stångcurl brett.
40kg x12 2 set
37.5kg x12

Preacher curl. Hantlar.
15kg x12 2 set
12.5kg x12

Solbränd och glad.

[luderlasse]

Helvete, bra rygg där, blir ju avis.

hår lång är karln då?

[Woody R]

Tack
181cm!

[Woody R]

Jaha, bli nog ingen vila idag, helt omöjligt att inte gymma varje dag (nästan).....

[Woody R]

Militärpress
50kg x12 3 set

Cable dra nerifrån och snett upp. 20 plattor.
1/20 +1.25kg x12
1/20 +2.5kg x12 3 set

Sidolyft sittande, hantlar.
6kg x12 3 set

Hantelshrugs
20kg x12 4 set

Underarmar med stång
50kg x12 3set

Underarmar med hantlar
10kg x12 2set
15kg x12
Sen blev det lite mage på det!

Roligt att köra såhär strikt med 3 set på samma vikt, har inte gjort det på 1 år, brukar alltid bara slänga på mer och mer och maxa, men det får jag göra om några veckor igen Får hoppas att det ger något att "chocka" såhär.

[Woody R]

Slängt i mig en parisare, gröt och lite l-glutamin!
Nu blire å köra ben, så jag har längtat, lätt det roligaste passet

[Woody R]

Värmde upp med lite benspark....
(glömde bort att jag skulle köra 12 reppare på allt... fast var egentligen mest inriktat på överkroppen)
Benböj
Stång upvärmning
50kg x10
80kg x7
90kg x5
100kg x3
110kg x2 PB kul att öka såpass snabbt.

Hack squat
60kg x5
110kg x5 3 set

Benspark
45kg x10 Låste högst upp och satsa på grym kontakt..
22kg x12 2 set Låste här också
72kg x7 2 set

Baksida
45kg x10
68kg x7 3 set

Ljumskar, man sitter ner, särar och drar ihop benen. 25 plattor.
10/25 x10
20/25 x8
25/25 x8
25/25 +15kg x10 3 set

Vader i hack squaten.
60kg x10
130kg x10 3 set

Vadpress sittande.
20kg x30 3 set

Riktigt grymt pass..
Bröst triceps imorgon längtar som in i....

Också lite mer kommentarer va, skriv bara någonting allt är roligt att läsa