Nytt år...

[linkan88a]

Hade tänkt börja föra journal igen efter en lång tids frånvaro..
Min träning kommer gå ut på att få bättre ben o bål samt hitta en kroppsvikt där jag är nöjd med utseendet..
Träningen kommer se ut ungefär såhär:

Måndag: Baksida Ben, Vader o Bål
Tisdag: Överkropp o Armar
Onsdag: Framsida Ben, Lats o Mage
Torsdag: Vila
Fredag: Knärehab o Bål
Lördag: Överkropp o armar
Söndag: Vila

[linkan88a]

Morgondagens träning kommer att utebli pga tatueringstid..
Så nästa pass blir överkropp på tisdag

[joasimo]

Välkommen tillbaka, det här kommer jag följa

[linkan88a]

Ursprungligen postat av joasimo

Välkommen tillbaka, det här kommer jag följa

Tackar.. Skönt att vara tebax

[Simon]

Ursprungligen postat av linkan88a

Morgondagens träning kommer att utebli pga tatueringstid..
Så nästa pass blir överkropp på tisdag

Jaså? vad ska du tatuera nu för något då?

[linkan88a]

Ursprungligen postat av Simon

Jaså? vad ska du tatuera nu för något då?

Ska köra konturer o ev skuggning, beroende på hur mkt vi hinner, av ett japanskt motiv på revbenen..

[Jan]

Inga uppehåll nu, varken i träningen eller journalskrivandet!

[Jan]

Ursprungligen postat av Simon

Jaså? vad ska du tatuera nu för något då?

Är du aktiv här nu?

[linkan88a]

Ursprungligen postat av Jan

Inga uppehåll nu, varken i träningen eller journalskrivandet!

Sir yes sir!

[linkan88a]

Dagens "träning" bestod av 5,5 h tatuering på revbenen..
Hans bara med konturerna, 2 sittningar kvar..
Ska försöka ta någon dagsformsbild någon dag

[linkan88a]

11/1-11 Dagsvikt 90kg

30sec vila mellan setten..
Låg vikt mkt kontakt o pump..
Kommer köra så i 4 veckor..

20 min Cardio

Sne Bänkpressmaskin
89 x 10
89 x 10
89 x 10
1 min vila
102 x 10

Fu-Bänkpress
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
1min vila
80 x 8

Stående Militärpress
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
1min vila
50 x 7

Stångcurl Ss Triceps pushdown i CC
40 x 10 ss 50 x 10
40 x 10 ss 50 x 10
40 x 10 ss 50 x 10
40 x 10 ss 50 x 10
1min vila
50 x 6 ss 60 x 8

Omvänd bicepscurl i CC Ss Rep pushdown
35 x 10 ss 30 x 10
35 x 10 ss 30 x 10
35 x 10 ss 30 x 10


Grymt skönt pass!!!!

[linkan88a]

DSC01066.jpg

DSC01068.jpg

DSC01074.jpg

[linkan88a]

12/1-11

30 sec vila mellan setten

20 min cardio

Frontböj "bred stans"
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6

Chins "bakom skallen"
kv x 10
kv x 10

Benpressmaskin
Max x 10-20
Max x 10-20
Max x 10-20

Latsdrag "bakom skallen"
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10

Benspark
43 x 12
43 x 12
43 x 12
43 x 12
43 x 12
43 x 12

Mage
2 övningar á 3set

Grymt pump..
Men måst börja köra mer chins, var sjukt tungt....

[linkan88a]

Mått:
Vader 40cm
Lår 62cm
Midja 91cm
Bröst 107cm
Armar 42cm

Mål:
Vader 42-43cm
Lår: 66cm
Midja 86cm
Bröst 107cm "hårdare"
Armar 42 "hårdare"

[Curls]

Hur lång är du Linkan?