Force Unleashed - Mot 800kg klassiskt som junior

[forsell]

Hallå!

Fredrik här, tidigare medlem här(under nickena ramagoen/ramagon), vissa känner igen det nicket andra inte.

Jag la av med träningen för 2 år sen pågrundav 2 skador. En som jag fick i höften och en i axeln. Då axeln läkt väldigt bra har jag kört igång igen med bänkpress och kommer satsa på ren bänkpress för att börja tävla i höst.

Tidigare tävling samt träning bestod av OL där jag faktiskt hann med en tävling. Gick över till styrkelyft pågrundav axeln och där funkade det otroligt bra tills jag pangade höften i ett 130kg böj med 60kg band, hamnade snett. Körde dock vidare och gjorde PB på 160kg med 60kg band. Efter det passet har jag inte kört tung böj nån gång igen.

Jag har tröttnat på min höft och jag bestämmer mig nu för att inte vänta mer på den utan kommer satsa helt och hållet på bänkpressen tills höften blir bra, nån gång i livet. Jag har tränat en vecka och går allt bra under hösten kommer jag gå ner i vikt till 82.5kgs klassen samt försöka tävla. Man hann äta upp sig ordentligt på 2 år

Schemat har Mapa lagt upp åt mig och matschemat har pridge gjort åt mig, vilket jag tackar otroligt mycket för då man känner att man inte kommer ihåg så mycket om sånt när man struntat i kroppen under så lång tid.

Här kommer i allafall lite stats om mig:

Född 1990, d.v.s. 20 år nu
178cm lång.
cirka 102-104kg tung.

Tidigare stats vikter:
Stöt 105kg vägandes runt 75kg
Ryck runt 70-75kg samma vikt

Knäböj 160kg med 60kg band vägandes under 82kg
Bänkpress 107.5kg vägande under 82
Marklyft 200kg vägandes under 82kg
RAW

Jag har som mål att gå ner i 82.5kgs klassen och sedan jobba mig upp. Om jag inte vill vara kvar där.

Tränar bänkpress 3 gånger i veckan.
I övrigt jobbar jag heltid dagtid

Undrar ni något äre bara att fråga!

MVH Fredrik

[forsell]

Här kommer lördagens pass(volymblocket, 3e passet)

Bänkpress med stopp i luften:
60kg
5@7
5@7
5@7
5@8
5@8
5@8
5@9

Svagt lutande bänk med kortstopp:
50kg
5@7
5@7
5@7
60kg
5@8
5@9

Baksida axlar, facepulls
5x10@25kg

Kabelrodd
3x8@65kg

Stångrodd
2x8@50kg

Tackade för mig och gick hem.
Bra pass. Förvånansvärt bra tryck i bänkpressen idag.
Underskattade mig själv på stoppbänken skapligt. Va helt slut vid roddarna dock så därav inte så mycket sets.
Märks att jag redan på 3e passet sen 2 år tillbaka börjar få tillbaks tryck samt tekniken. Har ännu mer svank nuförtiden tack vare att jag e mjukare i ryggen.

Lite öm i axeln som vanligt. Men förbättrar jag hållningen(tänker på det) samt inte sitter med högerhanden som mushand vid datorn är den riktigt bra.

Höften kändes av i stångrodden så den övningen går förmodligen bort.

Nu är det 2 dagars vila sen kör jag på tisdag igen!

[forsell]

Tisdag 20100817

Bänkpress allmänt

Bänkpress
värmning
70kg x 4 reps
3 set a 8
ökade till 75kg då jag hade mer power
75kg x 4 reps
3 set a 8
1 set a 9

Hantelpress
21kg x 10
23kg x 12, 9

Lätta extensions kabel
2 set a nånting

Latsdrag brett grepp
3 set a 65kg tror jag

Kabelrodd brett grepp
5set a 65kg x 8 reps

Curlz
18kg x 6 reps x 3 set strikt. HC!

Gick bra överlag , trött då jag sov dåligt inatt, första dagen på dieten. Kändes dock bra ändå, bra tryck!

Lite öm i axeln, som vanligt.

Bänken börjar komma igen, kommer öka fort i vikter känns det som. Riktigt skönt.

I helgen våldgästar jag med hjälp av mapa Jensens på fredag sen ÖKK på lördag. Nice!

[Baler Evans]

Gött med fler pressare

[Deceiver85]

Hoppas det (axeln, träningen osv) håller i sig nu!

[Mapa]

ser ut att gå stabilt! ska bli kul att träffas igen!

[forsell]

Ursprungligen postat av Baler Evans

Gött med fler pressare

Ursprungligen postat av Deceiver85

Hoppas det (axeln, träningen osv) håller i sig nu!

Ursprungligen postat av Mapa

ser ut att gå stabilt! ska bli kul att träffas igen!

Agreed!

Det tror jag , de känns bra änsålänge !

Ska bli förbaskat kul !

[forsell]

Träning 2010-08-19 TORSDAG

Skulle varit explosiv bänk idag men marklyft samt knäböj lockade för mycket.

Gjorde lite försök. Öm i höften var väntat, axeln gnällde lite med men där försvann de nästan så fort jag blev varm.

10-15 set marklyft, 1or 3or etc på 50kg vikt sumo.

15-20 set böj på 50 och 70kg lite blandat med reps, testade olika fotställningar

rejäl stretch!

Blev helt slut iaf.

[forsell]

Träning ÖKK 2010-08-21 LÖRDAG

Mark etc, lätt men efterssom man va stel/svag i allt kring bål å neråt så blev allt rätt tungt.
Stor fokus på teknik. Kändes bra, riktigt jäkla kul! Blev pizza efteråt, opti!

Böj massa set, mycket teknik för att hitta djupet och en schysst stil.
Kommer köra highbar med smalt grepp.

Marklyft massa set.
Sumo kommer passa mig bäst.

Etc

Bra pass kul å träffa lite folk

[forsell]

Tänkte tillägga att det bästa med livet just nu är att min höft och axel enbart är ömma. Sjukt skönt!!!

Att höften e hel och behållen är faktiskt helt sjukt. Hade det här varit för nån månad sen hade jag inte kunnat gått idag. Tänk vad lite träning för axelhållningen, byte av datormusen till vänsterhanden, förbättrad gångstil samt hårdare teknik i lyftningen kan göra.

Hoppas det håller i sig !

[Mapa]

så jäkla gött! skynda långsamt nu! ses nästa vecka

[forsell]

Träning tisdag 2010 08 24

Bänkpass, explosivt

bra pass men segt som tusan dock i början, världens träningsvärk sen i lördags i hela bålen(körde utrullningar) så kunde knappast svanka!!

bänk
4 set x 70kg x 4 reps bra tröck
lite lite set jag vet men blev helt slut!'

triceps i kabel ett par set
baksida axlar

kabelrodd
65kgx8
70kgx6
75kgx6
85kgx6

stretch!

[forsell]

TRÄNING 2010 08 26 TORSDAG

Helt okej pass. Helt slut i huvudet före och efter passet.

Bänkpress
värmning
2 set a 5reps 70kg
2 set a 5reps 75kg
2 set a 5reps 80kg

tatepress
3 set a 23kgs hantlar 5 reps

facepulls
4 set a 35kg

latsdrag
5 set a 65kg 5 reps

klart!

trött!

[forsell]

lördag 2010 08 28

ett schysst pass på ÖKK med lite trevligt folk

Lugn och fin böj, teknikfokus.
Känns riktigt bra och fint! Härligt som tusan, blir 100kg nästa vecka!
90kg x 6 set x 2 reps

Marklyft halvsumo, drog alldeles för brett första setet så det knakade till härligt i höften, dock gått över helt nu!
90kgx3-4 set x 3 reps
110kg
3
2
2
1

Lite fronts och utfall, stretch i mängder samt filmning av diverse böjar!

Skönt!

[forsell]

Måndag 2010 08 30 Bänk, explosivt

Riktigt superduper bra pass idag, otroligt tryck trots värkande huvud under dagen och rätt stressigt! Kom till gymmet halvtaggad men fick ett enormt tryck efter uppvärmningen!

bänkpress, brygga etc, explosivt
lattjande med stång med mera
50kgx5
70kgx1
70kgx7x5 , bra tryck som tusan

smal bänkpress(axelsmalt)
var lite försiktig först men axeln sa inte ett dugg så tutade på!
80kgx3x5
85kgx3x5

hantelrodd
21kgx6
31kgx3x6
34kgx3x6

facepulls
40kgx4x8-13

curls, hantel
13kgx2x6
21kgx3x5
18kgx1x5

Grymt nöjd, sjukt med sånt tryck trots diet!