Projectones träningsdagbok - 93:a.

[Projectone]

Hallå hallå!

Då var det dags i att ta tag i det här med att bygga muskler.
Har under mitt liv spelat många lagsporter, men tyvärr så tar skolan upp för mycket tid för att tillåta mig att hålla på med lagsporter.

Jag har under tre månaders tid tränat hela kroppen 3-4 gånger i veckan, på lågvikt med många reps (15-20), för att få kroppen att hänga med i svängarna.

För att motivera mig själv, och få inspiration och konstruktiv kritik av andra, har jag bestämt mig för att låta andra ta del av min träning och skapa en egen liten träningsdagbok!

I nuläget är jag enligt mig själv, riktigt stark i benen efter fotboll och innebandy i ungefär 10år, även tränat löpning. Självklart vill jag behålla min styrka i benen, men jag har främst som mål att bygga överkropp.

Bilder på dagsformen kommer att dyka ihop tills ikväll.

Jag vill främst bygga överkroppen runt bröst och axlar, men självklart öka volym i bröst och triceps.

Upplägget;
Måndag - Biceps/Triceps/Underarmar/Wings
Tisdag - Badminton
Onsdag - Axlar/Bröst
Torsdag - Badminton
Fredag - Mage/Ben/Rygg
Lördag - Vila
Söndag - Vila (ev. träning).

Jag vet inte hur pass bra mitt schema är, så där skulle det sitta riktigt bra med lite hjälp.

Född: 1993
Vikt: 72kg
Längd: 186cm

Nåväl! Jag hoppas att någon orkar läsa igenom allt och vill ta del, det ska bli riktigt kul att köra igång på riktigt nu.

[Projectone]

Igår (Måndag).

Cablecurl
8x45
8x50
8x55

Pushdown
8x45
8x50
8x55

Hammercurl
10x10 (x10 på båda armarna)
10x12.5
10x15 BP

Liggande Tricepsextention
8x20
8x25
8x30 BP

Stångcurl
8x25
8x30
10x30 BP

Dips
8xKV
8xKV
8xKV

Hantelrodd
8x20
8x25
8x27.5 BP

Underarmscurl (Stång)
8x12.5
8x15
10x15 BP

Kommentar: Otroligt skönt att väl börja med lite tyngre vikter på lägre reps. Förövrigt en riktigt härlig dag, allting gick väldigt bra. Dock glömde jag smal bänkpress.

[Kensha]

Kul med en ny och fräsch journal. Keep it up!

[Projectone]

Ursprungligen postat av Kensha

Kul med en ny och fräsch journal. Keep it up!

Tack tack!

Förövrigt så undrar jag om jag skulle tjäna på att träna även söndag, men hur skall jag då lägga upp träningen?

[Projectone]

Så, tänkte visa hur dagsformen är.

Idag har det varit badminton för konditionen, gick riktigt bra.





Känner att brösten inte riktigt hänger med.

[HulkH]

Det brukar ta lite tid att forma brösten i början, har det iaf varit för många av mina polare.
Dock så tror jag, som du skrev i din andra tråd, att du borde äta upp dig lite om du hade tänkt att se "biffigare" ut

Btw, är det inte jobbigt att köra badminton dagen efter triceps?

[Projectone]

Ursprungligen postat av HulkH

Det brukar ta lite tid att forma brösten i början, har det iaf varit för många av mina polare.
Dock så tror jag, som du skrev i din andra tråd, att du borde äta upp dig lite om du hade tänkt att se "biffigare" ut

Btw, är det inte jobbigt att köra badminton dagen efter triceps?

Har hört det av min instruktör också, att det tar lite tid.

Dock är det bröst dag idag, vilka övningar skulle du rekommendera? Har som plan att köra cable cross, hantelpress och bänkpress.

Mjo, jag funderar på att äta upp mig några kilo nu innan sommaren med, så att jag landar på 75-76 kilo.

Jo, det är riktigt jobbigt faktiskt, men spelar endast badminton just nu för att hålla konditionen uppe till thaiboxningen i höst.

[Projectone]

Onsdag 28/4-2010

Idag var första seriösa passet med bröst/axlar, har inte kört bänkpress eller militärpress förut, utan fick instruktioner av min instruktör idag.

Stående militärpress
15x23
8x33
8x35 BP

Bänkpress
15x23
8x35
8x45
8x50 BP

Lutande bänkpress
15x23
8x35
8x45 BP

Cablecross
15x18
8x20
8x20
8x25 BP

Hantelpress
8x15
8x15
8x17.5 BP

Kula (?)
8x16
8x20
12x25 BP

Latsdrag framsida
8x50
8x55
8x60 BP

Latsdrag baksida
8x45
8x50
6x55 BP

Rodd
8x45
8x50
8x55 BP

Kommentar: Som ni ser är det väldigt många BP, men det är för att jag inte kört fullt ut förut, utan vant kroppen. Förövrigt ett ganska så skönt pass, man märker att brösten ligger ordentligt efter.

[Projectone]

Kan tillägga att träningsverken i axlarna är inte nådig idag. Konstigt nog känns inget i brösten.

[Projectone]

Dagens pass!

40 längder bröst/ryggsim. Var riktigt segt i bröst och axlar, och träningsvärken i brösten har kommit ordentligt.

Blir ingen badminton idag, då jag har lite svårt att få upp armarna

[aGrahn]

ser bra ut, kör hårt vad är bp? menar du inte pb?

[Projectone]

Ursprungligen postat av aGrahn

ser bra ut, kör hårt vad är bp? menar du inte pb?

Jo, det är precis pb jag menar.. *Giant facepalm*.. Får se till att ändra det.

Tack!

[Projectone]

Skall lägga in två bilder till för att visa dagsformen, notera att jag inte är så sne i axlarna utan att det blev lite fel när jag tog bilden.

[Sundqvist]

vad betyder BP? :o

Personal Best = PB :p

[Gabriel174]

Vadå forma bröst som någon sa? Man kan inte forma en muskel.

Ser bra ut! Kan vi få lite stats i dem tre stora? (bänk mark böj)

Helvete vad många PBs också!