Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2009-11-24, 10:52   #1
fiskebulle
Raidar MC
 
fiskebulles avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Linköping
Inlägg: 586
Meh, jag vill inte dansa disco!

Då var det dags att starta en liten journal för att hålla koll på allt som händer i gymmet.

Stats
Kroppsvikt: 95kg
Längd: 197cm
Ålder: 19

Maxningar:
Marklyft - 130kg i princip helt grön på marklyft, men efter jag fixat tekniken så åkte 130 upp
Bänkpress - Aldrig försökt mig på en maxning, men kanske 70kg
Knäböj - 100kg gjordes i början utav oktober.

Träningsbakgrund:Tränade som liten flera olika lagsporter, typ fotboll, innebandy och sådant där tjafs. P.g.a. mobbing så slutade jag med dessa lagsporter och började träna judo istället. Detta höll jag på med till jag var 16(5 år). Har jobbat sedan jag var 17, främst i fjällen där jag inte haft tillgång till något gym, jag har istället spenderat väldigt mycket tid i backen då skidåkning har blivit något utav min passion. Jag har nu återvänt till skolan efter 2 år på arbetsmarknaden och har bestämt mig för att träna ifatt mina ben som blivit sjukt starkare i relativitet till min överkropp p.g.a. all skidåkning.
Har nu gymmat i ca. 3 månader på den skolan jag går på (Hållands Folkhögskola).


Jag har följt 3-splitten som finns som förslag på träningsforumet.

Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Wristcurls 2*12
Omvända wristcurls 2*8

Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Utfallsgång 3*Längden av gymnastiksalen 16-18 steg
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8

Mål:
  • Överkroppen ska komma ifatt benen i relativ styrka
  • Få en behörighet i Naturkunskap B med träning som utgångspunkt
  • Att bli en mer uthållig och starkare skidåkare
  • Att få ragg lättare på After Skin!
fiskebulle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-11-24, 10:55   #2
fiskebulle
Raidar MC
 
fiskebulles avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Linköping
Inlägg: 586
Har knåpat ihop ett litet helkroppsschema som man skulle kunna köra på istället.
Någon som har några åsikter om detta upplägg?

Marklyft/Bänkpress/Knäböj - Högreps på knäböjen för att förbereda optimalt inför säsongen.

Chins 4*Max

Dips 4*Max

Ryggresningar 3*Max

Militärpress 3*6-10

Raka Marklyft 3*6-10

Sälrodd 3*6-10

Hantelcurls 3*6-10
fiskebulle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-11-24, 11:13   #3
rooz
Legimtimerad flaggstång
 
roozs avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Hos Mor & far
Inlägg: 9 962
Skoj med en skidåkare

Mobbning inom lagsport, been there done that
__________________
Citat:
Man vill bli älskad, i brist därpå beundrad, i brist därpå fruktad, i brist därpå avskydd och föraktad. Man vill ingiva människorna något slags känsla
rooz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-11-24, 11:23   #4
fiskebulle
Raidar MC
 
fiskebulles avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Linköping
Inlägg: 586
Citat:
Ursprungligen postat av rooz Visa inlägg
Skoj med en skidåkare

Mobbning inom lagsport, been there done that
Klart man åker skidor! Säsongen har ju dragit igång nu! Bor i Åre för tillfället, inte helt fel ställe att läsa in gymnasiet på.

Det är väldigt vanligt med mobbing inom lagsporter, personligen tror jag det beror på alla genomusla tränare som finns inom ungdomslag, de är ju oftast någon i lagets farsa och det kan aldrig bli bra.
fiskebulle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-11-24, 11:50   #5
rooz
Legimtimerad flaggstång
 
roozs avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Hos Mor & far
Inlägg: 9 962
Citat:
Ursprungligen postat av fiskebulle Visa inlägg
Klart man åker skidor! Säsongen har ju dragit igång nu! Bor i Åre för tillfället, inte helt fel ställe att läsa in gymnasiet på.

Det är väldigt vanligt med mobbing inom lagsporter, personligen tror jag det beror på alla genomusla tränare som finns inom ungdomslag, de är ju oftast någon i lagets farsa och det kan aldrig bli bra.
USCH för dig, var uppe 3 dagar på försäsongen förra säsongen när det kom bra med snö. Men detta år blir det bara kortare resor

Btw, benen kan aldrig bli för stora för en skidåkare
__________________
Citat:
Man vill bli älskad, i brist därpå beundrad, i brist därpå fruktad, i brist därpå avskydd och föraktad. Man vill ingiva människorna något slags känsla
rooz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-11-25, 18:45   #6
fiskebulle
Raidar MC
 
fiskebulles avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Linköping
Inlägg: 586
Första passet med det nya intressanta schemat. Vi var några stycken i det trånga gymmet så det gick väl knappast i rallytakt men det var ändå ett skönt pass, känner mig rejält trött!

Dagens Pass

Bänkpress 3*8 45kg - Klent som fan men det går iaf framåt.

Chins 4*6 KV

Dips 4*8 KV

Ryggresningar 3*20 KV

Militärpress 3*8 25-30kg Stegrande vikt

Raka Marklyft 3*6 70kg

Sälrodd 3*8 50kg

Hantelcurls 3*8 25kg

Crunches 1*20

Sit-ups med kabel som extra tyngd 1*10

Fällkniven(Heter den så?) 1*10

Dagens middag blev flygande Jakob med ris. Fyfan vad gött! Tror jag måste väga mig igen, känner mig riktigt tung för tillfället. Tidiga middagar på skolan, så det blir nog att jag fyller på med lite pasta och tonfisk framåt kvällen, känns skönt att lägga på sig lite vinterhull. Det kommer definitivt behövas snart här uppe i Norrland.
fiskebulle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-11-30, 10:45   #7
fiskebulle
Raidar MC
 
fiskebulles avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Linköping
Inlägg: 586
Lördagen den 28/11

Här kommer lördagens pass - Det gick i ganska högt tempo då jag var ensam på gymmet. Trist som fan dock, suger att inte ha någon att köra med enligt mig.

Bänkpress
12*45
12*45
12*45
8*50

Chins
4*KV + 2 negativa
3*KV + 3 negativa
3*KV + 3 negativa

Dips
8*KV
8*KV
8*KV

Ryggresningar
12*KV+15kg
12*KV+15kg
12*KV+15kg

Militärpress
12*30
8*35
8*35

Raka Marklyft
Skippade denna för att jag visste att det skulle bli en lång dag i backen på söndagen. Funderar även på om denna borde hamna bland basövningarna. Köra bänkpress på varje pass i stället. Funderingarna... Någon som har förslag/idéer?

Sälrodd
8*40 - Siktade mot naveln
8*40 - Siktade mot bröstet
12*40 - Smalt grepp mot bröstet

Stångcurls & Pushdowns - Superset/dropset
Ingen aning vad vikterna hamnade på här. Började kanske på 30kgs motstånd och det hela slutade på kanske 15kgs motstånd.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av stockholm
ragga brudar e skoj, kanke inte om man e bög, men om man gilar brudar som du o jag e det skoj hhehe
Min träningsjournal! <------------------------- is da shizznit!
fiskebulle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-11-30, 10:59   #8
fiskebulle
Raidar MC
 
fiskebulles avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Linköping
Inlägg: 586
Måste bara berätta om söndagens road-trip. Sent på lördagskvällen så satt jag och ett gäng polare och diskuterade ingenting, plötsligt kläcker en utav dom ur sig: Vi åker till Vemdalen imorgon! Sagt och gjort, på söndag morgon klockan 07:05 så rullar bilen från Åre. Det snöar i princip hela vägen till Vemdalen och vi lyckades pricka ett snöfall på ca. 2dm. UNDERBART! Perfekt dag, liftkortet var till och med billigt! Träffade lite folk som man känner och jag fick åka årets första ospårade lössnö! Det knullade i fötterna, så skönt var det.

Senare på kvällen så vart det öl(Bara en) och fotboll på Black Sheep i Åre. Barcelona vann, jag kunde inte brytt mig mindre, men det är ju alltid kul att skrika på en TV.

Ännu senare på kvällen vart det lite.. ehm.. rökning utav diverse olagliga substanser. Det var fett nice. Jag och en polare satt och lirade TV-spel och garvade loss. Sjukt gött.

Idag, måndag morgon så vräker snön ner i Åredalen! MOTHERFUCKING ÄNTLIGEN!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av stockholm
ragga brudar e skoj, kanke inte om man e bög, men om man gilar brudar som du o jag e det skoj hhehe
Min träningsjournal! <------------------------- is da shizznit!
fiskebulle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-11-30, 19:09   #9
fiskebulle
Raidar MC
 
fiskebulles avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Linköping
Inlägg: 586
Måndagen den 30/11

Dagens träningspass såg ut så här:

Bänkpress
20*20 - Uppvärmning
6*50
6*50
6*50 - Fick assistans på sista lyftet. Perfekt trött i bewbzen

Knäböj
10*50
10*50
8*50 - Stod ungefär som när jag åker skidor, alltså med ca. 2dm i mellan fötterna. Sjukt sköna och djupa böjar men jag var redigt trött i benen efter helgens åkning.

Chins
3*KV + 3 Negativa
3*KV + 3 Negativa - Det fick räcka för idag. Var helt slut efter andra settet.

Dips
12*KV
8*KV+15kg
12*KV - För att förtydliga så kör jag dips med händerna på en bänk och fötterna på en lite lägre bänk eftersom jag inte ens klarar 1 i den vanliga dipsställningen.

Ryggresningar
12*KV+15kg
12*KV+15kg
12*KV+15kg

Sälrodd
12*50 smalt grepp
9*50 smalt grepp

Avbröt passet efter rodden pga. av att jag började må riktigt illa. Vet inte om det beror på ett extra jobbigt pass eller den enorma portionen jag käkade till lunch. Ikväll blir det nog lugnt oppe på elevhemmet, ska försöka flirta in mig lite hos en tjej. Kanske blir att jag snaggar om skallen också. Jaja, det är sånt som märks. Ska se om jag kan ruska fram några bilder, lite för/efter.

Nu är det dags för räcerbajs. Fifan vad det trycker.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av stockholm
ragga brudar e skoj, kanke inte om man e bög, men om man gilar brudar som du o jag e det skoj hhehe
Min träningsjournal! <------------------------- is da shizznit!
fiskebulle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-05, 13:00   #10
fiskebulle
Raidar MC
 
fiskebulles avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Linköping
Inlägg: 586
Oj vad jag glömde denna journal.. Inte bra. Bäst att uppdatera lite. Har precis börjat med en fyrsplit så att träningen inte ska förstöra så mycket av skidåkningen. Den ser ut så här.

1. Rygg
Marklyft
Chins
Stångrodd(säl)
Kabelrodd
Latsdrag
Shrugs


2. vila


3. Bröst, biceps + underarmsextensorer
Bänkpress
Bicepscurl
Sned bänkpress
Incline hantelcurls
Flyes
Wristrolls


4. Ben, mage
Knäböj (Hopp över häckar, med dämpning)
Raka marklyft
Utfall
Cable crunches
Crunches
Bålrotationer

5. Triceps, axlar + grepp
Smalbänk
Militärpress(axelpress)
Pushdowns
Face pulls
Tricepspress
Fingerrolls

6. vila
7. vila (eller börja på "1." om fräsch)
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av stockholm
ragga brudar e skoj, kanke inte om man e bög, men om man gilar brudar som du o jag e det skoj hhehe
Min träningsjournal! <------------------------- is da shizznit!
fiskebulle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-05, 13:11   #11
fiskebulle
Raidar MC
 
fiskebulles avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Linköping
Inlägg: 586
Rygg - Måndag

Marklyft 3*5 110kg

Chins 3*5 KV

Stångrodd(säl) 3*14 40kg - Övar på att få kontakt i ryggen, därav ganska så sänkt vikt

Kabelrodd 3*8 Har ingen aning om hur mycket magasinet väger - Men drar det fulla

Latsdrag 3*10 Fullt magasin + 11kg

Shrugs 3*8 70kg


Bröst, Biceps och underarmar Tisdag

Bänkpress 3*8-7-7 60kg

Bicepscurl 3*8-7-6 40kg

Sned bänkpress 3*8 50kg

Incline hantelcurls 3*8 15kg

Flyes - Blev armhävningar istället 3*12

Wristrolls 3*8 20kg


Ben, Mage Onsdag


Knäböj 12*60kg, 10*80kg, 3*100kg

Raka marklyft 12*50kg, 8*8*70kg

Utfallsgång 16 Steg 30kg

Cable crunches 3*8 Fullt magasin

Crunches 3*25

Bålrotationer 3*20



Har varit dåligt med uppdateringar, men det kommer förhoppningsvis bli ändring på det.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av stockholm
ragga brudar e skoj, kanke inte om man e bög, men om man gilar brudar som du o jag e det skoj hhehe
Min träningsjournal! <------------------------- is da shizznit!
fiskebulle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-09, 08:43   #12
fiskebulle
Raidar MC
 
fiskebulles avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Linköping
Inlägg: 586
Rygg - Måndag

Chins med fötterna på en bänk 3*8 KV

Sälrodd 3*8 70kg

~~~~Paus för kampsport~~~~

Marklyft:

Värmde upp med 50kg*10, började en liten pyramid, 90*5, 110*3, 130*2, 140*1, 145*1 - De två sista lyften var personbästa! Sjukt nöjd.

Rygglyft - Långsamma, strikta, 2*10
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av stockholm
ragga brudar e skoj, kanke inte om man e bög, men om man gilar brudar som du o jag e det skoj hhehe
Min träningsjournal! <------------------------- is da shizznit!
fiskebulle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-12, 08:45   #13
fiskebulle
Raidar MC
 
fiskebulles avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Linköping
Inlägg: 586
Ny dag, nytt pass, nysnö!

Bröst, biceps, underarmar

Bänkpress
20*20 - Uppvärmning
12*50
8*60
5*65

Bicepscurl
8*40
6*40
5*40

Sned bänkpress
8*50
8*50
8*50

Incline hantelcurls
8*14
8*14
6*14

Armhävningar mellan två bänkar
12*KV
10*KV
10*KV


Wristrolls
Ingen aning om vikterna här, det brände som fan i underarmarna i vart fall.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av stockholm
ragga brudar e skoj, kanke inte om man e bög, men om man gilar brudar som du o jag e det skoj hhehe
Min träningsjournal! <------------------------- is da shizznit!
fiskebulle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-16, 13:55   #14
fiskebulle
Raidar MC
 
fiskebulles avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Linköping
Inlägg: 586
Ryggpass

Vart inga marklyft pga. en tentamen i skidbacken på torsdag som jag måste vara 100% fräsch på.

Chins
4*KV
4*KV
3*KV + ett assisterat lyft

Hantelrodd
10*30kg
11*30kg
12*30kg

Latsdrag - Smalt grepp
8*Fullt magasin
8*Fullt magasin
8*Fullt magasin

Latsdrag - Brett grepp
6*Fullt magasin + 11kg hantel
6*Fullt magasin + 11kg hantel
4*Fullt magasin + 11kg hantel

Behöver jag säga att jag har ofantligt skön verk i latsen idag, riktigt skönt då jag brukar ha ganska svårt att hitta kontakten i dom.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av stockholm
ragga brudar e skoj, kanke inte om man e bög, men om man gilar brudar som du o jag e det skoj hhehe
Min träningsjournal! <------------------------- is da shizznit!
fiskebulle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-28, 21:22   #15
fiskebulle
Raidar MC
 
fiskebulles avatar
 
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Linköping
Inlägg: 586
Ryggpass på CityGym i Linköping

Marklyft

10*60kg - Uppvärmning
6*100kg
5*120kg
5*120kg
5*120kg


Latsdrag

10*65kg
8*70kg
8*70kg


Hantelrodd

8*32,5kg
8*32,5kg
8*32,5kg


Bänkrodd - Osäker på stångens vikt

12*50kg
8*70kg
8*70kg - Uppskattningsvis


Omvända flyes i maskin

12*40 (Vad innebär 40 i maskinen? I dunno, inte kilo iaf)
8*50
8*50


Lyft åt sidan - Ville mest testa maskinen

14*5kg
14*5kg
14*5kg


Gymrecension: City Gym var varmt och trevligt. Fanns 3st OL-stänger varav en var i powerrack, vilket alltid är positivt att det finns. Massvis med latsdragsmaskiner, ordentligt sortiment på hantlarna, trevligt personal. Tyvärr var mycket utav utrustningen sliten, inte funktionsmässigt, men det ser ju inte jätteskoj ut då. Annars verkar klientelet inte särskilt intresserad av mycket annat än bänkpress så det kommer nog finnas gott om plats för lilla mig att träna.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av stockholm
ragga brudar e skoj, kanke inte om man e bög, men om man gilar brudar som du o jag e det skoj hhehe
Min träningsjournal! <------------------------- is da shizznit!
fiskebulle är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:27.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)