Expedition blockflöjt

[CrakeN]

Ska väl också starta en jorunaltråd.
Lite om mig.
Har tränat grepp en tid, sen 2006 eller nå liknande.
Tog väl inte någon riktig fart förrän 2007, så det har nästan enbart
varit sådant och endel armbrytning på hobbynivå.
Började med "vanlig" styrketräning för ca 5 månader sedan
så resultaten är ju inte så mkt att komma med.

Har precis kastat bort lite onödig vikt, vägde tidigare ca 100kg
numera runt 80kg.

[CrakeN]

Lägger in några tidigare pass!

2009-08-03

Marklyft:
20 x 15
60 x 10/10/10
100 x 5/5
130 x 5 (DO)
150 x 5/1/1
100 x 10/10

2009-08-04

Bänk:
20 x 20
40 x 15/15
60 x 5/5/5
75 x 5/3/3 (de sista 3 mot 5cm planka)
80 x 1
85 x 1/1
70 x 10/10

RT:
30 x 25/25
30 x 10/10 (tumlöst)
50 x Lite lyft tumlöst och vanligt

Lite pull ups.
Mage
Flys med 5kg

2009-08-06
Böj:

20 x 15
20 x 15 (front)
40 x 10/10 (front)
60 x 5/5 (front)
60 x 10/10 (vanlig)

Snedbänk:
20 x 30
40 x 15/15
50 x 10/10

Mage:
Situps
Sidolyft

2009-08-08
2-Handspinch:

25 x 10
40 x 5/5/5
50 x 5/5/5
55 x 5
60 x 1/3/3
62,5 x 1
65 x 1/1/1

Mark:

50 x 15
70 x 5
100 x 10/10/10

Chins:

x 5
x 5
x 5

Har inte tränat pinch på ett bra tag nu, aldrig lyft på denna setupen förut.
var avsevärt mkt svårare.

2009-08-09
Bänk(rak):
20 x 20
40 x 10
50 x 5
70 x 5
75 x 3/3
80 x 2/3/2
85 x 1/1/1/1

Flys:
2,5 x 20
5 x 20
5 x 20

Dips:
x 10
x 6
x 7

Viktskiva bakom nacken:
10 x 20
15 x 20
20 x 20

har Journal sedan jag började, men det är väl knappast någon som har intresse
i att läsa.

[Svedberg]

få se lite stats å gamla PBn då!

[CrakeN]

Gamla PB'n!

2-Handspinch: 90kg (85 på tävling)
RT: Vänster 75. höger 72,5
RT Tumlöst: Höger 80. vänster 75
Grippers: Höger IM #3.5 vänster IM #3
V-bar: 135 eller 140 minns inte.
Nu har jag inte tränat grepp seriöst på 1½ år eller så.

Resultat när jag började för 5månader sedan.
Bänk: 70x1
Mark: 120x1
Böj: 50 eller nå.
Kunde inte göra någon ordentlig dip.

det är väl lite gamla synder.

[CrakeN]

2009-08-10

Rolling Thunder:
30 x 10/10 (tumlöst)
40 x 5/5
40 x 5/5 (tumlöst)
60 x 2/2 1/1 1/1
60 x 1/1 (tumlöst)

RT gick ju skit...

Marklyft:
60 x 10/10
100 x 5
130 x 1
150 x 1
165 x 1 (PB)
100 x 8/10/10

Sidolyft:
2,5 x 15
5 x 15/15

Vart duktigt trött i ryggen.

[CrakeN]

2009-08-11

2-Handspinch:

30 x 10
40 x 5/5/5
50 x 5/5/5
60 x 5/5/4
65 x 1
67,5 x 1/2/1/1/1
70 x 2/1/2

Snedbänk:

20 x 30/30
30 x 20/20/20
40 x 15/15/15

Biceps stång:

20 x 25
30 x 10/10/10
30 x 10/10/10 (omvänt grepp)

Lätt pass idag, ska försöka öka pinchen ganska sakta.
Små vikter i bänken och biceps.

[CrakeN]

2009-08-12

Lätta marklyft:
30 x 20
60 x 10/10/10
80 x 10/10/10

Grippers: (H/V)
#2 (filad) x 2/2
RB260n x 1/1
#2.5 x 3/1
#3 x 2/0
#3.5 (negativ) x 1/1
#2 x 10/10

Böj:
30 x 10/10
60 x 5/5
80 x 5/5
100 x 2/2/2 (PB)

Tåhävningar:
kv x 30
kv x 30
kv x 30

Militärpress:
30 x 10/10
40 x 10/10

Mage:
Crunch 3set
Sidolyft 3set

Liten ökning i böjen, går sakta men åtminstone åt rätt håll.
grippers ska jag försöka börja köra regelbundet igen
vänstern släpar som fan.

[CrakeN]

2009-08-13

Bänk (plan):
20 x 20/20
50 x 5
70 x 5/5/5
80 x 3/3
85 x 1
80 x 2/2/1

Flys:
5 x 15/15/15

Dips:
kv x 10
kv x 10
kv x 10

Viktskiva bakom nacken:
15 x 15/15/15

Var ganska seg redan innan jag började, så paset blev sådär.

[CrakeN]

Kan ju lägga till att jag är 26år gammal och mäter 182cm.
Glömde visst dessa små formaliteter i början..

[Wilt the Stilt]

Starka 2-Handspinchar! Är "85 på tävling" = 85 på Löddeköpinge Grip Challenge? Eller vilken tävling var det på?

Keep it up i alla fall.

[CrakeN]

Tackar!
det var en tävling i uppsala, NGC heter den.

[CrakeN]

2009-08-14

RollingThunder: (H/V)
30 x 10/10 - 5/5 - 5/5
50 x 2/2 - 2/2
60 x 1/1 - 1/1 - 1/1

2-Handspinch:
40 x 5/5
55 x 2/2/2
65 x 3/3
72,5 x 1/1/1
75 x 1/1/1
77,5 x 1

Slängde fast pinchblocket i powerracken
och gjorde 3 singlar på kroppsvikt. Detta har
vart ett mål under en längre period. (PB)

Handledscurl:
20 x 20
30 x 20
40 x 20/20
50 x 10/10/10

Får ta det lite lugnt med curlarna till en början
inte kört dem på väldigt länge, men om armbrytningen
ska till o bli nåt får jag mosa på.

[Wilt the Stilt]

Ursprungligen postat av CrakeN

gjorde 3 singlar på kroppsvikt.

Grymt!

Om jag gjorde en singel på pinch på min kroppsvikt, skulle jag slå världsrekord.

[CrakeN]

haha, ja men det är väl inte dåligt :p

[CrakeN]

2009-08-15

Latsdrag:
30 x 15/15
40 x 15/15

Grippers: (H/V)
#2 x 4/4
#2.5 x 1/1
#3 x 1/0 - 1/0 - 1/0 (ca 2mm från i vänster)

marklyft:
20 x 20
60 x 10
90 x 5/5
130 x 5/5
145 x 8/6
150 x 1

Sidolyft axlar:
2,5 x 20
5 x 20/20/20

Shrugs: (stång)
30 x 20
60 x 20/20
80 x 20/20

Mage:
Crunch 3set
Sidolyft 3set (15kg)

helt okej pass.