_Jonas_ Sommardeff 10 kg ska bort!

[jony]

Tja!
tänkte köra en deff nu till sommaren men det blev massa strul osv gick upp istället för att gå ner i vikt allt krångla till sig och känner mig rätt fet nu Väger just nu 67 kg men vissa kanske tänker vad lite men jag är ju också bara 165 cm lång.

Så jag tänkte att 57 kg skulle vara bra på mig och att jag kommer vara något deffat när jag ska börja bygga nu i höst, planerar dock att gå upp 3-5 kg under vintern.

Jag tänkte börja deffen imorgon och räknar med att vara klar när skolan börjar dvs mitten av agusti så jag har mer eller mindre 8 veckor på mig.
Tror att jag kan fixa det och kanske till och med öka i styrka , ska köra på med ett upplägg som jag har kört med förr med bra resultat och de ser ut så här :

Protein: 2,5 x kroppsvikt.
Fet: 1 x kroppsvikt.
Kolhydrater laddar jag på med 1 gång i veckan då kör jag bara havregrynsgröt till varjemål dvs ca 3-4 mål.

Kommer ligga runt 1100 kcal om dagen.

Träningen kommer se ut så här:

Styrketräning:4 gånger i veckan.
Cardio: Morgonpromenader varjedag , och även lite crosstrainer efter varje styrkepass.

Mitt upplägg ser ut så här :

Måndag:40min promenad + Bröst/Biceps.
Tisdag:40min promenad + Vilodag.
Onsdag:40min promenad + Rygg/Axlar/Triceps.
Torsdag:40min promenad + Vilodag.
Fredag:40min promenad + Marklyft,Knäböj,Bänkpress,Chins,Dips,Mage
Lördag:40min promenad + Vilodag.
Söndag:40min promenad + Ben.


Jag tog min vilodag idag , ska köra dagens pass imorgon istället eftersom jag ej ville börja min diet utan någon träning