Alles journal

[Alex_Torn]

Tjena!

Jag tänkte starta upp en ny journal eftersom träningen verkligen börjat bli seriöst. Målet med journalen är att ha möjligheten till positiv / negativ feedback, som såklart kan peppa till en lite extra!

Lite info om mig:

Jag började träna 23 oktober 2009. Då tränade jag inte seriöst och var inte där så ofta. Men nu när man bland annat är flera på gymmet så blir allt mycket roligare. Så efter nyår så satte jag igång och tränade ordentligt med schema och allt, jag har gjort stora framsteg sen dess. Träningen har bara blivit roligare för varje gång! Har inga fasta mål med träningen, men såklart vill man få mer styrka och volym och hålla sig i form.

Vikt: ca 69kg
Längd: 172cm
Bor: Linköping
Född: -91
Pluggar: Gymnasiet

Lite stats än så länge:

Latsdrag: 60kg
Rodd: 76kg
Marklyft: 130kg
Bicepscurl i cable: 64kg
Benpress: 218kg
Hantelpress: 30kg
Bänkpress: 80kg

Första träningen jag skriver in här blir på torsdag.

[Alex_Torn]

Då var det dax då! Känndes hyffsat idag fast jag var väldigt trött..

Underarmscurl med stång:

28kg 8x
28kg 8x
28kg 8x

Omvända curl med stång:

28kg 8x
28kg 8x
28kg 8x

Lyft med stång (trapz):

60kg 12x
80kg 8x
80kg 8x
80kg 8x

Vadpress i benpress:

186kg 8x
186kg 8x
186kg 8x

Vadpress smith:

100kg 10x
120kg 8x
120kg 8x

Vadpress i nån lustig maskin:

67kg 8x
67kg 8x
67kg 8x

Sen la vi till lite biceps:

Curl i cable:

50kg 12x
55kg 8x
64kg 8x
64kg 8x

Hantelcurl superset:

21kg 8x
18,5kg 10x
16kg 10x
14kg 8x
10kg 10x

Koncentrationscurl:

11kg 8x
11kg 8x
11kg 8x

Nästa pass blir imorn med bröst, rotatorcuffar och mage.

[Alex_Torn]

Då var det dax att uppdatera!

Bänkpress:

60kg 10x
70kg 8x
75kg 8x PB!

Hantelpress:
28,5kg 10x
31kg 8x
31kg 8x

cable crossover:
?kg 8x
?kg 8x
?kg 8x

Rotation i cable (rotatorcuffarna):
36kg 10x
36kg 10x
36kg 10x

Situps:

10x
10x
10x

sneda:

10x
10x
10x

situps (maskin):

64kg 8x
64kg 8x
64kg 8x

Kändes super! Har ökat i bänken så det känns bra!

[ThisIsTheOne]

Ursprungligen postat av Alex_Torn

Lite info om mig:

Jag började träna 23 oktober 2009

Du är imponerande stark för din vikt och verkar dessutom ha uppfunnit tidsmaskinen. Detta kan inte sluta annat än lysande.

[Alex_Torn]

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Du är imponerande stark för din vikt och verkar dessutom ha uppfunnit tidsmaskinen. Detta kan inte sluta annat än lysande.

Tackar så mycket! Jo andra på gymmet säger det samma=) Man kan inte annat är att bli lycklig och peppad.

Nästa pass blir imorgon (torsdag).

Mvh //Alex

[Alex_Torn]

Liten uppdatering då.

Jag kommer träna 4 dagar i veckan. Mån, tis, tors och fre.
Har ett schema jag följer nu. Dricker också Whey 80 innan och Gainer Pro efter.

Har tänkt att bulka upp mig till ca 75kg. Någon som har något lite extra tips för mig som har rätt svårt att gå upp i vikt..

Mvh //Alex

[Alex_Torn]

Körde lite blandpass idag eftersom jag missade sist.

Underarmar, Trapz, Mage, Biceps, Triceps

Underarmcurl med stång:

18,5kg 8x
18,5kg 8x
18,5kg 8x

Lyft med stång (trapz)
60kg 12x
80kg 8x
80kg 8x

Situps med vikt
10kg 8x
15kg 8x
16kg 8x

Situps sneda
8x
8x
8x

Sittande övning i cable (biceps)
50kg 12x
64kg 8x
64kg 8x
68kg 5x PB

Hammercurl superset
20kg*2 8x
18,5kg*2 10x
15kg 15x

Curl i maskin
20kg*2 8x
20kg*2 8x
20kg*2 8x

Tricepsextension (rep)
50kg 8x
55kg 8x PB
50kg 8x

Tricepsextension (rep bakom huvud)
46kg 8x
46kg 8x
46kg 8x

Dips
max
max
max

Känndes gött idag faktiskt. 2 st PBn så varför klaga

[Alex_Torn]

Idag vart det ett jäkla hårt pass! Helt slut i kroppen

Bänkpress
50kg 8x
60kg 8x
70kg 8x

Hantelpress
28,5kg*2 8x
28,5kg*2 8x
28,5kg*2 8x

Cable cross
50kg 8x
50kg 8x
55kg 8x

Rotation i cable (rotatorcuffar)
46 kg 8x
46 kg 8x
46 kg 8x

Militärpress
20kg 15x
40kg 8x
43kg 8x
43kg 8x

Hantellyft åt sidan
10kg*2 8x
10kg*2 8x
10kg*2 8x

Axelmaskin
36kg 8x
36kg 8x
36kg 8x

Situps med vikt
10kg 8x
15kg 8x
15kg 8x

Situps sneda
8x
8x
8x

[Alex_Torn]

Nu har min polare Andreas aka Andi91 börjat journal här!

Idag körde vi biceps, ben och rygg

Bicepsmaskin

20kg*2 8x
25kg*2 8x
25kg*2 8x

Hantelcurl

18,5kg*2 8x
18,5kg*2 8x
18,5kg*2 8x

Sittande bicepscurl i cable
64kg 8x
59kg 8x
50kg 8x (Väldigt trött efter dom andra övningarna)

Benpress
209kg 8x
218kg 8x
225kg 8x (Fullt magasin!) PB

Latsdrag
50kg 12x
59kg 8x
59kg 8x

Rodd
64kg 12x
73kg 8x
73kg 8x

Ryggresningar + vikt
20x
20kg 8x
20kg 8x

Blev inge mer ben idag, får ta igen det sen! Roligt pass idag som gick super.

[Alex_Torn]

Tisdag idag då! Lite kort pass idag, men blev otroligt trött ändå så det räckte!

Axlar, triceps, mage:

Militärpress
50kg 10x
55kg 8x PB
55kg 8x

Hantellyft åt sidan
11kg*2 8x
11kg*2 8x
11kg*2 8x

Tricepextension i cable (stång)
64kg 10x
73kg 8x PB
73kg 8x

Dips
max
max
max

Extension med stång
38,5kg 8x
38,5kg 8x
38,5kg 8x

Situps med vikt
10kg 8x
10kg 8x
15kg 8x

[Alex_Torn]

Då var det måndag igen! Härligt me lite PBn me!

Bicepsmaskin

32kg*2 8x PB
32kg*2 8x
32kg*2 8x

Sittande bicepscurl i cable
59kg 8x
59kg 8x
59kg 8x

Benpress
225kg 8x
225kg 8x
225kg 8x

Benspark
34kg 8x per ben
34kg 8x per ben
34kg 8x per ben

Latsdrag
63kg 8x
68kg 8x PB
68kg 8x

Rodd
73kg 8x
77kg 8x PB
77kg 8x

Ryggresningar + vikt
20x
20kg 8x
20kg 8x

Blir bara roligare för varje gång man ökar! Nu är det bara att köra på!

[Alex_Torn]

Idag tränade jag direkt efter lunch så hade mycket energi i kroppen!

Dips
max (20x)
max (14x)
max (10x)

Tricepsextensioner (stång)
64kg 8x
73kg 8x
64kg 8x

Tricepsextensioner (rep)
54kg 8x
59kg 8x
59kg 8x

Militärpress
50kg 8x
50kg 8x
50kg 8x

Sidolyft med hantlar
13,5kg 8x PB
13,5kg 8x
13,5kg 8x

Maskin för axlar
36kg 8x
36kg 8x
36kg 8x

Situps med vikt
10kg 8x
10kg 10x
10kg 12x

Vanliga
8x
12x
15x

Imorgon ska vi ut och cykla med skolan (ca 5 mil) så det blir lite kondition. Hade tänkt att börja jogga lite längre tid på WC för att hålla konditionen i form. Så se hur det blir med det...Eftersom jag tycker det e så trist!

[Alex_Torn]

Tjena igen. Idag var det vilodag så tog ett kort! Ska se imorgon om jag har något foto från januari så ni kan se vilken jäkla skillnad det är!

Synd att det knappt är någon som skriver här..Men det kommer väll sen får jag hoppas!

Mvh //Alex

[Alex_Torn]

Idag var det vader, underarmar och trapz:

Trapz

60kg 15x
80kg 12x
90kg 12x
100kg 10x PB (med lindor)

Underarmscurl
22.5kg 12x
22.5kg 8x
22.5kg 8x
22.5kg 8x

omvända underarmcurl med stång
Underarmscurl
22.5kg 12x
22.5kg 8x
22.5kg 8x
22.5kg 8x

Vadpress i benpress
168kg 15x
209kg 8x
209kg 8x
209kg 8x

Stående vadpress i Smith
100kg 12x
130kg 8x
130kg 8x
130kg 8x

Vadpress i maskin
72kg 8x
72kg 8x
72kg 8x

[Alex_Torn]

Fredag idag!

Bröst, rotatorcuffar och mage

Bänkpress
50kg 12x
60kg 8x
70kg 8x
70kg 8x

Hantelpress
26kg 8x
26kg 8x
26kg 8x
(jäkligt dåligt det går på den här övningen nu för tiden Undrar vad som kan vara fel! Var uppe i 30kg för ca 1 månad sen...)

Cablecross
64kg 8x
64kg 8x
64kg 8x

Rotatorcuffar i cable
50kg 8x
50kg 8x
50kg 8x

Crunches
12x
12x
12x

Mage i maskin
57kg 8x
57kg 8x
57kg 8x

La till lite biceps me:

Hantelcurl
20kg 8x per arm
18,5kg 8x per arm
16kg 8x per arm
12kg 8x per arm
10kg 8x per arm

16kg 8x per arm
16kg 8x per arm

Fett nice idag

Börjar desutom ta form inför sommaren. Men har problem med magen. Känns så jäkla trisst desutom att träna den...Någon som har något tips?