Från pojke till man

[Ex nihilo]

Bakgrund

Mått: Kommer snart, både dagsaktuella mått och mått för ca 1 år sedan.

Bilder: Kan komma att lägga upp ett par på dagsformen och ett par på hur jag såg ut tidigare.

Träningsbakgrund: Tränat sedan slutet på 1:an i gymnasiet, tog studenten i år, ca 2 år sporadiskt således (sjukdom tog bort 6 månader). Tränat seriöst i ca 1 år, dock ej kontinuerligt.

Mål: 85-90 kg hård, kommer slita som ett djur i ca 2 år och hoppas jag når målet till dess.

Kroppslig bakgrund: Gått från 67-68 kg i 1:a ring till 90 kg i mitte på bulken. Nu ca 82-83 som sagt. Verkar ha helt okej gener, har lätt att lägga på mig muskler och lätt att bli av med fett.

Stats

Längd: 183 cm

Vikt: Ca 82-83 kg med lite konturer, är fortfarande lite off-season. Tänkte deffa nu till sommaren men blev bara halvhjärtat i rädsla av att tappa massan jag kämpat för. Gick ner 5 kilo vilket var nästan bara fett genom bättre diet och mer motion.

Skador: Extremt schlatter på båda benen, enligt många naprapater/sjukgymnaster det värsta de sett. Har numera slutat besöka dessa då inget hjälp, tränar benen ändå i den mån jag kan nu. Ska börja träna dem minst en gång i veckan, förhoppningsvis två för att få igång dem. Har även en skada i nedre ryggen efter en misshandel som har stoppat min ländryggsträning, började träna ländryggen för första gången för ca 1 år sedan. Kör nu marklyft för att gå tillbaka styrkan jag tappat – därav inget max på marklyft.

[Ex nihilo]

Schema

Måndag - Armar

Sittande incline hantelcurls (får bättre kontakt vid lutning)
Stående skivstångscurls
Någon form av koncentrationscurls, antingen scottcurl eller liknande.

Skullcrushers
Smal bänkpress
Pushdowns med stång i cable

Skivstångscurls med omvänt grepp
Hammers

Tisdag – Rygg

Chins
Latsdrag
Omvända bänkpress i maskin
Latsdrag med V-handtag

Marklyft (6-7 set)

Onsdag - Bröst och mage

Bänkpress (har börjat köra med snabba dropset i 4:e setet ända ner till stångvikt)
Lutande hantelpress
Cablecross
Ev. Pec-Deck (beror på energi)

Kabelcrunches
Crunchmaskin

Torsdag – Axlar

Sittande press bakom nacken i Smith
Sittande hantelpress
Stående rodd
Lyft åt sidan i cable eller fritt
Lyft rakt framåt med skivstång eller kaka

Fredag – Ben

45 graders benpress
Knäböj
Liggande bencurl
Utfall

Sittande vadpress
Stående vadpress

[Ex nihilo]

Kosttillskott

Gainer innan och direkt efter träningspass. Ska köpa kaseinprolle för frukost och kvällsmat också. Ska sikta på 2-3 g per kroppskilo. Till detta ska jag käka Rage, blir jag missnöjd provar jag Trück.

Sidenote

Har slutat dricka alkohol, gör undantag på de största högtiderna som nyår etc. Ska ha en vilja av stål på denna punkt!

[Ex nihilo]

4 Augusti -08

Armar

Uppvärming: 1 km jogging blandat med snabb gång. Tog 6 minuter.

Sittande hantelcurl: 17,5 kg x 8 | 17,5 kg x 8+ | 15 kg x 8 | 15 kg x 8+

Stående skivstångscurl: 25 kg x 8 | 30 kg x 8 | 25 kg x 8+ | 30 kg x 7+

Sittande koncentrationscurl maskin: 10 kg x 8 | 15 kg X 8+ | 15 kg x 6+

Skullcrushers (extremt strikta): 30 kg x 8+ | 25kg x 8 | 20 kg X 8 |

Dips: KV x 8 | KV x 8+ | KV x 6+

Pushdowns: 60 kg x 8 | 65 kg x 6 | 50 kg x 9

Kardio: 2 km jogging och gång efter passet. Tog 16 min.

Kommentar: Körde med en polare så vi växlade lite övningar, hatar dips så det blev inte lika bra kontakt som det brukar bli i triceps. Jävligt tungt pass dock, tröjan helt nersvettad, orginalfärgen syntes bara på höften.

Målet med armarna är att ta 17,5 kg i 3 raka set. Då ökar vi till 20 kg. Har varit på den vikten tidigare under bulken så jag vill dit igen! Vill kunna ta 30 kg i 3 raka set skullcrushers också.

[Ex nihilo]

5 Augusti 2008

Hela ryggen

Uppvärmning: 850 m jogging och gång på runt 8 minuter.

Chins i maskin: KV -30kg x 8 | KV -20 x 8 | KV -20 x 6

Latsdrag: 60 kg x 8 | 65 kg x 8 | 70 x 7

Omvänd bänkpress maskin: 50 kg x 8 | 40 kg x 8 | 40 kg x 8

Omvänd bänkpress maskin 2: 30 kg x 8 | 40 kg x 6

Latsdrag med V-handtag: 50 kg x 8 | 60 kg x 6

Marklyft: 20 kg x 8 | 40 kg x 8 | 40 kg x 8

"Kardio": 1 km jogging och gång, tog 13 min.

Kommentar: Första passet på länge med dålig motivation, kände mig slut efter gårdagens mördarpass antar jag. Fick inte 100% kontakt med latsen, får se om träningsvärken tar imorgon. Smärtade lite i korsryggen vid marklyftet, långt uppehåll har resulterat i att problemen kommit tillbaka. Får träna extra hårt i marklyften nästa vecka. I övrigt la jag på en massa övningar jag inte brukar köra så om någon undrar varför det blev en jävla massa övningar så är det därför. Var tvungen att prova lite nytt för att hålla motivationen uppe. I övrigt första ryggpasset på hela sommaren, det är sjukt dåligt men nu är jag igång!

[Ex nihilo]

6 Augusti -08

Bröst och mage

Uppvärmning: 1 km jogg och gång, tog 8 minuter.

Bänkpress: 70 kg x 8 | 60 kg x 8 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 -> 40 kg x 8 -> 30 kg x 7 -> 20 x 12

Sned hantelpress: 17,5 kg x 8 | 17,5 kg x 8- | 15 kg x 8

Cablecross: 15 kg x 8 | 22,5 kg x 8 | 22,5 kg x 7- | 20 kg x 8

Pec-Deck: 40 kg x 6- | 30 kg x 8 | 25 kg x 8 | 20 kg x 8

Kabelcrunches: 65 kg x 8 | 95 kg x 8 | 95 kg x 7 | 85 kg x 8

Crunchmaskin: 40 kg x 8 | 35 kg x 8 | 30 kg x 8

"Kardio": 1 km jogging och gång, tog 6 minuter prick.

Kommentar: Stört tungt pass, gjorde 17 armhävningar efter passet för att få lite pump. Pecsen har verkligen växt de senaste 6 månaderna, verkligen. Nu är det för första gången jag känner att dom absolut inte är min svagaste grupp längre. Har dock tappat mycket styrka då jag reppade 80 kg 8 ggr för ca 6 månader sedan, men striktheten och full ROM har gett bättre resultat så jag kör vidare – grym utveckling på dom nu iallfall! I övrigt bra pass, var rejält svimfärdig i omklädningsrummet.

Kände av träningsvärken i latsen ganska bra så det blev i vilket fall lite kontakt igår.

Målet med bröstträningen är att reppa 70 kg i 3 raka set. Har gjort det tidigare så jag vill tillbaka.

[Miquey]

Fina pass! Ville bara önska dig lycka till med dina mål och träning! kör på!

[Ex nihilo]

Glömde nämna det i början men under sommaren har jag alltså bara fuckat upp allt. Har druckit och festat sjukt mycket, men man tar bara studenten en gång...

[Andy.da.wohoo]

Välkommen hit! Lycka till med träningen i framtiden!

[Ex nihilo]

Ursprungligen postat av Miquey

Fina pass! Ville bara önska dig lycka till med dina mål och träning! kör på!

Tack! Måste säga att jag blev imponerad av dig, starkare än mig och född 3 år senare! Sinnes

Kan även nämna att jag tagit 120 i bänk med en hand på på peaken. Ska tillbaka dit om några månader hoppas jag.

[Ex nihilo]

7 Augusti -08

Axlar

Uppvärmning: 850 meter jogging och gång på 6 minuter

Sittande axelpress i smith bakom nacken: 20 kg x 8 | 40 kg x 8 | 45 kg x 8 | 40 kg x 8- | 35 kg x 8-

Sittande hantelpress: 17,5 kg x 8- | 15 kg x 8- | 12,5 kg x 8-

Stående rodd (drag till hakan): 40 kg x 8 | 40 kg x 8 | 40 kg x 7-

Lateral raise i cable: 15 kg x 8- | 10 kg x 8 | 10 kg x 8

Lyft framåt: Blev inget, mådde skit

Kommentar: Mådde verkligen illa genom hela passet, tror det beror på den där jävla Gainern, tål inte sockerspikar. Ska inte dricka Gainer innan passet nästa gång. Pressarna bakom nacken i början gick fan bra, tog grymt bra. Målet blir att ta 45 kg i 3 raka set. Fick bra kontakt med axlarna idag, kändes helt okej bortsett från illamåendet. Får kötta på som fan nästa vecka. Eventuellt tar jag 50 kg i första setet, får se hur jag känner mig.

Blev en hel del failande idag, kunde inte pressa lika hårt som jag brukar med illamåendet.

[Ex nihilo]

Vaknade nyss efter 13 timmar sömn, bra och dåligt. Ska käka en stor fjärilsbiff nu och masa mig till gymmet. Finns det någon snyggare muskel än snygga ben och vältränad rumpa?

[Ex nihilo]

8 Augusti -08

Ben (första passet på runt 2 år)

Uppvärmning: 1 km gång och lite jogging på ca 8 min

Benpress: 30 kg x 8 | 70 kg x 8 | 80 kg x 8 | 80 x 8 | 80 x 8 | 80 x 8

Knäböj (arslet i princip till golvet): 40 kg x 8 | 40 kg x 8 | 30 kg x 8 | 30 kg x 8 | 30 kg x 7

Liggande lårcurl: 20 kg x 8 | 30 kg x 8 | 40 kg x 8 | 50 kg x 8- | 40 kg x 8- | 30 kg x 8

Utfall: 20 kg x 8

Kardio: 3 km jogging och gång på ca 27 min

Kommentar: Är fruktansvärt glad för det här var mitt första benpass på 2 år och jag kände ingen akut smärta förutom i lårcurlen då det kändes bakom högra knät, Sjukt jävla bra!! Tänkte köra 3-4 set utfall men benen var verkligen helt döda. I omklädningsrummet kunde jag inte sätta mig upp från bänken utan hjälp av mina armar. Ser verkligen fram emot nästa benpass!

Sjukt bra dag för mig, äntligen får man kötta på de släpande benen!

[Ex nihilo]

Hahaha ser nu att jag helt glömde vaderna, var så fruktansvärt trött att jag helt glömde dem.

Svettades säkert 2 liter så det kan ha varit det, märkte det inte ens efter passet när jag skrev här i journalen.

[Ex nihilo]

Benträningen har tagit fruktansvärt bra, har verkligen en helt sinnessjukt träningsvärk i rumpan och benen. Längtar som fan till nästa benpass! Har verkligen motivation, vill nästan gå till gymmet nu bara för att - känns sjukt bra!