dåligt minne.

[moue]

goddag
eftersom jag tappat motivation och inte riktigt haft koll på min träning på senaste tiden tänkte jag nu skapa en journal för att se vad jag egentligen håller på med.

just nu är jag 22 år 171cm lång och har på senaste halvåret gått ca 6kg utan att bli vare sig starkare eller större, pga slöträning. det funkar inte, nu blir det serious shit.

gamla stats
böj 5*135
bänk 5*105
hängande ryck 75kg. ryck 80
hängande frivändning 100kg
stöt 109kg

[moue]

dagens pass

latsdragsmaskin
70kg*8 5 set
30 sekunders vila mellan setten. har alltid kört lång vila förut men eftersom jag nu startat en journal så tänkte jag pröva något nytt.

latsdrag med V-handtag
2set 45kg*8
3set 40kg*8
även här har jag kört brutalt förut när jag var ung, men inte nå mer.

hantelrodd
5 set 22kg*8

hängande frivändning
5set 60kg*3, körde med en lite tjockare stång. inte skönt men blir nog bra sen när man kör med vanlig.

Passet var lätt men under kontroll, kändes bra att starta igen på detta sätt. kommer öka några kg till nästa pass.

[moue]

dagens

plan hantelpress
25kg*8 5set lätt
snebänk
50kg*8
60kg*8 4 set
dips
kroppsvikt*8 5set
kändes tungt men gick.

inte kört så här många reps förut och så kort vila. inte van med pump.

[moue]

dagens

explosiva böj
6*5 90kg.

hängandefrivändning
1*5 90kg. snorhal stång kunde inte köra kontrollerat.

snatchbalans
5*5 40kg

raka marklyft med hantel
5*1 37kg
5*2 40kg

ez-curl
8*5 stång + 7,5kg

hade inte planerat passet innan jag började så kändes inte så bra medan jag tränade. men lite mör i benen känner jag mig efter böjen.

[moue]

dagens

militärpress
40kg*8
35*8 4set

sjukt dålig uthållighet i pressövningar.

sidolyft hantel

8*10 10kg hantlar

press bakom nacke i smith

20kg+stång 8*5

smalbänk
8*70kg
8*4 60kg.
slut i triceps.

dips
8*5 på kroppsvikt.

inte nöjd, men blir nog bra i slutändan att variera med lite fler reps.

[moue]

latsdragsmaskin
80kg*8 5 set

latsdrag med V-handtag
5set 45kg*8

hantelrodd
5 set 25kg*8

ryckdrag
2*5 60kg

[moue]

plan hantelpress
27,5kg*8 5set lätt
snehantelpress
22,5 kg*8 5set kändes bra i rattarna
dips
kroppsvikt*8 3set
kv+7,5kg hantel
sista 2 gick tungt men gick.

börjar få upp lite flås eller vad man ska säga. benpass imorrn kommer bli tungt, hade sjuk träningsverk efter förra. uppehåll är dåligt.

[moue]

frontböj
5*6 80kg.
1*100kg
1*120kg
helt ok, men måste börja fundera på ett par nya skor.

goodmornings
6*5 60kg

Snatchbalans
5*40kg
5*50kg
4*50kg
5*50kg
3*50kg
Blev ruggigt slut i hela kroppen. farlig övning. ingen olstång

stående vadpress
8*5 40kg

hammercurl
8*15kg
8*15kg
8*12,5kg
8*12,5kg
8*12,5kg

ez-curl
15kg vikt +stång
8*5.
biceps är min starka sida not.

[moue]

old
militärpress
8*5 45kg

sidolyft
8*5 10kg

bakom nacke i smith
8*5 35kg plus stång.

går framåt i militärpressen iaf.

[moue]

latsdragmaskin
8*5 85kg
latsdrag med v-handtag
8*2 45kg
8*3 50kg
hantelrodd
8*5 25kg
ryck 50kg
3*5

[moue]

plan hantelpress
8*5 27,5kg hantlar. ease
snebänk
8*5 70kg
dips
8*kv
8*4 kv plus 10kg

skullcrushers
ez-stång plus 20kg

[moue]

ben

knäböj
5*5 100kg

snatchbalans
4*40kg
5*4 45kg
mkt stabila kändes bra.

goodmornings
5*5 90kg

hade lite bråttom på passet, hade nog kört någon mer övning annars. böjen kändes inte så exlposiva som jag velat.

[moue]

plan hantelpress med hantlar
8*5 30kg
8* 37,5
8*3 30kg

sne hantelpress
8*5 25kg. trött men snabba.

dips
8*5 kv

skullcrushers med e-z
8*5 20kg.

[jooj]

Kör hårt, ät mer kakor!
Klassisk kolo kommentar no.1, ett måste om man är första inlägget i journalen som inte är skriven av trådskaparen, eller hur?

För egen del ligger styrkan i träda nu till förmån för konditionen, måste ändå fråga vad en skullcrusher är för ngt?

[moue]

Ursprungligen postat av jooj

Kör hårt, ät mer kakor!
Klassisk kolo kommentar no.1, ett måste om man är första inlägget i journalen som inte är skriven av trådskaparen, eller hur?

För egen del ligger styrkan i träda nu till förmån för konditionen, måste ändå fråga vad en skullcrusher är för ngt?

haha, tackar så mycket det var ju på tiden

liggande triceps extension kan den visst också heta övningen jag menar
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gTriExtSC.html