En 92as slit i gymmet.

[Raschmus]

Hej!

Jag heter Rasmus. Jag är fyllda 16, alltså 92a. Jag hade tänkt att starta en journal som jag ska skriva då och då i (vid mån av tid och lust) i största del för att se mina egna ökningar, få hjälp i form av kritik o dyl. Sen ett plus om jag kanske kunde inspirera någon annan förvirrad tonåring.


Träning.
Mitt tränings upplägg är lite ostabilt för tillfället då jag inte vet hur det blir med brottning o vise versa. Men satt faktiskt igår med en kompis och snackade snabbt igenom ett tränings schema vilket blev:

Bröst/Triceps
Biceps/Axlar
Ben/Rygg

Vilket visade sig vara mer eller mindre på pricken likt The beef couple Oskar und Alex! (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...d.php?t=112041)
Och hur det än går med brottningen i fortsättningen är det snart sommar, då jag inte tränar brottning alls. Då hade jag tänkt att försöka köra 3 split (som ovan), vila 1, träna 3, vila 2, träna 3 osv osv.


Förbränning
Löper någon gång i månaden runt milen med pappa. Sedan har jag börjat med 30-40minuter morgon promenader mån-tors. Sen blir det ibland brottning.


Kost
För tillfället äter jag vanlig mat och försöker äta så mycket som möjligt. Har kosttillskott vilket sällan används. Sen jag läste Beefcake's journal hur hans ungefärliga matupplägg var, har jag försökt börja byta ut en del kolhydrater mot protein. Numera mycket kesella och keso bl a!

Lite Stats.
Vikt: 72kg.
Längd: 1.78.
Bänkpress: 1x1 - 95kg.
Knäböj: 3x6 - 90kg.
Marklyft: 3x6 - 100kg.
Biceps curl med 20kg's stång: 3x6 - 40kg.
(Börtilläga jag är ny ang böj o mark pga ryggskador.)

MÅL!
Bli grooooooooovf fast ändå hyfsat hård i kroppen. En fysik som får damerna drägla efter en på beachen! Sen allt det här må bra snacket! Vill kunna träna hela mitt liv. Sen kortsiktigt, vilket varit mitt mål sen jag var liten är att ta 100kg i bänkpress innan jag går ur nian, vilket är ca 7 veckor (bara för att pappa gjorde det på sin tid).

De färskaste/bästa bilderna jag hittade.
Kommer fler snarast med BÄTTRE kvalité, även ev. mått.

yes.jpg

[Raschmus]

Axlar och Biceps.


Blev lite av ett stress pass idag, men gick rätt bra iallafall.

Axlar:

Uppvärmning.

Sittande hantelpress.
4x8 - 13.5kg.

"Hantellyft i CC."
3x6 - 15kg (?)

"Hantelrodd i snebänk."
3x6 - 8kg's hantlar.
hantelrodd.bmp

Liggande drag för baksida axlar i CC.
3x8-10 - 15kg (?)


Biceps:

Stångcurl.
3x6 - 40kg.

Liggande cable curl.
3x6 - ~50kg.

Hantelcurl.
2x8 - 13.5kg.




Gick ganska bra. Lite bråttom, men fick ändå ut det mesta av träningen.

[Raschmus]

Ben och rygg.

Framsida lår.

Knäböj 3x6 - 90kg.

Bencurl.
3x10 - ~70kg.


Baksida lår.

Marklyft.
1x6 - 90kg.
2x6 - 100kg.

Sittande bencurl.
3x10 - okänt.


Rygg.

Latsdrag.
3x8 - 50kg.

Rodd i maskin.
3x8-10 - ~40kg.

Chins.
7, 5, 5.


Mage.

Crunch maskin.
2x10 - ~40kg.

Sit ups.
1x100.


Gick ganska bra, men drabbades av huvudvärk.


Kul att så många kommenterat.

[Zibbe]

Jaha då får väl jag äran att vara först Riktigt bra tycker jag! Men inte kul med rygg(?)problem...men tur att det ändå går att köra mark och böj Kört mycket bänkpress och curls förresten? Tycker dessa två ligger lite före resten. Kämpa på!

[Miquey]

Ser bra ut, vi ligger rätt lika när det gäller vikter. Kör hårt och Lycka till!

[Raschmus]

Ursprungligen postat av Zibbe

Jaha då får väl jag äran att vara först Riktigt bra tycker jag! Men inte kul med rygg(?)problem...men tur att det ändå går att köra mark och böj. Kört mycket bänkpress och curls förresten? Tycker dessa två ligger lite före resten. Kämpa på!

Haha, jo. Blev lite så i början, då man bara tränade när man kände för det och att man prioriterade bröst och armar. Känner ändå jag kommit ikapp rätt bra med det mesta. Ryggproblemet har sin botten i brottningen, fick springa med en mycket tyngre kille över axlarna upp och ned för ett flertal backar flera gånger i veckan.

Ursprungligen postat av Miquey

Ser bra ut, vi ligger rätt lika när det gäller vikter. Kör hårt och Lycka till!

:om det är du på din avatar så.. Respekt!´

Tack!

[Raschmus]

Satt och hade inga (färska/bra) bilder. Så jag tog digital kameran till toaletten 5 minuter sen och tog 2 kort, sen tog bateriet slut.
FLER BILDER KOMMER SNARAST!!

440.JPG

mannen.JPG

[Zibbe]

Du verkar ha goda förutsättningar absolut I din ålder var jag mest en säck potatis Hoppas man är mindre potatissäck nuförtiden iallafall Gammal ser du ut också! En annan ser ju inte alls så gammal ut

[Raschmus]

Ursprungligen postat av Zibbe

Du verkar ha goda förutsättningar absolut. I din ålder var jag mest en säck potatis. Hoppas man är mindre potatissäck nuförtiden iallafall Gammal ser du ut också! En annan ser ju inte alls så gammal ut

Haha, tack! Men har faktiskt tränat en del innan gymmandet, via brottning osv. Men tack, känns bra! Sen det med åldern kan man ju bara buga o bocka! Du kan väl stå i dörren i sommar?

[Raschmus]

Ursprungligen postat av Zibbe

Hoppas man är mindre potatissäck nuförtiden iallafall

Säger rippade-biffen-mannen?

[Zibbe]

Att jag kan!

[tommie-92]

ännu en 92:a, vi blir bara fler o fler, trevligt att se

skall följas mannen!

[Raschmus]

Ursprungligen postat av tommie-92

ännu en 92:a, vi blir bara fler o fler, trevligt att se

skall följas mannen!

Jamen. Håller med!

Kul, kikar in i din med!

[Andy.da.wohoo]

Kul att se en till 92:a!! Nu är vi snart majoriteten i kolozzeum

Lycka till med träningen! Kommer följa din journal

[Miquey]

Ja det kryllar av oss nu 92ornas tid är kommen.