2013 ska bli ett starkt år..

[StarkeMats]

Tja,

Vet helt ärligt inte hur många försök jag har gjort för att skriva ner mina pass, schema osv men det blir aldrig något som varar.
Ingen aning varför, men jag gör ett ytterligare försök så ser vi var det landar..

Har haft ett uppehåll från gymmet ett bra tag, men har äntligen bytt gym och har någon att träna med, som kan pusha mig..

[StarkeMats]

Blev fan inte mycket firande, tycker det är jävligt dåligt med det.
Minns när man va yngre, då fanns det åtminstone en flagga man kunde se..
Anyway, rygg och triceps på schemat för dagen.

Sittande rodd:
10*40kg, 10*50kg, 7*65kg, 8*65kg

Latsdrag maskin:
10*50kg, 10*50kg, 10*50kg

Pull down maskin:
8*60kg, 8*60kg, 8*60kg

Latsdrag v-handtag:
8*70kg, 8*70kg, 8*70kg, 6*70kg

triceps press i cable:
10*40kg, 8*40kg, 8*50kg

Dipsmaskin:
10*50kg, 10*50kg, 9*50kg

Hantel bakom nacke:
12*10kg, 12*10kg, 12*10kg

1-hands tricepspress i cable:
12*15kg, 12*15kg, 12*15kg

Har inte så bra koll på vad maskinerna heter, kanske ska kolla i gymmet - bör stå där.

Har ni med er papper och penna i gymmet för att komma ihåg exakt vad ni körde eller hur gör ni?

[StarkeMats]

Inledningsvis kommer jag att köra lätt 3-4 veckor för att mjuka upp musklerna och minimera skaderisken som det har varit en del av den senaste tiden. Därefter kommer jag att köra hårt i 3-5 veckor beroende på hur sliten jag känner mig. Vilovecka kommer att ske mellan varje byte av hårt/lätt.

Lätta veckor innebär 8-12 reps 3-4 set
Tunga veckor innebär 4-6 reps 3-4 set

Schema:
Måndag: Bröst
Tisdag: Rygg, Triceps
Onsdag: Axlar, Biceps
Torsdag: Ben & Mage & Cardio
Fredag: Ev, cardio
Helg: VILA!!!

Var 4 vecka kommer jag att skifta muskelgrupper/dagar.


Kost:
8-10: Frukost bestående av mat, havregrynsgröt, ägg och makrill alternativt 1 proteinshake.
11-12: Lunch: Mat, större portion
15-16: Proteinshake
17-17:30: Handfull nötter
18:00: Gym
19-19:30: Mat, en riktigt stor portion

Med mitt kostupplägg hoppas jag att kunna minska fett och bibehålla större delen av musklerna genom att fortfarande träna stenhårt. Jag har än inte börjat räkna kcal/prot/kol men borde nog göra det....

Åsikter och kommentarer mottages gärna..

[StarkeMats]

Det blev bara ben igår och jävligt mycket teknik i böj.
Vi började köra så kom en snubbe och berättade hur vi skulle köra så böj-setten tog en jävla tid.

Baksida lår:
10*30kg, 10*30kg, 10*30kg


Knäböj med strikt fokus på teknik:
10*50kg, 10*60kg, 10*60kg, 10*60kg, 10*80kg

Lös stång. Fick ett tips att sätta en liten pall bakom rumpan och se till så att man går ner och rör vid den innan man vänder, kändes jävligt bra. Vi körde även 2 set där man gick ner och satte sig på pallen så mukslen slappnade av sen sköt ifrån. Kommer fortsätta att köra på lätta vikter tills denna övningen sitter som en smäck.

Benpress:
10*100kg, 10*150kg, 10*150kg, 10*150kg

Sket i cadio eftersom att böj tog så jävla lång tid.

[StarkeMats]

Gick inte alls som väntat idag. Min polare kunde inte köra på Måndag så vi tänker vi kör bröst och vader idag.

När jag la mig ner på bänken och körde 4-5 reps så kände jag hur de börja spänna och göra ont i vänster sida av huvet..
Detta började igår när jag körde böj. Han som hjälpte/instruerade mig sa att man kan få ont i huvet i början av böjen.

Någon som varit med om samma sak? Vid ansträngning så spänner det som fan i en sida av huvet, det kommer liksom nerifrån nacken..

Hursomhelst så blev det ett piss-pass bröst och lite vader..

[StarkeMats]

Ursprungligen postat av StarkeMats

Gick inte alls som väntat idag. Min polare kunde inte köra på Måndag så vi tänker vi kör bröst och vader idag.

När jag la mig ner på bänken och körde 4-5 reps så kände jag hur de börja spänna och göra ont i vänster sida av huvet..
Detta började igår när jag körde böj. Han som hjälpte/instruerade mig sa att man kan få ont i huvet i början av böjen.

Någon som varit med om samma sak? Vid ansträngning så spänner det som fan i en sida av huvet, det kommer liksom nerifrån nacken..

Hursomhelst så blev det ett piss-pass bröst och lite vader..

För er som av en händelse kollar på min journal och har samma problem så verkar det vara vanligt förekommande och beror helt enkelt på en form av överansträning.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=27252

[Jense]

Ursprungligen postat av StarkeMats

För er som av en händelse kollar på min journal och har samma problem så verkar det vara vanligt förekommande och beror helt enkelt på en form av överansträning.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=27252

Hur fan är det med dig?