Inte någonsin igen... - Kolozzeum Forum

Trisse · 2010-12-14, 18:20

... Tänker jag var så här äckligt svag.

Då var det dax att starta en journal, min träningspolare håller på och tjatar ihjäl sig

Träningserfarenhet

Innan jag började med styrketräning så körde jag motocross. Höll väl på med i flera år, men bara någorlunda seriöst från 2006 till 2009. Jag började styrketräna 2009 med målet att bli starkare och uthålligare för motocrossens skull. Ironiskt nog så slutade jag med motocross b.la pga av styrketräningen.

Efter att ha tränat några månader så började jag söka information om kosttillskott på nätet. det var då jag upptäckte vilken vetenskap, eller hur mycket info om träningslära det fanns. Jag läste i princip det mesta jag kom över, och gör det fortfarande.

Så, efter att ha börjar läsa om träningslära på fritiden så började jag sakta förändra min träning, från att ha kört högreps på maskiner, till mera frivikter.

Sommaren 2009 så kraschade jag när jag körde cross och bröt mitt sternum. Och kunde därav inte träna på 2-3 månader. I september 2009 började jag styrketräna igen, och har tränat regelbundet från det med bara några veckors frånvaro då och då pga diverse olika andeledningar så som sjukdom eller semester.

Nu kör jag bara med friavikter, min träning baseras på basövningar och mitt mål just nu är att bli starkare. Jag har testat flera olika halvkroppsscheman, stronglift 5x5, 3 och 4 splitar.

Min tidigare träningsfilosofi har varit att verkligen köra strikt, variera övningarna ofta, och inte bry sig om mycket om vikten, bara jag får kontakt. Har ändrat mig ganska kraftigt i den frågan och kör nu för att bli starkare.

Nu har jag precis börjat med mm2k i 3 splitt vilket ska bli väldigt roligt.
Kan dock tyvärr inte lägga lika mycket tid på träning nu då skolan tar väldigt mycket.

Stats
Född: 1994
Längd: 181 cm har jag för mig
Vikt 70kg för någon månad sedan
Knäböj 92.5 5x5
bänk 72,5x2
Mark 115x2
militärpress 42,5 5x5

Blev ganska mycket text och känns ändå som jag glömt att skriva väldigt mycket. Men undrar ni något så är det bara att fråga

Trisse · 2010-12-14, 18:36

Måndag 13/12 -10

Bänkpress MM2K
52,5 x 6
55 x 5
55 x 5
57.5 x 4
57.5 x 4

Dips
Kv + 10kg x 8
Kv + 10kg x 8
Kv + 10kg x 8
Kv + 10kg x 8

Stångrodd

40 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8

Axel lyft åt sidan

8 x 8
8 x 8
9 x 8
9 x 8
11 x 6

stångcurl

25 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8

Övrigt
Ok pass, bänken var väldigt lätt. Dipsen va ganska tunga. brukar inte köra stångrodd så tog det lungt på den :p

Danne2k · 2010-12-14, 20:46

Det var på tiden!

Nu kör vi hårt, hoppas MM2K ger resultat.

Trisse · 2010-12-16, 09:09

Här kommer gårdagens pass

Knäböj- med uppvärmning

20 x 8
40 x 8
50 x 5
60 x 5
80 x 2
90 x 1
100 x 1 PB
100 x 1
80 x 3
60 x 8

Kommentar - fick för mig att maxa idag, gick helt ok. Var ändå nån vecka sen jag körde böj sist. 100kg var tungt, första vete fan om man kan räkna, den var inte så snygg, den ända blev bättre

Marklyft
60 x 4
100 x 4
100 2
90 4

Kommentar
Gick dåligt. Var slut i ryggen efter böjen, burkar kunna ta mera.

Vader
Sistande maskin, kommer inte håg vad körde på, käns inte heller relevant

Mage, cablecrunch
Nånting så här
30x 12
35 x 12
30 x 12

Sen avslutades passet med några set bollcrounch

Övrigt
Helt ok pass, nytt PB i böj

Danne2k · 2010-12-16, 09:56

Snygga böj igår, finns mer att hämta där!

Trisse · 2010-12-16, 10:00

Citat:

Ursprungligen postat av Danne2k

Snygga böj igår, finns mer att hämta där!

Tack, får se om jag ska öka nästa gång eller köra lite mera reps

Sent from my HTC Hero using Tapatalk

Danne2k · 2010-12-16, 10:06

Äh, öka vikten tills du failar/djupet blir för lidande

Trisse · 2010-12-23, 15:12

Glömt och uppdatera journalen ...
här kommer iallafall passen

Lördag 18/12
Bänkpress MM2k

2 set 57.5 x 3
2 set 62.5 x 2
2 negativtq set på 77.5 x 1

Kommentar: superlätt

Lutande hantelpress
21 x 8
23 x 8
26 x 7
26 5

stångrodd
50 x 8
60 x 6
60 x 7
60 x 8
60 x 6
50 x 8

Axellyft åt sidan
9 x 12
11 x 8
11 x 8

Bicepscurl
16 x 12
16/18.5 x 8
13 x 12

kommentar- på mittersta setet råkade jag ta en 18.5 kiloshantel i vänster handen. insåg det då jag blev lite förvånad att vänsterarmen failade på 8de repsen och högerarmen knappt var trött.

Trisse · 2010-12-23, 15:18

Måndag 20/12

Chins
5
8
5
kv + 5kg x 5
kv +10kg x 4
kv + 10 x 3

Bänk mm2k
50 x 5
55 x 6
55 x 6
57.5 x 5
57.5 x 5
60 x 4
60 x 4

kommentar - drog på lite mer än vad som ståg på schemat, fortfarande lätt

Dips
5
kv + 10kg x 8
kv + 10kg x 8
kv + 10kg x 8

Sångrodd
50 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 6
50 x 8

lyft åt sidan
9 x 12
10 x 12
11 x 8
8 x 15

skivstångscurl
25 x 8
30 x 7
30 x 6
30 x 5

Hammercurls
13.5 x 10
13.5 x 10

Trisse · 2010-12-23, 15:25

Onsdag 22/12

knäböj
50 x 5
60 x 7
70 x 8
80 x 5
80 x 5
70 x 4

Kommentar - hade ingen pass så tog det lugnt. Väldigt snygga med bra djup iallafall.

Marklyft

50 x 5
90 x 5
110 x 3 RPB
120 x 1 pb
130 x 1 PB igen !

Kommentar - hade grymt tryck i marken, lite konstigt då jag bara ätit några mackor, bulldeg och några koppar kaffe på hela dagen. Blev MYCKET mat när jag kom hem. Hur som helst så slog jag mitt gamla pb med 15kg !

iosf brukar jag inte maxa, men men.

sedan blev de lite cablecrouches och sidoplankan skrev inte upp dom men nått sånt här va det.

Cablecrunches
30 x 12
35 x 12

superset med sido plankan 30 sek

övrig - grymt pass! hade dock väldigt lite tid körde väl hela passet på max 40 min. hade jag kunnat vila mer hade nog vikterna varit ännu högre.

Danne2k · 2010-12-23, 17:07

Fan va bra pass på såpass kort tid! Böj och Mark dessutom på den tiden :o snyggt med pb!

Trisse · 2010-12-24, 00:38

Ja, hade väldigt bra tryck. Tror jag svarar ganska bra på kreatin, är en ganska stor skillnad att träna med det i kroppen

Trisse · 2011-01-02, 18:39

Oj vad jag slarvar med och skriva in mina pass här.... Får bli mitt nyårslöfte att börja skriva in alla mina pass här så fort som möjligt...

Anyway..

kommer varken ihåg dag eller datum på det här passet

Bänk MM2K

Chins
kv x 5
kv + 10 x 4
kv + 10 x 3
kv x 4

Dips
kv + 10kg x8
kv +12.5 kg x 8
kv +15kg x 8 PB

Stångrodd
50 x 8
65 x 8
65 x 7
60 x 8
60 x 5

sen kommer jag inte ihåg om jag körde nå mer....

Trisse · 2011-01-02, 18:44

hmmm

Undra om det var i onsdags eller torsdags jag körde det här passet... kanske tom tisdags..

anyway

Bänk mm2k
fail test
62.5kg x 11

Höjde RM1 med 5kg

lutande hantelpress

21 x 8
23.5 x 8
26 x 6
31 x 2 PB

stångrodd
60 x 8
60 x 8
70 x 6
65 x 6
60 x 7

lyft åt sidan

9 x 12
10 x 10
9 x 10
stångcurls

30 x 6
30 x 6
30 x 6

Trisse · 2011-01-02, 18:51

Nyårsafton !
dum som jag var skrev jag inte upp passet men ungefär så här..

Mark
uppvärming

100 x 5
120 x 2

va mer men kommer icke ihåg

liggande lårcurls
några set runt 40/45 kg 6 till 8 reps

böj
va ganska slut efter marken (ställningen var upptagen)
70 x 8 x 2
80 x 5

sen lite mage...