Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2009-04-16, 15:14   #1
swind3n
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2009
Inlägg: 29
Min väg mot fastare bröst och rumpa!

Tjenare koloiter! (igen)

Hade tidigare en journal här på kolozzeum men allt eftersom blev jag mer och mer inaktiv på forumet och även gymmet. Men jag har bestämt mig för en nystart och vill då även starta en journal eftersom det innan gav mig motivation och mer koll på min träning.

Jag har styrketränat lite längre än ett år, varav månaderna i mitten var de seriösaste. Hela denna period bestod av bulkning och äta mig beyond the limit. Detta resulterade till att jag gick upp 25 kg väldigt snabbt och i mars månad vägde jag ~107-110kg.
Jag fick problem med konditionen och knäna, det var då jag insåg att jag var tvungen att förlora vikt, även fast jag tyvärr skulle tappa styrka (som var det jag satsade främst på under den tiden.)

En månad senare har det inte gått särskilt bra. Visst jag har gått ner till ~95kg, d.v.s. 10kg på en väldigt kort tid. Men jag har även förlorat mycket styrka och har aningar om att de 10 kilona var mestadels muskler då kroppsskillnaden knappt är märkbar.

Men nog om detta.
Journalen innan fokuserade jag som sagt på styrkan och av det skälet kan man väl säga att det var en styrkejournal, men eftersom jag nu deffar ska jag även fokusera mig på kosten, men även gympassen såklart. Journalen kommer alltså innehålla min viktnedgång, styrketräning, kost och allmänna välmående.

Personfakta:
Ålder: Född 1992 (17 år)
Längd: 189 cm lång
Vikt: ~95 kg
Boende: Göteborg med min familj

Mål (vikt- och styrkemässigt)
Vikt: 85-90kg - Vill helst att magrutorna skall synas tydligt utan att jag spänner dem och att brösten ska bli fasta samt ett par mäktiga vader!
Marklyft; 200-220kg (Just nu: 180kg*)
Bänkpress; 100kg (Just nu: 100kg*4)
Knäböj; 130-150kg (Just nu: 120kg*)
Militärpress; 75-85kg (Just nu: 75kg*6)
Bicepcurl; 50kg (Just nu: 50kg*6)
Chins; 5-10 (Just nu: 2)
Dips; 10 (Just nu: 5)
Benpress; 400-500kg (Just nu: 600kg*8)
Vadpress; 300-400kg (Just nu: 400kg*12)
Sittande Rodd; 100kg (Just nu: 108kg*8)

Taggad i skolan och allmänt kLaDh3ST

Schema
Ser olika ut vecka till vecka, men brukar gymma på torsdagar och skippa träning nära helgdagarna pga alkohol. Innan körde jag MAX-OT men på grund av att jag inte hade tid med att styrketräna fem gånger i veckan. Skolan måste såklart prioriteras före min gym träning...

Kost
Äter så mycket nyttig mat som möjligt. Men på helgen är det svårt att hålla sig då jag faktiskt är en 17årig ungdom som gärna |fEsT;P|ar och super på helgerna... Enligt mig har jag stor koll på kosten, fast det är ju en annan femma att hålla sig till sitt nyttiga kostupplägg.

För övrigt har jag varit medlem på Kolozzeum sedan tre år tillbaka då jag fick upp ögonen för hantlar och bodybuilders, vilket gjort att jag har bra koll på utförande, kost, upplägg etcetera.

MEN NOG OM MIG, NU KÖR VI IGÅNG. SKALL IVÄG TILL GYMMET OM 30 MINUTER.
swind3n är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-16, 15:19   #2
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
På vikterna verkar du vara rena monstret :O Några bilder?
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-16, 15:47   #3
rockafellah
Registered User
 
rockafellahs avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 044
Citat:
Ursprungligen postat av Detective Visa inlägg
På vikterna verkar du vara rena monstret :O Några bilder?
+1! Hulken
rockafellah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-16, 19:14   #4
swind3n
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2009
Inlägg: 29
Citat:
Ursprungligen postat av Detective Visa inlägg
På vikterna verkar du vara rena monstret :O Några bilder?
Haha Har bara gamla bilder från julas. Men tänkte knäppa några nu under helgen, troligtvis på måndagen.

Citat:
Ursprungligen postat av rockafellah Visa inlägg
+1! Hulken
Haha, om man ändå vore grööön!
swind3n är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-16, 19:31   #5
swind3n
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2009
Inlägg: 29
Bröst & Mage & Triceps

Bröst
Bänkpress
Uppvärmning 5 set
70*8
80*6
90*4
90*4
90*6
90*8 fick pass
90*1
Kompisen kom vid slutet av bänkandet så vågade inte ta ut mig helt innan.

Dips
10 set (-20kg kroppsvikt)
Körde i dipsmaskinen eftersom jag inte klarar riktiga dips... Hursom, riktigt strikt och långt ner, cirka 12-15 reps.

Lutande Flyes
16kg*9
16kg*10
11*x
11*x
11*x
11*x
11*x
x= 15-20 stycken. Älskar flyes f.ö!

Uppåtlutande cablecross over
3 set

Triceps

Enhands tricep extension i cable
5 set pump. Cirka 20kg*15-20 reps utan vila mellan bytena.

Mage
Hade så mycket överskottsenergi idag så jag och min kompis bestämde oss att göra fem övningar under 15 minuter. Övningarna; Crunchies(med/utan vikt), benlyft, roller, dragonflags, crunchies i maskin (hög vikt/få reps).

Sedan körde vi runt på stationerna (och turligt nog var det ingen annan som kom emellan) och pumpade hårt! Fem sekunders vila var tillåtet, NO MORE NO LESS!

Kommentar: Passet gick bra. Har precis pluggat till två prov och skrivit en inlämning denna veckan och solen skiner som bara den och allmänt glad vilket resulterade i ett jävligt lång och skoj pass! Var där i 2 timmar och 20 minuter för att sedan lägga mig i solariumet (20 minuter, första gången...) och schteka. Nästa pass kommer antingen imorgon eller på söndag/månad.
swind3n är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-16, 19:41   #6
rockafellah
Registered User
 
rockafellahs avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 044
Brabrabra pass Bengtarna var grymma
rockafellah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-16, 19:44   #7
inzie92
starved user
 
Reg.datum: Apr 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 474
daaang, mäktiga stats, men du? har du som mål att tappa styrka i benpressen
__________________
PB
Bänk 115 Mark 200 Böj 135
inzie92 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-16, 19:55   #8
swind3n
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2009
Inlägg: 29
Citat:
Ursprungligen postat av rockafellah Visa inlägg
Brabrabra pass. Bengtarna var grymma
Tackar, långt men ändå effektivt Tackar, börjar lossna där nu, främst bänkpress jag haft problem med innan. *kollar in din journal nu btw*

Citat:
Ursprungligen postat av inzie92 Visa inlägg
daaang, mäktiga stats, men du? har du som mål att tappa styrka i benpressen
Haha, taaaack ;P Har väl inte som mål att tappa styrka direkt, hehe. Men köra på lägre vikt SKA jag göra, tror att de tunga benpresserna kan ha varit ett problem till mina knäskador. Ska högreppa på den vikten*
swind3n är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-16, 20:44   #9
inzie92
starved user
 
Reg.datum: Apr 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 474
Citat:
Ursprungligen postat av swind3n Visa inlägg


Haha, taaaack ;P Har väl inte som mål att tappa styrka direkt, hehe. Men köra på lägre vikt SKA jag göra, tror att de tunga benpresserna kan ha varit ett problem till mina knäskador. Ska högreppa på den vikten*
Usch fyfan för knäskada, 600 kilo benpress måste jag säga känns helt overkligt för mig, sjuk prestation! keep on fitin'
__________________
PB
Bänk 115 Mark 200 Böj 135
inzie92 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-16, 21:21   #10
ak3r
Registered User
 
ak3rs avatar
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Sverige
Inlägg: 567
Nice med ny journal biffeN!

hehe lol på vissa av dina mål orka gå ner i vikter, men förstår att du vill om du får knäproblem

Fan i pressarna ligger man efter...måste göra ett försök att komma ikapp i dem

Förstår inte varför du inte orkar dips(inget ont menat) du är något starkare än mig i milisarna och bänkarna(ca 5kg) och du väger mindre.. men endå så orkar jag 20+ i dips.. du är nog bara ovan så det kommer nog gå fort att öka i dem!
__________________
Member - Team Leifi
ak3r är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-16, 21:23   #11
rockafellah
Registered User
 
rockafellahs avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 044
Citat:
Ursprungligen postat av inzie92 Visa inlägg
Usch fyfan för knäskada, 600 kilo benpress måste jag säga känns helt overkligt för mig, sjuk prestation! keep on fitin'
Över ett halvt ton Sjukt!

Citat:
Ursprungligen postat av ak3r Visa inlägg
Förstår inte varför du inte orkar dips(inget ont menat) du är något starkare än mig i milisarna och bänkarna(ca 5kg) och du väger mindre.. men endå så orkar jag 20+ i dips.. du är nog bara ovan så det kommer nog gå fort att öka i dem!
+1
rockafellah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-16, 22:36   #12
swind3n
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2009
Inlägg: 29
Citat:
Ursprungligen postat av inzie92 Visa inlägg
Usch fyfan för knäskada, 600 kilo benpress måste jag säga känns helt overkligt för mig, sjuk prestation! keep on fitin'
Mhmm, det är inte kul Men det är dock rätt nice att jag "under min karriär" flyttat över ett halvt ton

Citat:
Ursprungligen postat av ak3r Visa inlägg
Nice med ny journal biffeN!

hehe lol på vissa av dina mål orka gå ner i vikter, men förstår att du vill om du får knäproblem.

Fan i pressarna ligger man efter...måste göra ett försök att komma ikapp i dem.

Förstår inte varför du inte orkar dips(inget ont menat) du är något starkare än mig i milisarna och bänkarna(ca 5kg) och du väger mindre.. men endå så orkar jag 20+ i dips.. du är nog bara ovan så det kommer nog gå fort att öka i dem!
Brukade ju aldrig köra dips innan, och går ända ner samt lutar mig fram, dvs. så det tar mer i bröst än triceps, dips har blivit lite av en ny favoritövning tbh :$

Citat:
Ursprungligen postat av rockafellah Visa inlägg
Över ett halvt ton Sjukt!



+1
Hehe
swind3n är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-17, 09:51   #13
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Ser ut att vara ett bra pass där Kämpa på
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-17, 14:03   #14
swind3n
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2009
Inlägg: 29
Citat:
Ursprungligen postat av Detective Visa inlägg
Ser ut att vara ett bra pass där Kämpa på
Tackar

Kan ju säga redan nu att bröst troligtvis är min sämsta muskelgrupp, eftersom jag fokuserade minst på bröst under bulken.

RYGG IDAG!
swind3n är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-17, 14:05   #15
Detective
Transformation in progress
 
Detectives avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
Men då har du ju något att sträva efter att bygga
Lycka till med ryggen
__________________
Mål 2023
Löpning: 1000km
Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914
Löpning 2018 - 493,58km
Löpning 2019 - 479,81km
Detective är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:00.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)