Provade köra ett set bänkpress för att se om jag kunde köra bröst/trieps. 6x60 kg blev det. Det kändes alldeles för obehagligt i axlarna att köra det nu dagen efter ett axelpass så det blev biceps/mage idag! Det är just de här 2 muskelgrupperna som jag har sämst teknik i utförandet på. Ska försöka få med mig någon en biceps/mage-dag som spanar in vad jag gör för fel. För de här passet känns alltid kasst och man känner sig grymt osäker. Jag började iaf med biceps!
Stående bicepscurls med EZ-stång
Set1: 30kgx8
Set2: 32,5kgx7
Set3: 32,5kgx5
Set4: 32,5kgx4
Kommentar:
Det gick väl ok antar jag. flöt på
Sittande koncentrerade hantelcurls(vikt/hantel)
Set1: 10kgx6
Set2: 8kgx8
Set3: 8kgx7
Set4: 8kgx7
Kommentar:
Haaaaatar koncentrerade curls. Jag känner ingenting och det känns så obalanserat motstånd. Blir liksom lättare ju högre upp man kommer. Då menar jag inte lite. Sjukt noga med tekniken även om jag är i inlärningsfacen än säkert
Kabel-hammercurls med rep
Set1: 36kgx8
Set2: 36kgx6
Set3: 36kgx6
Set4: 36kgx5
Kommentar:
Denna övning gillar jag. Känns ofta bra
Cable standing crunch
Set1: 50kgx10
Kommentar:
Va i... 
Provade alla sätt kändes det som. Stod med vikterna mot ryggen men man måste ju typ vara 160 cm för att det ska funka. Provade sen med knäböjandes på bänk och det kändes som jag fuska varje gång. Körde 2 set så på liknande vikter och klarade alldeles för många reps. Tittade mig omkring i gymmet för att leta reda på ett vänligt ansikte som kunde ta en snabbtitt på mitt utförande medan jag körde men ja de flesta såg rätt macho ut! Så jag sket i den här övningen istället :p.
Hängande benresningar
Set1: 12
Set2: 8
Set3: 8
Set4: 8
kommentar:
Försökte att enbart göra reps där jag klarade av att sänka benen långsamt och mindre vilda sparkar.
High Woodchops
set1: 32kgx13
Set2: 36kgx12
Set3: 41kgx12
Set4: 41kgx12
Kommentar:
Ja jag var rätt förvirrad över vilken vikt jag skulle ha för att göra ett optimalt utförande. Blev väl lite klokare iaf antar jag!
Situps
Kommentar:
Avslutade med att försöka göra 40 situps. Fyfan vad illa de såg ut enligt mig. Fick ta korta pauser mest hela tiden också. Ett tecken på att magpasset iaf påfrestat musklerna lite!
Summering!
ja jävla skitpass eller vad ska man säga. Jag har så mycket att lära på dessa muskelgrupper. hittar inga övningar som passar mig bra förutom ett fåtal.
f.ö. ska ni inte vara rädda att kritisera mig. Jag tål all ärlig kritik! Föredrar att få mina svagaste sidor blottade. Annars kan jag inte få perfektion!
Dags för en gainer och lite mer kyckling
//Tomp