Träna bröstmuskler hemma? - Kolozzeum Forum

uberweiss · 2006-02-23, 16:00

Hej.
Jag är ny här på forumet, har precis börjat träna en del men eftersom inte gym är min grej så kör jag huvudsakligen hemma...

Nu till min fråga; vilket är det bästa sättet att träna bröst på hemma ? Så man får stora bröstmuskler

Jag har inte tillgång till varken hantlar eller maskin i någon form.. Det enda jag har är ett gummiband som är typ 1,5 meter långt som man kan stå på på mitten och träna biceps t.ex..

Det jag provat är breda armhävningar.. Några andra förslag ?

Karl_alfred · 2006-02-23, 16:03

Skulle föreslå:
- Handduksflyes, samma rörelse som flyes, en handuk under vader hand o glide r ut.
- Armhävningar med belastning på ryggen eller en person som sitter ovanpå.

uberweiss · 2006-02-23, 16:07

förstår inte riktigt hur du menade där med "Handduksflyes"... jag vet hur vanliga flyes är med handduk men dina förstår jag inte :P

Karl_alfred · 2006-02-23, 16:14

Citat:

Ursprungligen postat av uberweiss

förstår inte riktigt hur du menade där med "Handduksflyes"... jag vet hur vanliga flyes är med handduk men dina förstår jag inte :P

Glider ut med handdukarna på sidorna på golvet där du placerat handdukar o händer. Bra mycket jobbigare än armhävningar.

bedlam · 2006-02-23, 16:15

armhävningar, med tung ryggsäck kanske?

Clyde · 2006-02-23, 16:42

Ja, en av dom bästa bröstövningarna du kan köra hemma är djupa dips mellan två stolar! Ta 2 stabila stolar och bilda en dips ställning med dom. Lägg gärna på några vikter eller något tugnt på sittplatserna för mer stabilitet.
Sedan får du använda dig av vanlig dipsteknik, men skillnaden är att du fortsätter sänka ner överkroppen tills axlar och händer möts. Försök sedan hålla ner hakan mot överkroppen hela tiden för att underlätta muskelkontakten, pressa upp till fullt utsträckta armar. Grymt bra bröstövning som tar på både Bröst, Axlar och Triceps. Kom dock ihåg att vara ordentligt varm, speciellt i axlarna innan du börjar köra. Och studsa aldrig i bottenläget heller. Det är en påfrestande rörelse för axlarna, speciellt om du är nybörjare och ovan.

Så här ser bröstdips ut mellan två parallella stänger: http://www.exrx.net/WeightExercises/...tChestDip.html

Så du får någon hum om hur du ska göra

.

krellik · 2006-02-23, 18:37

Som några redan har varit inne på så är armhävningar den uppenbara lösningen.
Förslag för att göra dom svårare (och mer muskelbyggande):

1 Som redan nämts, med ryggsäck på ryggen med vikt.
2 Kålmasken/divebomber http://www.trainforstrength.com/ex-1.shtml
3 Enarmad armhävning
4 Armhävning stående på händerna mot en vägg
5 Explosiva armhävningar
6 Armhävning med en arm och en (motsatt) fot

Kombinera gärna med chins och pistols för att träna igenom hela kroppen.
Mkt nöje..

Clyde · 2006-02-23, 21:22

Citat:

Ursprungligen postat av krellik

Som några redan har varit inne på så är armhävningar den uppenbara lösningen.
Förslag för att göra dom svårare (och mer muskelbyggande):

1 Som redan nämts, med ryggsäck på ryggen med vikt.
2 Kålmasken/divebomber http://www.trainforstrength.com/ex-1.shtml
3 Enarmad armhävning
4 Armhävning stående på händerna mot en vägg
5 Explosiva armhävningar
6 Armhävning med en arm och en (motsatt) fot

Kombinera gärna med chins och pistols för att träna igenom hela kroppen.
Mkt nöje..

Armhävningar har betydligt kortare rom, är tråkigare, kräver mer viktbelastning. Osv... Till skillnad från Dips!

krellik · 2006-02-23, 22:19

Citat:

Ursprungligen postat av Clyde

Armhävningar har betydligt kortare rom, är tråkigare, kräver mer viktbelastning. Osv... Till skillnad från Dips!

Dips smakar kyckling och är gott. Också. Varför välja?