Vägen tillbaka till de fornstora dagarna

[Lallle]

Ålder: 24
Vikt: 80 kg
Längd: 180 cm
Hårdhet: Lite smalfet, man kan ana både rutor och dubbelhaka.

Har haft en träningspaus 2012 som blev den längsta sedan jag började träna och sträckte sig från augusti till december, då det inte blev någon träning alls. Det berodde delvis på mycket plugg men egentligen mer på att jag hatade universitetets gym, vilket jag av geografiska skäl blev "tvungen" att nyttja. Nu har jag bytt till ett drömgym inne i stan och ska därmed börja träna igen.

Träningsmässigt tar jag ett kliv bort från bodybuildande och riktar in mig mer på styrkelyft och det hippa fenomenet funktionell träning. Det känns så mycket roligare.

Mål som jag vill uppnå inom de närmaste 3-4 månaderna:

60 kg snatch
105 i bänken
18 chins
120 i böj
12 handstand pushups
rope climbing upp till taket och ner * 5

I går tränade jag första passet för i år:

Snatch
Två set på 20
Två set på 30
40/2
40/1 + 2 overhead squat

Första gången jag testar 40 och andra gången jag testar snatch. Det gick ganska lätt men tekniken var inte så fin.

Handstand pushups
3
3
4

Gick inte heeelt ned och touchade marken med huvudet, det kommer.

Repklättring (klättrar upp till taket och ned, utan att använda benen)
2 (d.v.s. upp och ner två gånger)
1,5 - Orkade bara halvvägs upp andra gången

Armhävningar i ringar
5
5
5

Ganska långsamma och med brett grepp.

Liggande drag för baksida axlar/"chins" i ringar
7
6
6

Toes to bar
10

Helt slut i magen.

Hantelcurl
10/12
12/6

***

Mycket roligt pass. Längtar till nästa.

[Fatalist]

Hur är armhävningar i ringar? Jättetungt, vingligt?

[Lallle]

Det var i princip failure på alla seten så det var tungt ja. Musklerna är ovana att arbeta och det blir väääldigt påtagligt vid ringarna (blir som trx). Kommer bli mycket ringar framöver. Vill lära mig muscle ups!

[Lallle]

Knäböj
50/7
60/5
70/3

Testar 80 nästa pass. Roligt!

Rakmark
40/10
60/8
80/8

Militärpress
30/8
40/5 och failure


WOD:

Omvända armhävningar i ringar (baksida axlar) * 6
Pull-ups * 6
Toes to bar * 8

x3

Min första WOD . Blev ett rejält flås och tanken om att göra 6 pull-ups sista omgången blev skrattretande..

[Lallle]

Låg faktiskt och längtade till gymmet i går natt

I dag blev det garaget igen med några klasskamrater (vissa verkar närmast bo där).

Snatch
Uppvärmning på 20 * 2 set
30/6
30/5
40/2
40/1
45/1 PB
50/1 PB

Hade inte tippat att 50 skulle gå upp! Den var ganska lätt dessutom. Fick dock en kommentar från en ung tjej om att jag hade stången alldeles för långt ut och kunde också efter ettan på 50 konstatera en mild nackspärr. Men väldigt kul att 50 redan är avklarat.

Handstand pushups
2
4

Strikta

Bänkpress
Uppvärmning på 20, 40 och 60.
70/2 Lätt
80/1

Fick en lätt känning i toppläget i höger axel (som jag skadat tidigare), känns som impingement, så vågade inte gå högre i vikt.

Dips i ringar
2
2
2

Första gången jag provar, riktigt mycket tyngre än vanliga dips. Körde ganska djupt och strikt, utan känningar i axeln.

Chins
2
6
5

3 set armhävningar med raka armar för serratus anterior.

Väldigt skoj att snatchen går fint, men känningarna här och där får jag ta som en varning och därmed dämpa min viktkåthet lite framöver och öva in mer teknik. Har nu beställt beta-alanin, koffein, kasein och kreatin.

[Lallle]

Knäböj
Uppvärmning på 20, 40, 50, 60
70/2
80/2
80/2
80/2

Det kändes fint! Små steg framåt. Filmade andra setet på 80 och tyckte det såg ganska bra ut.

Finnen, halvvägs ner ca
3
2

Oerhörda kontraktioner i hamstrings.

Repklättring
1
1

(1 som i upp och ner 1 gång)

Sen några patetiska försök i muscle ups.

Toes to bar
12
9
7

Runt en minuts spiken.

Sen körde jag två set hantelextensions och stångcurl.

[Lallle]

Kvällslöpning

2,4 km
15 min 10 s
160 genomsnittspuls
6:19 tempo

Första löpningen på 1,5 månad kanske. Märktes!

[tigerofsweden]

Hej!

[Lallle]

Hejsan! Välkommen grabben!

Snatch
Uppvärmning på 20 och 30
40/2
40/2
50/1
50/0
50/0
50/1

De seten på 50 som jag failade fick jag båda gångerna stången för långt framför mig i bottenläget. Sista försöket på 50 gick fint och var också teknikmässigt bäst där det blev en kombinerad rörelse istället för powersnatch och sedan squat.

Bänkpress
Uppvärmning på 20, 40 och 60
70/1
75/5 (trodde det var 85, och tänkte att jävlar var fort styrkan gick upp)
80/2

Dips (i ringar första set) SS hantellyft åt sidan
3 SS 6/12
7 SS 8/7

Det blir verkligen ett enormt stabiliserande för biceps i bottenläget, var inte beredd på det första setet och "ramlade av". Dipsen i ringar är sjuukt jobbiga. Skriker genom hela utförandet och att fullt extendera i armen tar typ 10 sek.

[Lallle]

Nöjd med dagens!

Knäböj Målet var att ta 90
Uppvärmning på 20, 40, 50, 60
70/3
80/1
85/1
90/1

85 var väldigt snygg. 90 var inte så snyggt men gick ändå hyfsat.

Frontböj
40/6
50/4
60/3
80/1 PB

Fick göra en rejäl bukpress på 80 och det blev ett litet skrik! Riktigt rolig övning.

Chins
3
9 - här ligger max atm
5

Pull ups i ringar
5
4

Knees to elbow
9
9
8

Hörde i bakgrunden hur en kvinna sa att hon aldrig skulle få upp knäna dit till sina kamrater, kände mig lite 1337.

Pistols SS Windmill
4 på varje ben SS 8/7 på varje sida
4 på varje ben SS 12/6 på varje sida

Flåsade som en gris ett tag och sen vart att hem.

[tigerofsweden]

Se där, du börjar komma tillbaka (danskjävel)

[Lallle]

Haha, är dansk i ganska många år till! Det är faktiskt ganska trevligt här i Odense, mycket mysig stad.

Körde rotatormanchett i typ 10 min som uppvärmning.

Bänkpress
Uppvärmning på 20, 40, 60
70/3
80/2
85/1
80/4
80/3

85 var ganska tungt. Ändå ett steg framåt från 80/2 senaste passet.

Sen övade jag på muscle ups i 10-15 minuter. Oerhört frustrerande och totalt omöjligt. Körde lite varianter där jag hade stöd för benen

Militärpress
40/6
45/2
50/0

Clean & Jerk
50/1
60/1
70/klarade clean men inte jerk

Tekniken är iiiinte fin. Men den är rätt skoj. Står och flåsar som en gris efter cleanen.

Armhävningar i ringar
7
5

Rätt okej pass men muscle upsen gör en otroligt irriterad, man blir kränkt på övningen i sig självt.

[Lallle]

Förmiddagslöpning

2,55 km
16 min 39 s
155 genomsnittspuls
6:31 tempo

Kändes betydligt lättare än senast. Tar det lugnt, syftet med löpningen är mest att underhålla det hela ifall jag skulle vilja vara med i halvmaran nästa år också, samt att få lite fettförbränning.

[Lallle]

Snatch
Uppvärmning på 20, 30
40/3
40/3
50/0
50/1
50/0
50/0

Började väldigt högt upp idag för att öva på höftmomentet, blev lite tyngre och tekniken satt inte helt för att säkert ta 50.

Frontböj
Uppvärmning på 20, 40
60/6
60/5
60/5

Finnen
3
1 och fail

Kommer ungefär halvvägs, på fail-repetitionen i andra set var jag riktigt nära golvet innan det gav sig.

Flummade lite i ringar, sen var det dags för:

WOD

4 rundor av:

5 thrusters 40 kg
Prowlers 40 kg (sträcka som tog ~1 min)
5 Burpees-pull ups
5 boll-kasta upp 3 m-ta emot-böj 10 kg

Tid: ~11 min.

Helt fruktansvärt. Är fortfarande helt blek.

[Lallle]

I dag blev det ett gammalt klassiskt discopass som back in the old days.

Bänkpress
Uppvärmning 20, 40, 60, 70
80/1
85/1 Mycket lätt
90/1 Lätt
85/2
85/2
60/16

Förra bänkpasset var en etta på 85 tungt, nu var 90 lätt. K-r-e-a-t-i-n. Går inte så pass djupt att jag nuddar bröstet då jag tycker det blir en obehaglig belastning på axeln. Kommer ihåg att jag körde mycket djup bänk på tunga vikter i samband med skadan för ca ett år sedan. Varenda set med bänk på tunga vikter nu sker i samband med rädsla för att det helt plötsligt ska blixtra till i axeln igen. Så jag tar det lugnt, och går kanske 2-3 cm från bröstet.

Benspark med ett ben
Körde lite uppvärmning och sen två set på 70p.

Sittande rodd
3 set

Militärpress-maskin/ställning
Körde några set med få reps.

En slags strong man liknande grej men själva rörelsemomentet blev militärpress.

Lutande sidolyft i kabel
2 set
1 dropset

Toes to bar
6
13
9

Sen avslutade jag med lite bicepstjosan. Tog lite bilder efteråt, tycker benen skvallrar om en potential: