Trassel gör ett nytt försök

[Trassel]

Till träningsdagbok här, sist höll det typ tre dagar.

Ålder 32

längd 170

vikt 63

Mål: ner några kilon, bra form helt enkelt

Styrketränat till och från många år, springer, går och cyklar en hel del, kör kickboxning ibland på vintern och lite pass ibland när andan faller på.

Vecka som gått:

Måndag, promenad 1,2 mil till jobbet tog 1h20min. Fortsatte med pass på gymmet:

rygg

Latsdrag
20 kg *12 35kg 8*3

Framåtlutand enhandsrodd
9 kg*12 14 kg 9*3

Ryggresningar med 5 kg
10*3

Biceps

Stångcurl (på en scott curl bräda om det nu heter så)
12kg (stången) *10
17kg 5*3

Bicepscurl i cc
10 kg 10*3

Mage

Crunch 10*3


Tisdag-vila

Onsdag- promenad till jobbet 1,2 mil 1h 20 min

[Angel]

Fina stångcurl *skäms för jag inte vet vad en sån där bräda är*

[Trassel]

En sån där där man sitter på och har ett stöd framför sig som armarna vilar på, så det blir rätt isolerat.

[Gnusram]

Ursprungligen postat av Trassel

Stångcurl (på en scott curl bräda om det nu heter så)

Ett sätt att skilja dem från vanliga bicepscurl är att kalla det för scottcurl kort och gott.

Du promenerar fort!

Kör hårt

[Trassel]

Gårdagens pass.

Började med att cykla till jobbet, 1,2 mil ca 30 min.
Frukost: Havregrynsgröt m. sylt å mjölk.Té
Mellis: äpplen och banan
Lunch: Paj och sallad
Mellis:Fortifresh, ca 200 kcal.

Cykel till gymmet 1,2 mil, 30 min.

Bröst

Bänkpress
20 kg 10*2
27,5 kg 10
30 kg 10
32,5 kg 8

Har inte kört bänkpress på länge, hade ingen aning om vilka vikter jag skulle köra på, nästa gång blir det nog lite bättre.

Cablecross
20 kg 10,10,7

Triceps

Dips
-20 kg 10
-15kg 10*2
Målet är att kunna köra riktiga dips utan nån jäkla fjollhjälp.

Frenchpress
10 kg 15
15 kg 10*2

Axlar

Militärpress

15 kg 10
17 kg 8*2

Hantelllyft sida

4 kg 12*2
5 kg 10*2

Middag: Laxfilé, qinoa, keso, sallad, oliver
Nattmacka: oboy och två rostade med ost (inte helt okej)

Skulle gått ut och sprungit imorse men kudden hade ett stenhårt grepp!

[Ignatius72]

Cyklar du 1,2 mil på 30 minuter och går samma på 1:20h?? Du står isåfall still när du cyklar och springer när du går, annars får jag inte ihop det .

[Trassel]

Näe jag vet, det är nåt med cyklingen som inte stämmer. Jag tar i utav bara h** MEN blir ändå omkörd av såna på antika cyklar som bara glider. Fick höra att jag hade sadeln för lågt.? Kan det spela så stor roll?

Avståndet är mätt på Eniro vägbeskrivning så hur väl stämmer går ju att diskutera också..

[jocke12]

Sadeln för lågt kan spela roll. För dåligt lubricerad kedja kan spela roll. För små hjul spelar definitivt roll. Minns själv att jag hade en cykel där frambromsen låg på en del hela tiden. Den var inte rolig att cykla på. Kolla igenom cykeln och hoppas att du hittar något. Lycka till med träningen också.

[Trassel]

hmm, köpt för två år sen på obs för 2000:- Lite kanske man kan göra åt den, men det lutar åt att man bör skaffa en ny när man ändå cyklar så mycket.

Tack för alla tips!!

[Trassel]

Fredagens pass blev ett mycket mycket kort joggingpass, vild gissning på 2,5 km, men skönt att tagit sig ut ändå.

På lördagen sprang jag en mil för första gången, fruktansvärt jobbigt, vet inte hur jag tog mig vidare mellan fem och åtta kilometer.
Nåja, tiden slutade på 55 minuter och det är väl inte helt uselt. Och är det det så går det ju förhoppningsvis att sänka.

Söndagen vilodag, endast en kortare prommis.

Maten har väl varit så där i helgen, vin alla tre dagar vilket inte är okej, en dag på helgen har jag som mål.

Idag blir det rygg, biceps och mage efter jobbet.

[Trassel]

Tog lite foton på hur dagsformen ser ut:

Lite rygg och sen har jag försökt få fram nån triceps, men den verkar lite blyg..

[Trassel]

Sen blev den en framifrån



och på lite ben

[Trassel]

Måndagens pass blev rygg, biceps, mage

Uppvärmning med 9 min crosstraining maskin (det var tråkigt, sista minuten hade jag ingen lust med)

Chins i maskin-målet är ju att nån gång klara tre riktiga.
-35kg 10, -25 kg 6, -20 kg 3 -25 kg 6

GoodMornings -Inte kört på ett antal år så det blev lite si och så med vikten
stång 10, 40 kg 5 (kändes vingligt) 30 kg 10 35 kg 7

Framåtlutad enarmsrodd
10kg 13, 14 kg 9*2 (borde slitit upp den en gång till)

Sittande rodd med brett grepp
20 kg 10, 30 kg 6*2

Bicepscurl hantlar
6 kg 12, 8 kg 8,8,6

Bicepscurl i CC
12,5kg 8*3

Crunch på swissball
15,10,10.

Nån annan magövning jag inte kan namnet på, 8*2

Mat den här dagen:
Frukost vid 05.30, yoghurt, flingor och en smörgås
Mellis vid 10, fortifresh ca 300kcal,
Lunch vid 11.30, kött, potatis, sås och grönt
Mellis vid 15.30 Fortifresh, 200kcal, mestadels protein
Middag efter träning 18.30 Kronärtskocka och bröd.

Middagen inte helt genomtänkt, men så blir det ibland när man går bort och äter.

Passet kunde ha kännts bättre, var inte så slut som jag borde varit.

[Trassel]

Tisdagen blev så här:

Cykel till jobbet, 29 min, kan inte tro att det är 1.2 mil som Eniro hävdat, en mil är troligare, nåja höjd sadel gjorde det hela lite lättare men fortare gick det inte och jag vet inte hur många minuter jag kan skylla på rödljusen.

Frukost; En portion havregrynsgröt med sylt.

Mellis: En Fortimel, proteindryck, ca 200 kcal

Lunch: bambi med sås å potatis och massa grönt.

Mellis igen; äpplen, bananer och aprikoser.

Cykel hem, ca 1 mil.

Ställde in cykeln, bytte topp och gick ut och sprang 5 km, gick inte fort, tog 27 min, men det var en merit att göra det samma dag jag cyklat, nu vet jag att det går!!

Middag: lax, qinoa, keso, oliver, lök, tomater, pesto

Nu får man lata sig!

[Trassel]

Finally, har kämpat med hur man för över bilder från min mobil till min dator, man måste ju försöka hänga med lite.

Min middag ikväll