Vitamin C försämrar resultaten av konditionsträning

[King Grub]

Exercise practitioners often take vitamin C supplements because intense muscular contractile activity can result in oxidative stress, as indicated by altered muscle and blood glutathione concentrations and increases in protein, DNA, and lipid peroxidation. There is, however, considerable debate regarding the beneficial health effects of vitamin C supplementation.

This study was designed to study the effect of vitamin C on training efficiency in rats and in humans.

The human study was double-blind and randomized. Fourteen men (27-36 y old) were trained for 8 wk. Five of the men were supplemented daily with an oral dose of 1 g vitamin C. In the animal study, 24 male Wistar rats were exercised under 2 different protocols for 3 and 6 wk. Twelve of the rats were treated with a daily dose of vitamin C (0.24 mg/cm(2) body surface area).

The administration of vitamin C significantly (P = 0.014) hampered endurance capacity. The adverse effects of vitamin C may result from its capacity to reduce the exercise-induced expression of key transcription factors involved in mitochondrial biogenesis. These factors are peroxisome proliferator-activated receptor co-activator 1, nuclear respiratory factor 1, and mitochondrial transcription factor A. Vitamin C also prevented the exercise-induced expression of cytochrome C (a marker of mitochondrial content) and of the antioxidant enzymes superoxide dismutase and glutathione peroxidase.

Vitamin C supplementation decreases training efficiency because it prevents some cellular adaptations to exercise.

Am J Clin Nutr. 2008 Jan;87(1):142-9.

http://www.ajcn.org/cgi/content/full/87/1/142

[KniveN]

Intressant! Undrar om det gäller fler vitaminer? Var ju snack om att antioxidanter försämrade träningsresultaten för några år sen.

[Cerberus]

tur att ja inte springer o tar c-vitamin då!

[Alltidxx]

Tur att jag inte springer.

[King Grub]

Det råkar ju bara vara konditionsträning som använts i studien.

Vänta bara tills en liknande, med påverkan på styrketräning, görs.

Peroxisome proliferator-activated receptor co-activator 1 och cytochrome C uppregleras ju av styrketräning också, och det finns väl ingen anledning till att supplementering av vitamin C inte skulle motverka då också.

[ligne]

så nu ska vi sluta äta vitaminer också ?

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av ligne

så nu ska vi sluta äta vitaminer också ?

Som tillskott på 1 gram har det aldrig funnits någon anledning. Många TROR det behövs men det är ju en helt annan sak.

I studien användes 1 gram vilket inte är någon överdriven siffra heller, det är vad en C-vitaminbrus innehåller. Så vi pratar inte om några osannolika mängder heller.

Knappast något ovanligt att folk med en fullgod kost (en välbalanserad kost överstiger oftast RDI av C-vitamin bara den) kompletterar med extra C-vitamin.

[machine gun]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Som tillskott på 1 gram har det aldrig funnits någon anledning. Många TROR det behövs men det är ju en helt annan sak.

I studien användes 1 gram vilket inte är någon överdriven siffra heller, det är vad en C-vitaminbrus innehåller. Så vi pratar inte om några osannolika mängder heller.

Knappast något ovanligt att folk med en fullgod kost (en välbalanserad kost överstiger oftast RDI av C-vitamin bara den) kompletterar med extra C-vitamin.

Det överdrivna är innehållet i C-vitaminbrus. 1 g är trots allt övre gräns för dagligt intag, vilket innebär att om mna tar en C-vitaminbrus, så kan man inte så mkt som ens titta på en paprika den dagen om man inte vill överstiga den siffran.

1 g C-vitamin motsvarar för övrigt ca 2 kg apelsiner. Inte direkt inom ramen för en normal kost.

[The Striker]

"En forskargrupp ledd av Bente Klarlund Pedersen vid Center för Muskelforskning i Köpenhamn har i en studie visat att 28 dagars intag av antioxidanterna C- och E-vitamin hämmar frigörandet av IL-6-proteinet. De 14 försökspersonerna fick dagligen en rejäl dos om 500 milligram C-vitamin och 400 milligram E-vitamin. Därefter genomfördes ett test där dom fick utföra ett lågintensivt dynamiskt tvåbensarbete under tre timmars tid. Analyser av muskelbiopsierna visar att IL-6 responsen från lårmusklerna slogs ut helt i gruppen som fick antioxidanter. "

" - Följer man rekommendationerna från flera av de ledande tillverkarna av antioxidant-tillskott så hamnar doserna uppåt 500 milligram c-vitamin och 400 milligram E-vitamin per dag. Då har man definitivt överdoserat och kan då få en blockering av proteinet IL-6, som har till uppgift att mobilisera fettsyror från fettväven som musklerna sedan använder som energi vid uthållighetsarbeten. "

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av machine gun

Det överdrivna är innehållet i C-vitaminbrus.

Ja det håller jag med om, och det jag menade var att 1g i studien inte var överdrivna siffror iom att C-vitaminbrus är såpass vanligt förekommande.

Alltså är det inte osannolikt att många varje dag stoppar i sig dom mängderna samt mer därtill från kosten. Hur överdrivet det än må vara sett till vad man de facto behöver så är det ju trots allt en siffra som är sanningsenlig för många.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av The Striker

"En forskargrupp ledd av Bente Klarlund Pedersen vid Center för Muskelforskning i Köpenhamn har i en studie visat att 28 dagars intag av antioxidanterna C- och E-vitamin hämmar frigörandet av IL-6-proteinet. De 14 försökspersonerna fick dagligen en rejäl dos om 500 milligram C-vitamin och 400 milligram E-vitamin. Därefter genomfördes ett test där dom fick utföra ett lågintensivt dynamiskt tvåbensarbete under tre timmars tid. Analyser av muskelbiopsierna visar att IL-6 responsen från lårmusklerna slogs ut helt i gruppen som fick antioxidanter. "

" - Följer man rekommendationerna från flera av de ledande tillverkarna av antioxidant-tillskott så hamnar doserna uppåt 500 milligram c-vitamin och 400 milligram E-vitamin per dag. Då har man definitivt överdoserat och kan då få en blockering av proteinet IL-6, som har till uppgift att mobilisera fettsyror från fettväven som musklerna sedan använder som energi vid uthållighetsarbeten. "

Inntressant/Tack för bra information.

[machine gun]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Ja det håller jag med om, och det jag menade var att 1g i studien inte var överdrivna siffror iom att C-vitaminbrus är såpass vanligt förekommande.

Alltså är det inte osannolikt att många varje dag stoppar i sig dom mängderna samt mer därtill från kosten. Hur överdrivet det än må vara sett till vad man de facto behöver så är det ju trots allt en siffra som är sanningsenlig för många.

Jo, jag vet och jag förstod att du menade det.

Jag tycker att det är märkligt att så höga doser tillåts i kosttillskott, med tanke på att upper level för vitamin C är satt till 1000 mg/dag.

[King Grub]

UL är 2000 mg per dag i USA, och dom lär knappast ha mer fel än vi (Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Vitamin C. Dietary Reference Intakes for Vitamin C, Vitamin E, Selenium, and Carotenoids. Washington D.C.: National Academy Press; 2000:95-185).

Enda anledningen till att UL sattes så "lågt" som 2000 där var att vissa får gastrointestinala besvär ungefär där.

[machine gun]

Ursprungligen postat av King Grub

UL är 2000 mg per dag i USA, och dom lär knappast ha mer fel än vi (Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Vitamin C. Dietary Reference Intakes for Vitamin C, Vitamin E, Selenium, and Carotenoids. Washington D.C.: National Academy Press; 2000:95-185).

Enda anledningen till att UL sattes så "lågt" som 2000 där var att vissa får gastrointestinala besvär ungefär där.

Visst, men kosttillskott som säljs i Sverige borde väl rimligtvis följa Svenska näringsrekommendationer kan man tycka?

http://www.slv.se/templates/SLV_Page...epslanguage=SV

[Ganymedes]

Då får jag slänga ut mina apelsiner då.