Tekniska gymtermer? - Kolozzeum Forum

agazza · 2007-10-17, 17:41

Jag är lite halvdålig på allt detta tekniska mumbo jumbo när det gäller träningsmetoder, splitt, failure osv

(failure vet jag vad det är men det är bara dom två orden jag kom ihåg nu)

Men iallafall så skulle jag vilja ha lite hjälp att tyda min egna lilla träningsmetod, samtidigt som jag förhoppningsvis lär mig lite nya ord.

Inga näsvisa kommentarer i den här tråden skulle vara kul för omväxlingens skull

Såhär är det.

tränar 3 dagar. sen vila 4.

Tre övningar per muskelgrupp.

Tre sett per övning.

Minst en basövning per muskelgrupp.

Tränar alla övningar till failure, får gärna hjälp att göra några extra.

Utan hjälp blir det mellan 8 och 12 repititoner.

Behöver inte vila länge för att få "tryck igen" så det är mellan en halv minut till två minuter.

Stretchar varje muskel mellan varje sett, och efter träningspasset.

DAG 1
Bröst och biceps.

Dag 2
Ben och triceps.

Dag 3
Rygg och axlar.

Träningsordningen är följande.

Dag 1

Uppåtlutande hantelpress
uppåtlutande flyes
plana pekdeck

Chins, smalt grepp, med handflatorna mot mig (supinerat? pronerat?)
Hammercurls
Koncentrationscurl

Dag 2
Benpress
Benspark (?)
Baksida lår (?)

Dips
frenchpress liggande med stång (?)
frenchpress sittande med hantel (?)

Dag 3

Chins brett grepp (?)
T-bar
framåtlutade sidolyft (?)

Militärpress (bakom)
shrugs
hantelpress i maskin (framför)

Det var nog allt, och jag vet att jag kan googla allt men det är inte lika trevligt, dessutom på det här sättet kan jag få reda på ifall jag missar något eller gör något "fel".

Tack på förhand

Allan · 2007-10-17, 17:53

Har du testat övningsbanken?

Nimille · 2007-10-17, 17:57

http://www.ifkkonsult.se/matnyttigt/ordlista.htm
http://www.trainersonline.se/tudOrdlista.asp

Där står det lite ord, vet inte om jag uppfattade frågan rätt, men där finns iaf lite termer som vanligen används inom träning & kost.
Övningsbanken kan du kolla för övningarnas namn.

Finns även en ordlista på ExrX någonstans.

agazza · 2007-10-17, 18:01

Citat:

Ursprungligen postat av Allan

Har du testat övningsbanken?

namnen på övningarna kan jag kolla, jag menar mer OL, Max Ot osv, men tackar för hjälpen

Citat:

Ursprungligen postat av Nimille

http://www.ifkkonsult.se/matnyttigt/ordlista.htm
http://www.trainersonline.se/tudOrdlista.asp

Där står det lite ord, vet inte om jag uppfattade frågan rätt, men där finns iaf lite termer som vanligen används inom träning & kost.
Övningsbanken kan du kolla för övningarnas namn.

Finns även en ordlista på ExrX någonstans.

tackar.

überstarken · 2007-10-17, 18:43

Engelskalektion: Set, split, pecdec.

Det låter verkligen överdrivet att stretcha musklerna mellan varje set... Om du nu inte råkar vara oerhört stel i dessa muskler. Så nöj dig med att stretcha endast efter träningen om nu det känns nödvändigt.

Motsatsen till benspark heter bencurl (den för baksida lår).
Chins med handflatorna mot dig heter Pullups, det heter endast chins då du har handryggen mot dig.

Hantelpressar gör man inte i maskin, det gör man med hantlar. Det är troligtvis en bröstpress du stött på.

Tränar du inte magen?

agazza · 2007-10-17, 18:48

Citat:

Ursprungligen postat av überstarken

Engelskalektion: Set, split, pecdec.

Det låter verkligen överdrivet att stretcha musklerna mellan varje set... Om du nu inte råkar vara oerhört stel i dessa muskler. Så nöj dig med att stretcha endast efter träningen om nu det känns nödvändigt.

Motsatsen till benspark heter bencurl (den för baksida lår).
Chins med handflatorna mot dig heter Pullups, det heter endast chins då du har handryggen mot dig.

Hantelpressar gör man inte i maskin, det gör man med hantlar. Det är troligtvis en bröstpress du stött på.

Tränar du inte magen?

Wooho en kompis!

Jag stretchar så fort jag är på gymmet för mina senor är som gummi snören. Jag stretchar ofta men kan ändå inte ta i tårna med raka ben så länge jag inte stretchar 10 minuter först.

Det är inte bröstpress

det är ungefär en lika dan maskin fast man pressar uppåt, som hantelpress. Det är inte som smithen heller

för handtagen för höger och vänster hand jobbar oberoende av varandra.

tack för hjälpen med chins och pullups, jag har skrivit fel i min journal i ett år

EDIT: kör crunches på magen i maskin och sneda sittups i sittups bänk så fort jag inte har träningsvärk

überstarken · 2007-10-17, 19:02

Citat:

Ursprungligen postat av agazza

Jag stretchar så fort jag är på gymmet för mina senor är som gummi snören. Jag stretchar ofta men kan ändå inte ta i tårna med raka ben så länge jag inte stretchar 10 minuter först.

Det är inte bröstpress

det är ungefär en lika dan maskin fast man pressar uppåt, som hantelpress. Det är inte som smithen heller

för handtagen för höger och vänster hand jobbar oberoende av varandra.

Är du säker på att du stretchar på rätt sätt då? Stretching i syfte att töja ut muskler är effektivast då musklerna är kalla, du kanske borde pröva det istället/också för de stela musklerna?
Stela marklyft gjorde underverk mot min stelhet (iaf förmågan att nå ner till backen med raka ben), du kanske borde pröva det? Den är även väldigt effektiv för att träna baksida lår. Se till att utförandet är rätt bara, du ska inte arbeta med ryggen, utan endast flexera (göra rörelsen) i höftleden.

Ja okej men hantelpress utförs med hantlar, pressar du uppåt i maskinen så är det en axelpress-maskin.

Bra att du även tränar magen, trodde du försummat den av nån anledning då den inte stog med i schemat

Jstn · 2007-10-17, 19:15

Kanske är lite utanför topic men på tal om tekniska termer, vad menas med RAW, skrivs ofta i styrkelyft sammanhang.

Var en kill på gymmet idag som benböjda 300+, jag frågade honom men fick inget vettigt svar

Nimille · 2007-10-17, 19:18

Citat:

Ursprungligen postat av Jstn

Kanske är lite utanför topic men på tal om tekniska termer, vad menas med RAW, skrivs ofta i styrkelyft sammanhang.

Var en kill på gymmet idag som benböjda 300+, jag frågade honom men fick inget vettigt svar

Man lyfter utan hjälpmedel, dvs utan dräckt, lindor och bälte.

überstarken · 2007-10-17, 19:18

Citat:

Ursprungligen postat av Jstn

Kanske är lite utanför topic men på tal om tekniska termer, vad menas med RAW, skrivs ofta i styrkelyft sammanhang.

RAW betyder att det är utan hjälpmedel, te x bälte, bänktröja osv som hjälper en att ta mera vikt.

Jstn · 2007-10-17, 19:22

Tack tack båda två, trevligt att lära sig något nytt var dag.

Jstn · 2007-10-17, 19:46

När jag ändå är i farten så kan jag ju fråga vad "Negativ" betyder i styrkesammanhang, jag jag förstått så är det motsatsen till att vara explosiv och gå långsamt genom hela rörelsen/övningen, har jag rätt?

tejpis · 2007-10-17, 20:14

Citat:

Ursprungligen postat av überstarken

Motsatsen till benspark heter bencurl (den för baksida lår).
Chins med handflatorna mot dig heter Pullups, det heter endast chins då du har handryggen mot dig.

*beeeep* (felljud på Jeopardy)
Chin-ups/Chins = Handflatorna mot dig
Pull-ups = Handryggen mot dig
I engelsk "litteratur".

Citat:

A chin-up has a specific form. The movement begins with the arms extended above the head, gripping a fixed chin-up bar (or bar attached to a pulley in the case of the similar pulldown exercise, with the palms facing away from the exerciser) with a supinated grip (palms facing the exerciser)

Citat:

Chin-ups are often incorrectly referred to as pull-ups. The term pull-up is traditionally used when the exercise is performed with a pronated grip.

http://en.wikipedia.org/wiki/Chin-up

Rahf · 2007-10-17, 20:26

Citat:

Ursprungligen postat av Jstn

När jag ändå är i farten så kan jag ju fråga vad "Negativ" betyder i styrkesammanhang, jag jag förstått så är det motsatsen till att vara explosiv och gå långsamt genom hela rörelsen/övningen, har jag rätt?

Det får bli lekmannaversionen i brist på facktermer och bättre ordförråd:

En negativ fas i en övning är när musklerna endast håller emot vikten och är på väg till utgångsläge för kontraktion.

Som exempel:

Negativa i bänkpress är när du sänker stången mot bröstet.
Negativa i chins/pull-ups är när du sträcker ut armarna och sänker dig neråt.
Negativa i marklyft är när stången är på väg tillbaka till golvet.
Negativa i biceps-curl är när armen rätas ut.
Negativa i tricepsextensions är när armen böjs.

Hajar du?

Fed up · 2007-10-17, 20:28

Citat:

Ursprungligen postat av tejpis

*beeeep* (felljud på Jeopardy)
Chin-ups/Chins = Handflatorna mot dig
Pull-ups = Handryggen mot dig
I engelsk "litteratur".

http://en.wikipedia.org/wiki/Chin-up

Må så vara, men här i sverige är iallafall chins med handflatan mot ansiktet, så är ju fallet i tävlingssammanhang tex.

http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtChinup.html