Styrkelyft & Bänkpress

[BIG Alen]

Bänkpress
90x5x2
100x5
112.5x5 @8
112.5x5 @8
112.5x5 @8
112.5x5 @8.5
112.5x5 @9

Lätt bänk idag. RSR's 5x5 brukar va lite jobbig men fick till det lite ändå. Kort vila o fokus på fart. La film pga att det saknats mkt av det, har tränat så lätt länge så varit tråkigt att lägga upp. Börjar bli lite intensivt nu dock.

Axlar
Biceps
Triceps
Lats

[BIG Alen]

Bänkpress
100x4
110x1
115x1
120x1
Tröja
130x2 13.5cm>9.5cm kloss
137.5x1 5.5cm kloss
145x1 2.7cm kloss
150x1 till bröstet (film)
155x2 5.5cm kloss
Vanlig bänk
100x8
95x8
90x8

Jahapp.. blev tröja idag för första gången sedan november 2013 då jag bommade ut mig i Sundbyberg på sm. Gick ganska bra då 150 och 155 kändes lätt, så ska bli kul att tävla.


Chins
Hantelpress
Biceps
Triceps

[BIG Alen]

Bänkpress
90x4
100x4
110x4
120x4 @8.5
120x4 @8.5
120x4 @8
120x4 @8

Riktigt bra 2 sista sets, hittade ett bättre sätt att trycka. Sänka den fort, plantera den, sen kontra riktigt fort. Inte på samma sätt som jag möter den på vägen ner utan planterar den där nere, ah svårt att förklara men jag lägger upp film på det. Vet ej om det är hållbart på bättre vikter men hade lätt en 6a idag känner jag. Förhoppningsvis mer, och stoppet var riktigt bra!


Chins
Sälrodd
Bröst
Lats
Biceps
Triceps

[BIG Alen]

Bänkpress
90x3x2
110x3
117.5x3
125x3 @8
125x3 @8 ännu bättre
125x3 @9 striktare

Bra tryck idag. Känns som att jag e i bra form.. var lite ostrikt där men jag körde på fart o så mest. 3x3 i RSR ska ju vara tungt känns det som, men detta gick pisslätt! Sista setet var rena reps o då var jag lite lugnare också, inte lika mkt tagg.

Sälrodd
Bröst
Lats
Biceps
Triceps

[BIG Alen]

Bänkpress
90x5
100x5
110x3
120x1
Tröja på
135x3 9,5 cm kloss
140x1 5,5 cm
160x1 2,7 cm

Väntade på film igår men de blev försent så kom ingen uppdatering. Här är den nu iaf.. kändes lätt igår även på 160. Gäller att sätta lyften på tävling nästa vecka bara nu.

Triceps
Biceps
Lats
Axlar

[BIG Alen]

Bänkpress
80x5x2
100x4
110x2
120x2
132.5x2 @9
137.5x2 @9.5 pb

Riktigt nöjd med dagens bänk. Fick idéen i skolan att kanske gå på 137.5x1 iaf om 132.5x2 går i första, det var tungt första set det också men bet ihop och la på 137.5 iaf. Blev för mkt rövlyft, typ 1.5-2cm men inga problem att hålla ner. Stoppet e obefintligt men vad mer kan jag begära här, jag försöker alltid rensa upp det till tävling

Bröst
Lats
Axlar
Chins

[BIG Alen]

Serie 2an i lördags: gjorde 145 (3-0), 155 (2-1) och 162.5 bom. Gick okej fast jag känner att jag kan göra mer, men coachen som skulle dra tröjan som gjort det på träning var inte där, så det fick bli brorsan som varken kört med en eller dragit innan. Bra att jag inte bommade ut mig som sist iaf. 107 wilks poäng. Vägde in på 78.60 kg.

[BIG Alen]

Bänkpress
90x5x2
110x5 @8
120x6 @9
120x6 @9
120x5 @9
120x7 @9.5

Ganska bra pass idag. Fick lite tekniktips, och det var att spänna latsen i avlyftet och hålla dem hårda hela vägen ner, vilket gör att jag tappar överkroppen mindre. Det blir bättre i en tung singel tror jag men jobbigt att reppa på, så blev ganska grisig 7a i slutet där som jag egentligen inte räknar som pers, kunde ha gjort det sådär för länge sen också!

Testade lite mark, inte helt illa i ryggen och ska försöka öka sakta vikten sakta. Blev 90 kg upphöjda idag.

Marklyft
Chins
Axlar
Bröst
Mage
Rodd

[BIG Alen]

Pinbänk
90x6x2
110x7
110x6
110x6
110x6
Slingshot (lila band)
110x8
110x8
110x8

Arbetspass idag.. inte så tung vikt men satsade mest på tekniken, att försöka jobba med latsen mer. Märkte att jag var tvungen att ändra till 1 hål högre i pinnarna om jag gör så, så lyftvägen blir runt 1-1.5cm kortare! Det är ju alltid bra. Sen testade jag köra lite med lila band runt armarna så det blir som en slingshot för att reppa lite o träna triceps. Funkade riktigt fint! Blev mark på 110 med lite raka efter, och mer benträning. Känns bättre där med men fortf tveksamt i ryggen.

Marklyft
Utfall med stång
Bencurl
Biceps
Triceps
Axlar

[BIG Alen]

Ursprungligen postat av BIG Alen

Serie 2an i lördags: gjorde 145 (3-0), 155 (2-1) och 162.5 bom. Gick okej fast jag känner att jag kan göra mer, men coachen som skulle dra tröjan som gjort det på träning var inte där, så det fick bli brorsan som varken kört med en eller dragit innan. Bra att jag inte bommade ut mig som sist iaf. 107 wilks poäng. Vägde in på 78.60 kg.

Gjorde fel när jag la länken