Träning med el utan proteintillskott: effekt på styrka och muskelvolym

[King Grub]

The purpose of this study was to examine the effects of two different types of protein supplementation on thigh muscle cross-sectional area, blood markers, muscular strength, endurance, and body composition after eight weeks of low- or moderate-volume resistance training in healthy, recreationally trained, college-aged men. One hundred and six men were randomized into five groups: low-volume resistance training with bio-enhanced whey protein (BWPLV; n=22), moderate-volume resistance training with BWP (BWPMV; n=20), moderate-volume resistance training with standard whey protein (SWPMV; n=22), moderate-volume resistance training with a placebo (PLA; n=21), or moderate-volume resistance training with no supplementation (CON; n=21). Except for CON, all groups consumed one shake before and after each exercise session and one each non-training day. The BWPLV, BWPMV, and SWPMV groups received approximately 20g of whey protein per shake, while the BWP groups received 5g additional polyethylene glycosylated (PEG) leucine. Resistance training sessions were performed three times per week for eight weeks. There were no interactions (p>0.05) for muscle strength and endurance variables, body composition, muscle cross-sectional area, and safety blood markers, but main effects for training were observed (p≤0.05). However, Albumin:Globulin ratio for SWPMV was lower (p=0.037) than BWPLV and BWPMV. Relative protein intake (PROREL) indicated a significant interaction (p<0.001) with no differences across groups at pre, however, BWPLV, BWPMV, and SWPMV had a greater intake than PLA or CON at post (p<0.001). The present study indicated that eight weeks of resistance training improved muscle performance and size similarly among groups regardless of supplementation.

J Strength Cond Res. 2013 Feb 25. Muscle Performance, Size, And Safety Responses After Eight Weeks Of Resistance Training And Protein Supplementation: A Randomized, Double-Blinded, Placebo-Controlled Clinical Trial.

[tjing]

Hur var det med proteinintaget?

[Ola Wallengren]

Med supplementering ca 1.8-2.0g/kg och utan ca 1.3g/kg.

[tjing]

Tack, har inte tillgång till studien än.

Intressant med skillnad.

[Tacos]

Usch, jag känner mig som en fyraåring ibland när jag försöker tolka vad studierna kommit fram till

Kan någon snäll själ sammanfatta enkelt vad dom kom fram till?

[Ola Wallengren]

Kort: 20g vassleprotein före och 20g efter träningen gav inte bättre resultat än maltodextrin eller ingenting alls.

[King Grub]

Dessutom fick grupperna som fick vassleproteintillskott ett totalt rejält mycket större proteinintag, men resultaten skiljde sig ändå inte.

Det är träningen som bygger muskler, inte maten eller tillskotten. Det är styrketräning och gener som avgör hur stor dygnets muskeluppbyggnad kommer att bli. För att nå dit krävs energi och protein, men när dom behoven är täckta, äter man inte till sig mer muskler (förvisso ökar muskelmassan även av kraftig överätning, men då blir man samtidigt mycket fetare, så det räknas inte riktigt för en idrottare/kroppsbyggare).

[tjing]

Håller med helt och hållet.

Gener och ett bra träningsupplägg är det viktigaste. Och överskott kan användas för att "tvinga" igång muskelökningar.

[Tacos]

Tack så mycket!

[Nisseg]

Så en normal bulk har alltså ingen betydelse? Att ligga på 2g/kg kv protein är heller inte nödvändigt?

[Latissimus Dorsi]

Okej. Nu är jag redigt konfunderad.

[StretfordEnd]

Fan va sjukt, iallafall i min lilla värld.

[Clark]

Nu kanske folk kan inse att allt jävla nojjande med pulver i tid och otid är mestadels slöseri med på både tid och pengar.

Jag får tyvärr intrycket av att många blir förbannade när kosttillskottens betydelse ifrågasätts.

[Nisseg]

Det är väl inte bara kosttillskotten som ifrågasätts här, utan hela poängen med protein och kcalöverskott för muskelökning?

[Wormzie]

Skulle vara kul att se hur det skulle skilja sig (om?) mellan 0,8gram /kgkv jämfört med att tillskotta upp det till 1,3gram /kgkv. Vill ha för mig att man i andra studier kommit fram till att man bör närma sig 1,5g protein/kgkv..