SL 5x5

[OnMyWay]

Tjenare

Jag kommer föra en journal över hur mina Stronglift 5x5 pass varit. Jag gör detta för min egen skull, för att ha koll på mina ökningar.

Har precis börjat deffa och tänkte börja med SL i samband med det.

Börjar med låga vikter i alla övningar för att sedan gå uppåt!

Här kommer lite stats.

Vikt: 76kg
Ålder: 19år
Längd: 182cm

Har tidigare maxat 70kg i bänk. Har ej testat max i knäböj/marklyft, men men.. Det får komma senare

Om någon skulle vilja kommentera, ge tips/råd så tar jag gärna emot det

Ha de gött

[exnm]

Skall följas. SL5x5 är grymt!
Vad har du för stats?

[OnMyWay]

27/11

Mitt första SL 5x5 pass, kändes väldigt lätt förutom leg raises och armhävningar som gick väldigt dåligt vilket borde bero på att jag tidigare haft ett långt uppehåll med träningen (sjukdom) och har inte kommit tillbaka i styrka/uthållighet ännu.

Knäböj
Uppvärmning 20x12 (endast stång).
50kg 5reps, 50kg 5reps, 50kg 5reps, 50kg 5reps, 50kg 5reps

Bänkpress
Uppvärmning 20x12 (endast stång).
40kg 5reps, 40kg 5reps, 40kg 5reps, 40kg 5reps, 40kg 5reps

Skivstångsrodd
Uppvärming 20x12 (endast stång).
30kg 5reps, 30kg 5reps, 30kg 5reps, 30kg 5reps, 30kg 5reps

Hanging leg raises
7reps, 6reps, 4reps

Armhävningar
20reps, 6 reps

[OnMyWay]

Ursprungligen postat av exnm

Skall följas. SL5x5 är grymt!
Vad har du för stats?

Glömde det helt :P Har uppdaterat mitt första inlägg. Kul att du verkar intresserad

[exnm]

Ser bra ut. Det enda tipset jag kan ge är att inte lassa på för mycket vikt i början och följa programmets progression så blir det kanon

[OnMyWay]

Ursprungligen postat av exnm

Ser bra ut. Det enda tipset jag kan ge är att inte lassa på för mycket vikt i början och följa programmets progression så blir det kanon

Yes!

[OnMyWay]

29/11

Knäböj
Uppvärmning 40kg 12reps
52,5kg 5reps, 52,5kg 5reps, 52,5kg 5reps, 52,5kg 5reps, 52,5kg 5reps

Militärpress
Uppvärmning 20kg 12reps (endast stång)
25kg 5reps, 25kg 5reps, 25kg 5reps, 25kg 5reps, 25kg 5reps

Marklyft
Uppvärmning 40kg 8reps + 60kg 8reps
70kg 5reps

Chins med lyfthjälp (Kommer ej ihåg hur mycket jag använde, mellan 15-25kg. Är VÄLDIGT svag med chins :/ ).
12reps, 10reps, 8reps

Plankan
1,5min, 1min, 1min

[OnMyWay]

2/12

Knäböj
Uppvärmning 20kg 12reps
55kg 5reps, 55kg 5reps, 55kg 5reps, 55kg 5reps, 55kg 5reps

Bänkpress
Uppvärmning 20kg 12reps
42,5kg 5reps, 42,5kg 5reps, 42,5kg 5reps, 42,5kg 5reps, 42,5kg 5reps

Skivstångsrodd
Uppvärmning 20kg 12kg
32,5kg 5reps, 32,5kg 5reps, 32,5kg 5reps, 32,5kg 5reps, 32,5kg 5reps

Legraises
10 (lite gung, raka ben), 10 (lite sving, raka ben), 12 (böjda ben, inget gung)

Armhävningar
23, 7

[stockinger]

kul med någon ny som kör sl5x5

[OnMyWay]

Ursprungligen postat av stockinger

kul med någon ny som kör sl5x5

[OnMyWay]

4/12

Knäböj
Uppvärmning 20kg 12reps
57,5kg 5reps, 57,5kg 5reps, 57,5kg 5reps, 57,5kg 5reps, 57,5kg 5reps

Militärpress
Uppvärmning 20kg 12reps
27,5kg 5reps, 27,5kg 5reps, 27,5kg 5reps, 27,5kg 5reps, 27,5kg 5reps

Marklyft
Uppvärmning 20kg 12reps, 40kg 5reps, 60kg 5reps
72,5kg 5reps

Chins (med lyfthjälpsmaskin)
12reps (25kg hjälp), 8reps (25kg hjälp), 8reps (25kg hjälp)

Stångcurl
27kg 5reps, 22kg 8reps, 22kg 6reps

EZ-stångcurl med smalt grepp
Stång+10kg 6reps, Stång+10kg 6reps, Stång+10kg 7reps (lite sving).

Plankan
1,5min, 1min, 1min

[OnMyWay]

6/12

Knäböj
Uppvärmning 20kg 12reps
60kg 5reps, 60kg 5reps, 60kg 5reps, 60kg 5reps, 60kg 5reps

Bänkpress
Uppvärmning 20kg 12reps
45kg 5reps, 45kg 5reps, 45kg 5reps, 45kg 5reps, 45kg 5reps

Skivstångsrodd
Uppvärmning 20kg 12reps
35kg 5reps, 35kg 5reps, 35kg 5reps, 35kg 5reps, 35kg 5reps

Legraises
12, 12, 10+2(böjda ben)

Armhävningar
20, 10

[OnMyWay]

8/12

Knäböj
Uppvärmning 30kg 12reps
62,5kg 5reps, 62,5kg 5reps, 62,5kg 5reps, 62,5kg 5reps, 62,5kg 5reps

Militärpress
Uppvärmning 20kg 12reps
30kg 5reps, 30kg 5reps, 30kg 5reps, 30kg 5reps, 30kg 5reps

Marklyft
Uppvärmning 30kg 8reps, 40kg 8reps, 60kg 5reps
72,5kg 5reps (Glömde lägga på 2,5kg sen senaste markpasset så jag höjer 5kg nästa mark).

Chins (med lyfthjälp)
10st (20kg hjälp), 9st (20kg hjälp), 6st (20kg hjälp)

Stångcurl
22kg 8reps, 22kg 8reps (lite sving), 22kg 8reps (sving)

Ez-curl smalt grepp
10kg+stång 8reps, 10kg+stång 7reps, 10kg+stång 8reps (sving)

Situps "hängandes" nedåt med huvudet
16, 15, 14

[OnMyWay]

10/12

Knäböj
Uppvärmning 30kg 13reps
65kg 5reps, 65kg 5reps, 65kg 5reps, 65kg 5reps, 65kg 5reps

Bänkpress
Uppvärmning 20kg 12reps
47,5kg 5reps, 47,5kg 5reps, 47,5kg 5reps, 47,5kg 5reps, 47,5kg 5reps

Skivstångsrodd (glömde uppvärmningen så jag körde 6 set istället :P)
40kg 5reps, 40kg 5reps, 40kg 5reps, 40kg 5reps, 40kg 5reps, 40kg 5reps

Hanging leg raises
12, 12, 8

Armhävningar
20, 12

[OnMyWay]

12/12

Knäböj
Uppvärmning 30kg 5reps, 40kg 5reps
67,5kg 5reps, 67,5kg 5reps, 67,5kg 5reps, 67,5kg 5reps, 67,5kg 5reps

Militärpress
Uppvärmning 20kg 5reps, 20kg 5reps
32,5kg 5reps, 32,5kg 5reps, 32,5kg 5reps, 32,5kg 5reps, 32,5kg 7reps (vettefan, kände mig taggad o drog 2 reps till).

Marklyft
Uppvärmning 40kg 5reps, 50kg 5reps, 60kg 5reps
77,5kg 5reps

Chins (lyfthjälp)
12 (20kg), 10 (20kg), 7 (20kg)

Situps lutande neråt
16, 15, 12

Skivstångscurl
22kg 8reps, 22kg 8reps, 22kg 8reps