De kallar mig Muskelvictor..

[Victuhh]

Hejsan, jag har länge velat slänga upp en journal här för att dokumentera mina träningsframsteg för er och mig själv tyvärr har det inte blivit av innan eftersom jag har brist på ork men har nu äntligen tagit mig i kragen.

Fakta
Namn: Victor
Vikt: Augusti 2009 - 57,5kg
Mars 2011 (Idag) - 73,0kg
Längd: 1,70cm
Ålder: 19, född -91
Bor: Kalmar
Mål: tresiffriga resultat i de 3 stora

Denna journalen kommer handla om mig och min styrketräning, jag har nu tränat i strax över 2 år med goda resultat. Jag började som gröngöling på det lokala gymmet med tanken att få bättre kondition eftersom jag inte trodde att jag hade potential för att bygga muskler eftersom jag alltid varit liten för min ålder, var kortväxt osv men provade iallafall och så 3 månader senare av bra kost och träning såg jag rätt stora resultat på min kropp och var fast i en ny passion

Mitt mål med träningen är att bli större, jag har alltid varit den lilla killen i klassen och nu ska det bli slut på det. En bra beachbody och tresiffrigt i Bänk och Böj. Jag kommer försöka få in så mycket bilder som möjligt i den här journalen eftersom det är det jag själv tycker är roligast att titta på. Det här blir nog lite av en blogg skulle jag tro.

Börjar med lite FÖRE-bilder ifrån sommaren 2009 innan jag började träna, sen kommer jag upp med bilder på dagsformen, kommentera gärna

FÖRE

[Victuhh]

IDAG 28E MARS 2011

Så ser jag alltså ut idag, kommer dokumentera mina träningspass från och med nu, jag tränar mellan 5-6 gånger i veckan.

[Victuhh]

Har inte sovit hemma inatt så dokumenterar gårdagens träning igår, det blev ett riktigt skönt övre rygg pass.

Latsdrag mot bröst
30kg, 20x1
35kg, 15x1
50kg, 12x1
60kg, 8x1
55kg, 10x1


Chins i maskin, brett grepp
9x3

Skivstångsrodd, LIGHTWEIGHT
25kg, 12x3 snabbt tempo

Maskinrodd
30kg, 12x3 snabbt tempo & en arm i taget, LIGHTWEIGHT

körde något mer men kommer inte ihåg nu

[Victuhh]

Idag började jag med marklyft känner att min kreatinuppladdning gett lite nu för körde ett helt benpass utan att må illa! riktigt skönt pass idag och imorgon blir det biceps

Marklyft
60kg, 15x1 UPPVÄRMNING
70kg, 10x1
80kg, 10x1
90kg, 8x1
80kg, 10x1

Olika underarms övningar

20kg, 20x1
25kg, 15x1
25kg, 10x1

9kg, 12x3

Vadpress
60kg, 25x1
70kg, 20x1
90kg, 15x2

Benpress
90kg, 12x2
120kg, 11x1
110kg, 12x1

Insida lår
45kg, 12x3

Baksida lår
45kg, 12x2
42,5kg 12x1

[Victuhh]

Nu kör vi igång med skrivandet igen!
Börjat med lite högreps nu 10-12 sets

Körde Axlar och framsida lår igår:

Militärpress
Uppvärmnings set
20kg
25 x 1
20 x 1

Arbetsset
~30kg
12 x 3

Militärpress bakom huvud i smith
30kg
12 x 1
10 x 1

Simulerat sidolyft i smith
15kg
12 x 3

Framåtlyft
20kg
10 x 1
7 x 1
2 x 1

Shrugs
20kg
17 x 1
22,5kg
15 x 2

Knäböj
20kg
15 x 1
40kg
12 x 1
60kg
11 x 1
10 x 1
9 x 1

Benspark
30kg
12 x 1
32,5kg
12 x 1
30kg
10 x 1

Dagbok: Efter Benpasset haltade jag bort och tog mig lite sport gainer trapporna var grymma mot mig men det gick.. Åkte och hämtade en polare som jag skulle ut med senare, slank ner en Big Mac & Co tillsammans med en 5,3a. Sen drog vi ut te pubben mötte upp ett par andra polare och hade en riktigt grym kväll, hällde i mig 3 biror och såg Magnus Betnér . Kom hem runt 2 tiden drog i mig 4 glas vatten och sov sen

Uppdaterar senare idag med Mage, Vader, Rygg och baksida lår

[Victuhh]

Var meningen att jag skulle köra Rygg, Lats, Baksida lår, vader och mage igår..
lite önsketänkade kanske för hade också grymt ont i underarmarna, ett problem som jag dragits med till och från cirka ett år eller så. Iallafall såhär långt kom jag:

Marklyft med tryck på baksida lår (gick ner med benen)

Stång, Uppvärmning x 20
60kg x 10

80kg, 10 x 2

Negativa chins

kroppsvikt x 10
fick för jävla ont här så slutade med dessa efter det settet..

Latsdrag med smalt grepp

45kg, 12 x 1

50kg, 12 x 2

Stång rodd i maskin

20kg, 17 x 1

30kg 15 x 1

Avslutade passet här eftersom jag fick för jävla ont i armarna gick hem med svansen mellan benen.. Får se om armarna är något jag behöver kolla upp eftersom jag gått och dragits med det länge nu. Ska fundera på detta över veckan som kommer ) Idag har jag ändå träningsvärk över detta och det känns bra iallafall

[Victuhh]

Igårkväll blev det biceps, mage och vader med 2 polare, den ena dök in i passet och sa tjena, körde 2 set biceps och sen skulle han dra och skjutsa en tjej till stan, t0ff3l. iallafall..

Biceps med isolerad armbåge i ställning sittande, fan heter den??'

Uppvärmning 20kg, 20x2

30kg, 12x 2

30kg, 11 x 1

Hammercurl med isolerad armbåge

10kg, 12 x 3

Bamsecurl

7,5kg, 15 x 3

Cable crunch

25kg, 12 x 1

30kg, 12 x 1

32,5kg, 10 x 2

Sida mage

Kroppsvikt, 15 x 2

Vader i benpress

40kg en fot i taget, 15 x 1

70kg 2 fötter, 15 x 1

90kg 2 fötter, 12 x 2

Rätt nöjd faktist, fast gör ont när jag kör biceps det är tråkigt idag blir det bröst och triceps, höjdpunkten i veckan ska försöka bjuda på bilder också

[Victuhh]

Bänkpress

20kg, 25 x 2

40kg, 12 x 2

60kg, 4 x 1

50kg, 12 x 3

Lutande bänkpress 35 grader

45kg, 12 x 3

Simulerade flyes i maskin

32,5kg, 12 x 1

35kg, 12 x 2

Dips i maskin

65kg, 12 x 1

75kg 12 x 1

75kg 14 x 1

Pushdown med rep, utgående slutfas

35kg, 12 x 3

En hands pushdown

7,5kg, 12 x 3

Fick byta ut flies för fick ont i vänster axel, nästa gång lutar jag bänken mera

Nu ska det iväg och köttas ben och axlar

[Victuhh]

God kväll Sitter här med kvällsmat och summerar dagens träning som gick till såhär:

Chins

Kroppsvikt, 7 x 1

Kroppsvikt 8 x 2

Kroppsvikt 7 x 1

Latsdrag med brett grepp

45kg, 12 x 1

50kg, 10 x 2

Latsdrag smalt grepp

45kg, 10 x 2

Stångrodd

45kg, 10 x 3

Marklyft med fokus på baksida lår

60kg, 12 x 1

70kg, 10 x 3

Rodd i maskin

Enarms, 85kg x 1

Tvåarms, 70kg x 2

Lårcurl

40kg, 12 x 1

42,5kg 12 x 1

40kg, 11 x 1

Skönt pass idag, dock aningen ont i armarna idag igen men man ska inte klaga för mycket,- för jävla gutt att jag fått in benen i schemat så inte ett pass i veckan blir pissåthelvete tråkigt, imorgon blir det antingen vilodag eller lite mage och vader återstår att se

[Woody R]

Vars i armarna är det du har ont?

[Victuhh]

underarmarna, där armen böjs nära fästet till biceps

[Victuhh]

Har varit utan internet i 2 veckor, kommer nu fortsätta journalen

[Victuhh]

ojojoj vad länge sen det var sen jag skrev. Kommer skriva lite inlägg ibland till och från för att hålla koll på mig själv.. Idag har jag kört mage, ben, vader och underarmar, kunde öka på rätt bra i frontböjen idag så va helt grymt..

Tror jag körde på nästan 80kg ett par sets iallafall och det är en grymt ökning jag gjort.. Måste ju bara prova maxa detta snart ^^

Ser fram emot bröstpasset imorgon med hantelpressar, gutt som sätan.

Går ut på lov från imorgon också, bara någon avslutning kvar sen betalar skolan julkäk också annars hade man väl inte dykt upp

God jul på er

[Victuhh]

Igår tog jag med brorsan och körde igenom bröst axlar och triceps och lite tjurnacke, hehe.. Tycker vi både gjorde ett bra jobb, han kämpar med balansen med hantlarna, som vi alla minns var det inte det lättaste när man va ny men men!

Blir vila idag, tror trapsen kan behöva detta efter shrugsen igår

Men imorgon morgon kör vi en julaftonsträning med lite marklyft och annat gott innan
det bär av till Högsby för att fira julen med släkt.. Slänger upp en halvkass ryggbild brorsan fick ta åt mig igår, fulaste posen och inget pump..




Lägger till denna också, hade kläder på mig och hade säkert mycket vatten i kroppen också.. Tror jag väger cirka 76 kilo i dagsläget.

[Victuhh]

Var och tränade ben, mage och underarmar igår..
Klena frontböj blev det och ett tungt magpass med dragonflies som känns idag.

Idag ska jag fråga en polare om har lust att hänga på.. Står bröst triceps och axlar på schemat och skulle vara gutt att ha en passare i pressen..

Uppdaterar efter passet