Träning och tävling Klassisk SL

[MaQue]

Bänkpress m. stopp
10x60kg
5x60kg
6x100kg
6x115kg
6x132,5kg
7x1140kg
11x140kg (Catapult)
6x115kg
6x115kg

Boxböj SS Pausböj
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x130kg
5x155kg SS 5x155kg
5x155kg SS 5x155kg
5x135kg SS 5x135kg
5x135kg SS 5x135kg
5x135kg SS 5x135kg

Latsdrag
4x10x60kg

Sen facepulls och lite övrig lek.

Superset i böj smakar riktigt illa. Höften var sur sedan långa sumomarken i Måndags. Blir långa smalmark istället framöver.

[MaQue]

Fredag 14/11

Marklyft
5x70kg
5x120kg
5x160kg
5x185kg
7x195kg
5x160kg
5x160kg

ztön

Klossbänk SS lutande hantelflyes
10x70kg
5x70kg
5x120kg
5x145kg SS 10x15kg
5x145kg SS 10x15kg
5x145kg SS 10x15kg
5x145kg SS 10x15kg
5x145kg SS 10x15kg

Puzt.
Frontböj m. stopp i botten
5x70kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg

Örk. Frontböj är plågsamt.

[MaQue]

Wall squats 2x5
Jannes höftstretch

Knäböj
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x140kg
6x167,5kg
6x192,5kg
6x205kg
6x167,5kg
6x167,5kg

Dålig uppspänning och sunkiga träffar nästan rakt igenom. Tyngsta setet var nog bäst, men ändå långt ifrån bra. Motivation att ta den tänkta tian var = 0.
Störde mig på att folk gick framför ställningen när jag böjde.

Bänkpress, soft touch
10x70kg
5x70kg
8x122,5kg
6x140kg
5x147,5kg (3+)
8x122,5kg
8x122,5kg

Drev konstigt nog över huvudet på ett par reps i varje set. Kändes svagt och tråkigt. Dåligt fokus.

Långa marklyft
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Lite stångrodd och övre rygg, sen hemgång.

[MaQue]

Bänkpress
10x60kg
5x60kg
8x110kg
8x125kg
9x135kg(8+)
11x135kg(catapult)
8x110kg
8x110kg

Boxböj SS Pausböj
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x140kg SS 5x140kg
5x140kg SS 5x140kg
5x140kg SS 5x140kg
5x140kg SS 5x140kg
5x140kg SS 5x140kg

Militärpress
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Lite övre rygg och stretch fick avsluta detta plågoris.

[MaQue]

Marklyft
5x60kg
5x60kg
3x100kg
3x140kg
3x172,5kg
3x195kg
5x207,5kg(3+)
3x172,5kg
3x172,5kg

Så dåligt. Så snett.

Klossbänk SS Lutande hantelflyes
10x60kg
5x60kg
5x100kg
5x130kg
5x145kg SS 10x15kg
5x145kg SS 10x15kg
5x145kg SS 10x15kg
5x145kg SS 10x15kg
5x145kg SS 10x15kg

Frontböj
5x60kg
3x100kg
1x140kg
1x160kg
1x180kg - 10kg PR
0x200kg
1/2x200kg

Men vad i hela helv...... Ska det vara så fruktansvärt svårt att sätta sig ner och ställa sig upp med stången framför pumpan istället för bakom?!!! Vred ur det sista med lite latsdrag och isärdragande av band. Skit.

[MaQue]

270kg böj

185kg bänk

190kg bänk

[Motionären]

Grattis till mycket bra vikter! hur har du kört? mycket volym eller tunga vikter.. min fråga är väl egentligen: Har du fortsatt träna som tidigare?

[MaQue]

Ursprungligen postat av Motionären

Grattis till mycket bra vikter! hur har du kört? mycket volym eller tunga vikter.. min fråga är väl egentligen: Har du fortsatt träna som tidigare?

Sheiko har övermakten. Har jobbat med det tekniska, och dessa max är tagna veckan efter en avslutad grundcykel, så med toppning "borde" det finnas lite till.

[Börje H]

Bra njutningsböj å bänken såg ju sprättlätt ut på 185 kg! 190 kg sitter inom kort. Bra total på g

[Ungrim]

Å fan... Grymt!

[MaQue]

Tisdagens sista böj.

[Motionären]

Lätt böj! är 260 ingångsvikt eller?

[MaQue]

Ursprungligen postat av Motionären

Lätt böj! är 260 ingångsvikt eller?

Tanken är så Men jag kommer inte att tävla Serie 2..

[MaQue]

SM över för detta år. Förbättrade förra årets sjätteplats till en femte. Fick med mig 260-185-265. Ett bra försök på 275 i böjen och ett sämre på 275 i marken. Totalt blev det 710, 7,5kg från pers men med mer att ge i både böj och mark. Har redan bestämt att inte köra 2016 utan ska grundträna tills 2017 och förhoppningsvis förbättra mig ett par steg upp tills dess.
Överlag är jag nöjd med min insats, även om totalen var mindre än önskat. Känslan i kroppen och inställningen till lyftningen var dock ett par nivåer högre än förra året så jag ser fram emot en lång och slitsam grundperiod. Tack för allt stöd på plats och via sociala medier /sms!


Sent from my iPhone using Tapatalk