Tompas väg mot massa!

[tompa39]

Hej på er!

Är en ny medlem och tänkte direkt sätta fart med att köra en träningsjournal med resultat och bilder som förhoppningsvis kommer gå åt rätt håll, dvs starkare och biffigare !

Har hållt på att köra hyffsat hårt sedan september 2007, men har dock tränat rätt mycket innan. Eftersom jag har ätit rätt bra så har jag lyckats gå upp runt 10kg vilket jag är ganska nöjd med. Anledningen till att jag var tvungen att sluta träna innan var för att jag fick mycket problem med axlarna. Detta var nån gång under 2004.
Men nu är det f*n äntligen dags att pumpa till sig igen. Lite synd bara att året har varit ganska upp och ner. Har varit sjuk en månad och har haft lite problem med vänster biceps.

Lite info och bilder:

Ålder: 27
Nuvarande Vikt: 68-69kg
Max vikt: 75-76kg år 2004
Målvikt 2008/2009: 75-80kg
Längd: 169cm
Mål: Bli biffig och deffad!

Schemat ser ut enligt följande:

Träningsdag 1: Bröst, mage
Träningsdag 2: Rygg
Träningsdag 3: Ben
Träningsdag 4: Axlar, mage
Träningsdag 5: Biceps, triceps

Har fungerat bra och känner sällan mig riktigt utsliten. Jag kör aldrig mer än 6 repetitioner. Klarar jag t.ex 7rep då blir det att lägga på mer vikter. Klarar jag mindre än 4 så tar jag av lite.

Lite statistik:

Bänkpress: 100kgx6
Hantelcurl: 26kgx5
Stångcurl: 48kgx6
Militärpress: 65kgx6

Kommer uppdatera detta allt eftersom det fortskrider.

Bild tagen 2 dagar sen på morgonen:

P1120353_4.JPG

Bild tagen idag tidigt som fan på morgonen. (Började jobba halv 6)

P1120360_2.JPG

Håller för nuvarande på att deffa lite inför sommaren för att få fram lite konturer och rutor. Efter sommaren kommer det dock bli bulk SOM FAN och jag kommer givetvis dela med mig av resultat.

Ni får gärna kommentera så mycket ni vill så kommer jag svara så gott jag kan.

Train hard, grow big!! Mitt nya motto !

[tompa39]

Har lagt om ätschemat nu inför deffen lite. Körde mycket vassledrinkar innan med kommer byta ut och köra kassein istället och mycket kessella/kvarg. Ser ut så här nu:

07:00 - Havregrynsgröt, whey-80 vassledrink (eventuellt ägg)
09:00 - Banan eller annan frukt
10:00 - Träning och gainer-pro efter
12:00 - Kycklingfilé, ris samt grönsaker
15:00 - Polarkraft extrem smörgås med pålägg + kesella
18:00 - Biff och potatis samt salld
21:00 - Slow Pro-80 Kasseindrink samt 1 smörgås

Får se hur det fungerar. Skall hålla koll på vikten och väga mig var 5/7:e dag. Körde ryggpass idag vilket gick ganska bra. Glömde skriva ner resultat så det blir inget att skriva här om det. Skall börja hålla bättre koll och presentera resultat. Beställde idag även Fierce ifrån S.A.N och ska kombinera det med kreatin. Får se hur det fungerar. Skall börja både kreatinkur och prova fierce samtidigt, skall bli grymt spännande.

[tompa39]

Sådär nu har jag äntligen köpt en anteckningsbok för att skriva ner träningsresultat så allting kommer presenteras här. Deffen rullar på, men jag har inte märkt någon viktminskning. Jag har dock minskat 2cm i midjan så det fungerar väl. Får se hur det ser ut om 1 månad. Händer det inte så mycket får jag dra ner lite på kcal intaget för att finslipa lite till.

Anyway, blev ett armpass idag. Hade lite bråttom så det blev ingen underarmsträning på slutet. Får ta igen det nästa gång.

Armpass 26/3

Hantelcurl - 26x5, 26x5, 26x4, 26x4

EZ-curl - 48x6, 48x5, 48x4, 48x4

Cablecurl - 80x7, 80x6, 80x5

Ez-stång triceps ext. - 48x6, 48x5, 48x4

Enarms triceps ext. - 13x6, 13x6, 13x5

3 set med cablecrunches

3 set med ben pull-in med cable

Gick väl hyffsat. Ska bli kul att köra imorron med fierce. Se om det ger lite extra pump. Blir väl förmodligen mest placebo-effekt antar jag.

[Wilden]

Fin form och du verkar stark! Är det max-ot jag ser?

[tompa39]

Ursprungligen postat av Wilden

Fin form och du verkar stark! Är det max-ot jag ser?

Tack! Ja det var fan duktigt att lägga märke till det, hehe

[forslund]

Fin fysik. Bara att fortsätta sådär, ser mycket fint ut.

[tompa39]

Ursprungligen postat av forslund

Fin fysik. Bara att fortsätta sådär, ser mycket fint ut.

Stort tack Jag är nöjd med resultatet på så kort tid. Precis som du säger så är det bara att fortsätta. Vill ju gärna upp till mellan 75-80kg kvalitativ muskelmassa, vilket kommer ta ett par år förhoppningsvis.

[tompa39]

Ok, ny dag och nya friska tag. Var dags för bröst idag och tryckte i mig fierce och kreatin 30min innan träningen. När jag väl var där så kände jag väl mig hyffsat pigg men inget direkt pump. Efter 10min ringde dagiset till min fru (hon var med och tränade) och berättade att vår dotter blivit biten i ryggen. Min fru rusade iväg och jag stannade kvar ett tag till och tränade. Samtalet var dock som en kalldusch och jag tappade fokus lite. Jag försökte koncentrera mig, men det var svårt. Hursomhelst, så här såg schemat ut idag

Bröstpass

Bänkpress - 100x7, 100x6, 100x6, 100x4, 95x5, 95x4, 90x4

Sned bänk i smith - 80x6, 80x5, 80x5, 80x4

Nedåtlutande bänk i smith - 85x6, 85x5, 85x4, 85x4

Kände mig slut i "pattarna" efter men hade som sagt ingen fokus.

Det som är konstigt nu med deffen är att jag har gått upp lite i vikt . Visst jag har tappat ett par cm i midjan men det får en ändå att undra lite. Borde kanske dra ner lite på kcal intaget under dagen. Det kan vara uppladdningfasen av kreatin som har fått mig att gå upp lite iofs. Räknade ihop kcal under dagen igår och det landade på ungefär 2000kcal. Då har jag inte dragit bort någonting för träningen, och gainern efter träningen är medräknad också. Vet inte om det kanske är för mycket. Kanske borde försöka lägga mig runt 1800 istället .

Kommer kontinuerligt att lägga upp bilder för att man skall kunna följa mina deffresultat.

Här är en bild ungefär 1 timme efter träningen idag:

P1120388_2.JPG

[tompa39]

Efter en vilodag var det återigen dags för träning. Idag var det ett ryggpass som stod på tur. Körde för första gången med dragremmar idag och det hjälpte definitivt till. Brukar har problem med dåligt grepp normalt sett men gick bra som fan idag.

Ryggpass

Latsdrag - 100x7 PB, 100x6, 100x4, 100x4

Latsdrag med v-grepp - 100x5, 100x4, 95x5, 95x5

Chins(kroppsvikt) - 8, 8, 7, 6

Sittande rodd - 105x5, 105x5 (bytade grepp) 105x6, 105x5

Halvstående rodd - 50x7, 55x6, 55x5, 55x4

Crunches med vikt

Märker att deffen börjar ge resultat. Känner mig definitivt lite hårdare i kroppen, så gött !!! Nu blir det att slänga i sig lite krubb, sedan iväg och jobba.

[Wiken]

Ser bra ut. Mycket fin fysik, rätt opti om du frågar mig

Du har en ruskigt bra grund att bygga på, med snygga fästen och former.
Särskilt dina bröst och axlar.

[tompa39]

Ursprungligen postat av Wiken

Ser bra ut. Mycket fin fysik, rätt opti om du frågar mig

Du har en ruskigt bra grund att bygga på, med snygga fästen och former.
Särskilt dina bröst och axlar.

Tack det var snällt . Ja en liten grund finns ju, men jag är ganska långt ifrån min gamla form. Det kommer dock, jag LOVAR! Ska träna hårt som fan och rätt framför allt för att undvika skador denna gången.

[tompa39]

Okej. blev ett litet axelpass idag. Skulle egentligen kört ben, men jag har haft lite småont sista veckorna så jag vilar benen ett par veckor för att undvika skadeproblem

Axelpass

Militärpress i smith - 70x7, 70x6, 70x4, 70x3

Hantelpress - 30x6, 30x5, 30x5, 30x4

Lyft åt sidan (maskin) - 45x6, 45x6, 45x6, 45x4

Hantellyft framåt - 12,5x6, 12,5x6, 12,5x6, 12,5x5

Drag till hakan(cable) - 80x6, 80x5, 80x5, 80x5

Stångshrugs - 100x6, 100x6, 100x5, 100x5

Avslutande lyft framåt - 10x9

Crunches med vikter

Gick bra som fan idag med fin pump. Tror att fierce kickade in då jag kände mig som ett monster. Kunde köra hur mycket som helst kändes det som. Hade dock jävla tidspress så det blev inte mer.

Video på sista axelsetet.



Kommer mer sånt kanske. Vi får se om jag vågar exponera mig mera, hehe. asg

l8er

[tompa39]

Snart dags för träning. Har dock lite känningar i vänster biceps så jag får ta det lugnt på armpasset. Hoppas nu att fierce kickar in lika gött som igår. Isf är det "de shiat!"

[tompa39]

Körde armpass vid fem tiden idag. Gick bra men det var så jävla mycket folk så det var tokigt och jag fick ont i armen så jag fick avbryta när jag körde triceps.

Armpass

Hantelcurl - 26x7 PB, 26x5, 26x4, 23,5x5

EZ-curl - 48x6, 48x6, 48x5, 48x5

Cablecurl - 80x6, 80x6, 80x5, 80x5

Enarms triceps ext. - 13x11, 13x10, 13x8, 13x8

Pushdowns - 80x? Ont i armen, fick avsluta

3 set med cablecrunches

3 set med ben pull-in med cable

Det konstiga med smärtan i armen är att jag inte riktigt kan lokalisera den. Den kommer på insidan av vänster armen mellan biceps och triceps skulle man kunna säga. Har kört antiinflammatoriskt tabletter och försökt masera bort det innan och det har hjälpt ett tag men det återkommer med jämna mellanrum

Positivt med passet var att kicken från fierce fanns där idag också

[tompa39]

Hade ett riktigt grymt brötstpass med nytt PB, så sweet !

Bröstpass

Bänkpress - 105x6 PB!, 105x5, 105x5, 105x4, 100x4, 100x4, 95x5

Sned bänk i smith - 85x5, 85x5, 85x4, 85x4

Nedåtlutande bänk i smith - 90x6, 90x5, 85x4, 85x4

Blev en gainer efter och sedan en middag med pepparbiff, potatis och en grym sallad med morötter, sallad, sojabönor, cashewnötter och melon. MUMS, säger jag !

Trött som fan är jag nu, har varit uppe sedan 5. Så det blir sova snart. Jävla gött pass idag iaf !!!