Emil Lundbergs satsning i 93an - Sidan 7 - Kolozzeum Forum

Blanca · 2013-07-13, 18:12

Dagenspass:

Bänkpress:
1x10 60kg
1x10 90kg
1x3 120kg
1x3 125kg Tangerat PB

Bänktröja på:
1x3 160kg 12,5cm kloss
1x3 170kg 12,5cm kloss
1x1 170kg 10cm kloss med ett kort stopp, dålig träff och förvånad över hur mycket 2,5cm mindre kloss gjorde.
2x3 170kg 12,5cm kloss, kändes bättre.
1x3 170kg 10cm kloss, kändes bra!
1x2 180kg 12,5cm kloss

Blev rätt många sett idag, tror jag fått alla siffror rätt.
Första passet med bänktröja och man kan väl säga att det var speciellt haha, tror ändå jag har fått hyffsad kläm på hur det ska gå till.
Sen har jag en väldigt liten brygga och jag hade tydligen en så kallad AS tröja.

Oavsett, tackar grabbarna i Kalmar för en grym eftermiddag och främst Erik som lånade ut tröjan.

Blev några set hantelpress, flyes och lite triceps på slutet.

Blanca · 2013-07-14, 10:48

Jaha en lite tråkigare uppdate, började få ont i axlarna igårkväll och nu har jag ont så förbannat i dom. Känns som en riktigt jävlig inflammation så jag hoppas den går över snart, finns inte ens chans att jag ska kunna köra mark eller böj just nu...

Oavsett har jag bestämt mig för att inte köra mer med bänktröja tills jag fått 100% koll på mina axlar.

Hur fan gör jag då med tävlingen? Har räknat enkel på det, 282,5 - 145 - 282,5 behöver jag för att kvala och då räknar jag raw resultat i bänkpressen och 145 är nog ca 5kg över mitt Max nu.
Oavsett hur det går på DM så kommer jag försöka kvala in till Raw SM 2014.

Känner mig rätt jävlar förbannad nu men men... Vi får helt enkelt se hur axlarna mår om någon dag.

gunhamn · 2013-07-14, 10:56

Citat:

Ursprungligen postat av Blanca

Jaha en lite tråkigare uppdate, började få ont i axlarna igårkväll och nu har jag ont så förbannat i dom. Känns som en riktigt jävlig inflammation så jag hoppas den går över snart, finns inte ens chans att jag ska kunna köra mark eller böj just nu...

Oavsett har jag bestämt mig för att inte köra mer med bänktröja tills jag fått 100% koll på mina axlar.

Hur fan gör jag då med tävlingen? Har räknat enkel på det, 282,5 - 145 - 282,5 behöver jag för att kvala och då räknar jag raw resultat i bänkpressen och 145 är nog ca 5kg över mitt Max nu.
Oavsett hur det går på DM så kommer jag försöka kvala in till Raw SM 2014.

Känner mig rätt jävlar förbannad nu men men... Vi får helt enkelt se hur axlarna mår om någon dag.

Tror du är väldigt stel i axlarna, du borde träna mycket på att lära dig dra tillbaka skulderbladen i bänken för att skydda axlarna. Du kanske är svag i baksida axlar?

Blanca · 2013-07-14, 11:00

Citat:

Ursprungligen postat av gunhamn

Tror du är väldigt stel i axlarna, du borde träna mycket på att lära dig dra tillbaka skulderbladen i bänken för att skydda axlarna. Du kanske är svag i baksida axlar?

Är väldigt stel i tramps, bröstrygg och skuldrorna, måste få ordning på det.
Främst trapsen, så fort dom stelnar till så börjar axlarna ömma.
Säkert lite svag i baksida axel med.

gunhamn · 2013-07-14, 11:05

Citat:

Ursprungligen postat av Blanca

Är väldigt stel i tramps, bröstrygg och skuldrorna, måste få ordning på det.
Främst trapsen, så fort dom stelnar till så börjar axlarna ömma.
Säkert lite svag i baksida axel med.

Ja, du ligger ju väldigt platt på bänken men framförallt har du axlarna väldigt framåtroterade och i det läget så är dom väldigt oskyddade. Så du kan ju helt klart jobba med en del för att skydda axlarna bättre.

Ren spontant så skulle jag gissa på att du måste stärka baksida axlar samt öka rörligheten i dina axlar och lär dig att "bädda" in axlarna

Blanca · 2013-07-14, 11:32

Citat:

Ursprungligen postat av gunhamn

Ja, du ligger ju väldigt platt på bänken men framförallt har du axlarna väldigt framåtroterade och i det läget så är dom väldigt oskyddade. Så du kan ju helt klart jobba med en del för att skydda axlarna bättre.

Ren spontant så skulle jag gissa på att du måste stärka baksida axlar samt öka rörligheten i dina axlar och lär dig att "bädda" in axlarna

Håller helt klart med dig. Sitter och knåpar på lite "rehab" varianter. Tack för inputen=)
Marken såg bra ut förresten, ska bli kul att se dig putsa rekordet en aning

Blanca · 2013-07-15, 16:30

Inga pass att raportera om ännu, sitter och knåpar på lite olika varianter av scheman så får vi se vart det slutar.

Höger axel ( som jag hade problem med innan ) är faktiskt riktigt bra nu
Medans vänster axel fortfarande värker endel, antagligen för jag kompenserar för högra axeln så den får ta mer stryk.

Imorgon ska jag till Sölvesborg med min sambo, dotter och hund för att hälsa på far och mina bröder. Ska passa på att träna på fysicum nere vid havet, ett riktigt hardcore gym ( var det sist jag var där iaf ) så blir lite böj och mark + rehab om det känns okej.

stockinger · 2013-07-16, 07:59

Varit för jävla dålig på att titta in här sen du bytte del av kolo (sry man!)
Ser dock ut att rulla på fint för dig förutom axeln då kanske....
Någon resa till Stockholm och ett gemensamt pass i sommar/höst?

Blanca · 2013-07-17, 08:09

Citat:

Ursprungligen postat av stockinger

Varit för jävla dålig på att titta in här sen du bytte del av kolo (sry man!)
Ser dock ut att rulla på fint för dig förutom axeln då kanske....
Någon resa till Stockholm och ett gemensamt pass i sommar/höst?

Kul att du tittar in stocken! Har inget inplanerat så verkar tyvärr inte bättre än att det inte blir något. Lovar att höra av mig om det förändras!
Gårdagenspass:
Knäböj:
1x10 60kg
1x10 100kg
1x10 140kg
1x5 170kg

Dräkt på:
1x2 210kg
1x2 230kg
1x2 252,5kg PB
1x1 260kg PB

Marklyft:
1x10 60kg
1x10 100kg
1x6 140kg
1x4 180kg
1x2 200kg
1x2 210kg
1x2 220kg

Körde lite baksida lår också. Liggande lårcurl.

stockinger · 2013-07-17, 08:44

260! Grymt! Bara 40kg kvar i böjen nu och det tar du i år

Blanca · 2013-07-17, 13:05

Citat:

Ursprungligen postat av stockinger

260! Grymt! Bara 40kg kvar i böjen nu och det tar du i år

Tack! Dräkten satt dock inte bra igår, vetifan varför. Lindade själv också så vart inte så hårt. Men helt klart nöjd=)

Blanca · 2013-07-23, 13:15

Varit lite slö på att fylla i journalen på sistone:

lördags: ben

Knäböj:
1x10 60kg
1x10 100kg
1x10 140kg
1x10 160kg bälte härifrån.
1x5 180kg
1x3 190kg
1x12 140kg

benpress 3 set.

hacklift 3 set

benspark 3 set

liggande lårcurl 3 set.

blev ett byggar inspirerat pass.

Söndags:
25st 70meters intervaller med 10-20sek vila. riktigt skönt faktiskt även om det vart jobbigt mot slutet.

Dagenspass:

Frontböj:
2x10 60kg
1x10 90kg
1x10 110kg
1x3 130kg
1x3 140kg PB utan bälte
1x3 150kg PB utan bälte
1x2 150kg med bälte. var stört trött i bålen här.
3x8 90kg utan bälte.

Knäböj: ny stans, kändes grymt bra.
1x10 90kg
1x10 120kg
1x8 140kg
1x5 150kg
1x5 160kg
1x3 170kg

avslutade med lite mage, 4 set.

Riktigt bra pass faktiskt, har varit slö med både mat och träning sen jag skadade axeln så det var en positiv överraskning.
riktigt skön nya stansen för knäböjen, fick ett bra djup och ordentligt driv igenom där min stickingpoint brukar vara.

Blanca · 2013-07-23, 16:14

vart lite rastlös nu på eftermiddagen så sprang lite intervaller.
25st 70meters med 10-15sek vila.

Blanca · 2013-07-24, 16:53

Blev lite rehab+vader idag.

Sidolyft 5 set.
Framåtlutade sidolyft 5 set.
Omvända flyes i cc 3 set.
Romb/baksida axelmaskin 4 set.
Vadpress i benpressen 5 set.

Har gjort endel förändringar både i planerna och träningschemat. Återkommer senare med lite förklaringar på varför osv.

Wormzie · 2013-07-24, 19:59

Ser att du ångar på, förrutom att axlarna krånglar, ska bli kul att se hur det kommer att arta sig.. antar att du fortfarande kan hämta en del snabba gains i både mark och bänk, kanske även böj!

Var förresten jag som hälsade under SM i halmstad!