Snickaren gör ett försök

[Snickarn]

Var ett tag sen man var på den här sidan.

Denna tråd blir väl mest ett bra komplement till mig själv som jag kan gå tillbaka och läsa vad för några speccs man har haft då jag troligtvis är Sthlms mest senila yngling.

Tränar inte för att vinna fitness tävlingar utan mest för att ha en hyffsat stabil kropp

Börjar med lite dagsforms siffror.

Längd 185 cm
Vikt 82

Skall införskaffa mig ett måttband och måtta upp allt också mest för skojs skull.

Har väl tränat i ca 6 veckor nu i sträck då jag under lite mer än ett år haft ett jävla problem med sjuka och varit sjuk till och från hela tiden vilket är grymt irriterande när man försöker komma i form.

Söndag - Rygg

Lastdrag bakom

1x55 - 15 reps
1x68 - 15 reps
3x77 - 10 reps

Roddmaskin

1x43 - 10 reps
3x59 - 8 reps

Marklyft

1xStång - 20 reps
1x50 - 10 reps
3x80 - 8 reps
1x100 - 6 reps

Körde sen någon maskin där man har händerna ovanför huvudet och greppar en båge man drar ner mot midjan.

3x77 - 10 reps


Måndag - Ben och mage

Uppvärmning på band

Sittande framsida lårcurl

1x43 - 10
1x55 - 10
3x77 - 8

Benpress

3x135 - 10

Liggande lårcurl

3x59 - 10

3xvader+60kg - 15 reps

Jag är så jävla dålig på vad saker heter så försöker förklara lite snabbt

Mage - hänger i ställning och drar ben uppåt 3x20
magmaskin som situps 3x20 @ 64kg
Maskin som tar sidomusklerna 3x15 @ 30kg har jag för mig

Känns som jag stressade lite på gymmet idag.

Men inte lätt att försöka få allt att gå ihop när man först jobbar 9-10 timmar, träna, iväg på middag garh.

Nåväl imorgon är det bröst och axlar som väntar.

Kosten idag vart

Frukost 06.10

Yougurt med fullkorns hjärten <3 haha
Stor mörk macka med leverpastej och sallad

Lunch 10.00

Storlåda med Pasta och köttfärs samt 100g keso

Lunch 15.00

Samma som innan.

Middag 19.15

Kycklingfile, ris, curry

Nu blire säng så det händer något med musklerna

Uppdaterar lite imorgon samt lite bilder förhoppningsvis.

[Snickarn]

Oj oj inge bra att börja med ny journal och slarva.

Tisdag: Bröst och triceps

Hantelpress

1x10 22
1x10 28,5
3x8 32

Sned hantelpress
3x8 24

Cablecross nedre bröst
3x10 23

Flyes i maskin
3x8 50

Tricep

Enarms hantelext.

1x10 6
1x10 8
3x8 11

Cable pushdown

1x10 54
3x8 68

Stående cableexten.

3x10 kommer ej ihåg vikten


Onsdag vart vilodag


Idag torsdag.

Kost då först och främst.

Frukost

3 rågmackor med leverpastej, juice, banan ( Var väldigt trött så sov mer lr mindre tills jag var tvungen att åka till jobbet)

Lunch kl 10

Kyckling med ris + 100g keso

Lunch kl 15 Kyckling med stektpotatis + 100g keso

Middag kl 19.30

Pasta + 200g tonfisk i tomatsås


Axlar och biceps

Hantelpress

1x10 16,5
1x10 19
3x8 22

Hantellyft åt sidan

1x10 8
3x8 11

Lyft mot hakan i cable

1x10 64
3x8 73

Curlstångsmaskin

1x10 43
3x10 50

Hantelcurl

3x8 16,5

Chins

1x10
2x8

det var dagens.

Nu är det 3 dagars vila, kanske lite kondis i spåret på söndag men annars blir det väldigt lungt och satsar på en ny vecka

[Snickarn]

Skulle ju ha vilat idag men gick ner och körde lite blandat

körde först 20 min i någon maskin som är blandning mellan cykling/jogg.

Körde sedan 3x15 36kg singel vad.

Mage

Hängande benlyft

3x20

Crunshes

3x20

sittande bålrotation i maskin

3x15 50kg

Biceps, Hantlar

2x8 19kg
1x3 22kg
1x6 19kg

Efter det här lilla passet var jag helt slut...
Kan bero på att man var ute och drack öl och sprit igår

Maten idag har bestått av frukost vid halv 11: yogurt, havrefras, fullkornsmackor med leverpastej, sallad och tomat samt citron vatten

Lunch pasta, köttbullar och keso samt knäckebröd

Middag Ungsgratinerad falukorv med tomatsås och ris samt keso till det

Passar med ett par dagsformsbilder, dock måste jag lära mig posera bättre men det kommer väl.
Samt en liten bild på maten för kvällen

/C

[martikainen]

Bra form på ryggen!

[Snickarn]

Ännu en ny arbetsvecka samt träning på det

Kost idag:

Frukost
Yogurt med havrekuddar, fullkorns mackor (2) med rökt skinka, apelsinjuice.

Lunch
Ungsfalukorv, ris

Lunch
Köttbullar, spagetti

Middag
Torsk, potatis


Bröst idag var det.

Lite kondis maskin i 10 min för att få upp puls

Snedbänk hantelpress
1x10 16,5kg
1x10 24 kg
3x8 29 kg

Bänkpress (vilket jag aldrig kör annars men någon gång ska man väl börja med det också)
1x10 50kg
3x8 70 kg
1x6 70kg
Tunnis

Hantelflyes

1x10 11kg
2x8 16,5kg
1x8 13,5 kg

Uppåtlutande cablecross over

3x8 23kg

Dips

2x8 första set kändes plättlätt, andra lite tungt dom 2 sista
1x4 <--- dog helt

Nu är det vila inför morgondagen då vi kör ben

Btw någon annan som kör på nautilus sjöstaden sthlm?

P&K

[Snickarn]

Tisdag - Ben och mage

Knäböj i smith djupa

1x10 20kg
1x10 40kg
3x8 50kg <-- tunnis

Vad i stående smith

1x10 50kg
3x15 60kg

Liggande lårcurl

4x8 36kg (ett ben åt gången)

Benspark

1x8 54kg
1x8 71kg
3x8 77kg

Vader i med shrugsband? runt höft

3x15 68kg

Sittande bålrotation

3x10 55kg

Crunchmaskin

3x15 60kg

Kost

Frukost

yogurt med fullkornskuddar, 2 mackor med rökt skinka på, citronvatten

Lunch 10,00
Hemmalagade köttbullar, koktpotatis, kokta morötter

Lunch 15.00
Ungsfalukorv, ris

middag 19.30
Makaronipudding med tonfisk och keso

nu snart päron och banan

Imorgon är det rygg och triceps.

[Snickarn]

Onsdag, Rygg och triceps

Sittande rodd

1x10 50kg
3x8 68kg

Highrow maskin

3x15 70kg

Marklyft

1x10 40kg
1x8 70kg
2x8 100kg
1x6 100kg <-- tappade greppet, måste ha handskar så man inte blir så hal om handen

Kommer inte ihåg vad övningen heter,

3x10 50kg

Extra sittande rodd i maskin

3x8 77kg

Framåtlutad hantellyft

3x8 8kg blää

chins

1x8
2x6 <--- så jävla slut

Triceps

Pushdown

3x8 64kg

Enarms extention i maskin

3x8 36kg

Pushdown maskin

3x8 108kg

Var så jävla trött efter detta pass.


Kost

Frukost
Yogurt, banan, havrekuddar

Lunch 10

pasta och tonfisk

lunch 15.30

Pasta och tonfisk

Middag 19,45

Kassler, ris, keso


Vila imorgon och sedan avsluta med axlar och biceps på fredag

[Snickarn]

Fredag och axlar, biceps samt lite mage

Axlar

Sittande millitärpress i fribänken

1x8 40kg
1x6 60kg
2x8 50kg

Lastdrag till hakan i cable

1x10 50kg
3x8 77kg

Hantellyft åt sidan

3x8 10kg hantlar

Biceps

Hantelcurl

1x8 13,5kg
3x8 19kg

Chins 3x8

Konsentrationscrul i maskin

3x8 43kg en arm åt gången. Tycker vikter är så flummiga i maskiner.

Mage

Crunsh maskin

3x20 80kg

sittande bålrotation

3x15 50kg

Underarms maskin olika övningar och set......


Kost

Frukost

Yogurt, havrefras, banan, citronvatten

Lunch

Pasta, tonfisk, keso

Lunch

samma som ovan

Middag

Dom har ett skitbra matställe brevid gymmet så vart äta där efter träning

Fläskfilegryta, quinoa, sallad, knäckebröd, pago juice.

Nu blire vila hela helgen, lr iaf från träning.

Köra på igen nästa vecka

[Snickarn]

Måndag hela dagen idag!

Bröst och triceps var på schemat.

Var sjukt mkt folk idag på gymmet, var väl fler än jag som hade ångest över helgens alkoholintag

Orkade inte så mkt tyckte jag men kändes ändå som det tog bra

Maskin, som vanlig liggande bänkpress.

3x8 91kg fortf maskinkilo

Dips

3x8 2 easy

Snedbänkpress

1x10 40kg
2x8 med pass 60kg
1x10 40kg

Uppåtlutande cablecross over

3x8 23kg

Flyes i cable

3x10 18kg

Körde även lite ströset i cable på vanligt vis

Cable pushdown singel hand

3x8 27 lr 32 kg, minnet är bra men kort

Cable pushdown båda händerna fokuserat

3x8 54kg

Stående hantelextention

3x8 9kg

var sjukt trött i armarna inför den sista så tog det piano

Maten idag:

Frukost
4 rågmackor med salami, röktskinka, banan

Lunch
Pasta, tonfisk

Lunch
Pasta, tonfisk

Middag
Kycklingfile kryddad med paprika och vitlökspeppar, ris och sweet and sour

[Snickarn]

Här var det ett tag sen man skrev, skärpning!
På måndag börjar jag föra lite "dagbok" igen då men tills dess får jag väl skriva lite vad jag tycker jag förbättrat under den här månaden jag inte skrivit här.

Bröst 3x6 90 kg, vill väl upp till 3x8 100kg så har en bit kvar
Körde axelpress med hantlar här om dagen, 3x8 24kg - fanns mer att ge.
Knäböj 80kg 3x10, kan nog öka till 3x8 90 kg men vill väl upp till iaf 110
Mark 3x8 110kg, vill väl upp några kilo till där men tar det lugnt då jag inte vill skada ryggen.

Sen har jag säkert förbättrat en del mer även om jag jobbat för mkt på sistone och inte kört fullt schema, tur det är långt kvar till sommaren

Kastar in en bild från veckan som varit, måste köpa mig en riktig kamera för lite bättre bilder

[kolle]

Bra axlar och biceps. Snygg midja och bröst också för den delen!